Hei alle sammen. Denne uken skal vi snakke om snacks. La oss komme i gang med å lære hvor ofte det bør gjøres, om det virkelig må gjøres, om hver enkelt skal få 3 hovedmåltider med 3 mellommåltider, hva våre snacksalternativer er osv. Vi kan si at det er minimåltider som har generelt mye lavere kalorier og næringsinnhold enn hovedmåltider. Faktisk kaller vi snacks du lager mellom hovedmåltidene for snacks. Snacks er kjent som den gylne regel for ernæring, men det er et poeng å være oppmerksom på. Er det nødvendig for alle å ta en matbit? Nei det er ikke. Dette, i likhet med diettlister, bør planlegges individuelt og utarbeides ved å evaluere deres behov. For eksempel, hvis du spiser eller spiser frokost sent om morgenen, ikke klem noe mellom det og lunsj bare for å ha en matbit. Lytt til deg selv mellom hovedmåltidene og hvis du er skikkelig sulten, sørg for å ta en matbit. Dette vil både balansere blodsukkeret og forberede deg til neste måltid, og hindrer deg i å spise plutselig.
Vi planlegger frekvensen av snacks, samt mengden, individuelt. Generelt kan vi legge til et lite mellommåltid 2-2,5 timer etter måltidet. Men det er verdt å si igjen at det ikke er noe krav om å ha en matbit med mindre du er sulten!
Jeg hadde kunder som sa at de ville ha hovedmåltidet sitt veldig tidlig på kvelden og deretter ikke spise noe på kvelden. kveld. Da jeg hørte på dem, sa de at mange av dem gikk utover disse forbudene om natten og hadde søte cravings og tok usunne valg. Vi sier alltid at enkeltpersoners hoved- og mellommåltid skal planlegges helt individuelt. Det er derfor hvis du spiser tidlig på kvelden og sover sent, bør du absolutt inkludere et mellommåltid. Jeg kan si at det er nyttig å ta et mellommåltid under disse forholdene, både for å forberede deg på morgenen og for å unngå at du opplever blodsukkersvingninger og tar usunne valg.
Er det nødvendig for alle å ha 3 måltider og 3 mellommåltider? Nei det er ikke. Som jeg nevnte ovenfor, blir snacks og hovedmåltider fullstendig fortært når personen er sulten. umu, hva han gjør i hverdagen, hva slags tempo han er i, sykdommene hans osv. Det kan variere med.
I dag, når sunn mat er populært, har de såkalte sunne snacksene vi ser i markedene økt i antall. Jeg sier såkalt fordi hvis du ikke har for vane å lese etiketter, er det mange produkter som ser sunne ut, men som ikke er det i det hele tatt når det gjelder ingredienser. Spesielt for snacks. Sukkerfri, tilsetningsfri, uten konserveringsmiddel, glutenfri osv. skrevet på pakkene. Ikke la deg lure av triksene deres, og sørg for å lese etikettene.
Hva er de sunne snacksalternativene? Her er svaret for deg:
- 1 bolle yoghurt + 10 rå mandler
- 1 glass kjernemelk + 2 dager tørket
- 1 skive med ost + grønt
- Toast eller smørbrød laget av fullkornsbrød avhengig av sult
- 1 brødskive + 1 ss labneh-ost
- 10- 12 jordbær + 1 glass melk
- 1 glass kefir + 1 håndfull hvite ristede kikerter
- 1 glass melk + 2 ss havregryn + kanel
- Kaffe med melk + 1 tørket fiken
- 1 kopp usøtet tyrkisk kaffe + 1 firkant mørk sjokolade
- Salat laget med rå grønnsaker
- 2 valnøtter + 1 middels stort eple
. Selvfølgelig er disse snacks skrevet på en gjennomsnittlig måte for personer som er friske og ikke har noen sykdommer. Hvis du har en sykdom, intoleranse osv. Hvis du har en, sørg for å få hjelp av en ernæringsfysiolog.
I håp om at diettene som startet på mandag fortsetter, ønsker jeg deg en sunn uke.
Les: 0
