Sinne er den emosjonelle responsen på utilfredse ønsker, uønskede konsekvenser og uoppfylte forventninger. Sinne, som andre følelser, er en følelse som kan være konstruktiv og korrigerende for mellommenneskelig kommunikasjon når den uttrykkes på en naturlig, universell og sunn måte. Imidlertid har sinne potensial til å reflekteres i ukontrollerbar og destruktiv atferd og bli til aggressive og ekstremt destruktive reaksjoner. Av denne grunn bør du ta kontroll over sinnet ditt før det tar kontroll.
Faktorer som forårsaker sinne
Sinne kan oppstå som et resultat av interne situasjoner så vel som eksterne faktorer. Du kan bli sint når du har en krangel med en kollega, sitter fast i trafikken i lang tid, eller flyet ditt er forsinket. Dette er sinne på grunn av ytre faktorer. Sinne som oppstår på grunn av interne situasjoner kan oppstå når du føler deg blokkert, når du begynner å bekymre deg mye for dine personlige problemer, eller når traumatiske minner du har opplevd før kommer til live.
Hva skjer i kroppen vår Når vi blir sinte?
Alle andre som følelser, er det fysiologiske og biologiske elementer som følger med sinne. Når vi blir sinte, begynner kroppen å skille ut adrenalin og noradrenalin, som er energihormonene våre, blodtrykket øker, hjertet akselererer, pustefrekvensen øker og musklene spenner seg.
Skal vi uttrykke vårt sinne eller undertrykke det?
Det som må forstås her er hvor mye sinne som oppleves og hvordan sinnet uttrykkes.
Hvis du beholder ditt sinne inni deg, kan du bli deprimert etter en stund.
Hvis du uttrykker ditt sinne feil, kan du oppleve alvorlige sosiale problemer.
Sinnekontroll
Målet med sinnehåndtering er å redusere både intense følelser og fysisk opphisselse forårsaket av sinne. Med sinnehåndtering kan du lære å uttrykke sinnet ditt på en sunnere måte.
-
Identifiser hva som gjør deg sint
-
Årsaken bak situasjonen som får deg til å bli sint. Gå gjennom følelsene og tankene dine
-
Endringene som skjer i kroppen din når du blir sint Vær oppmerksom på ting. Å legge merke til disse endringene vil gjøre deg forberedt på sinne.
-
Pust dypt og prøv å slappe av
-
Gjenta ord som vil berolige deg
-
Visualiser minner som vil berolige deg
-
Tenk deg å være på steder som vil roe deg (som kysten)
-
Venn deg mot øvelser som vil roe deg ned (som yoga, svømming)
-
Bruk humor
-
Forbedre kommunikasjonsferdighetene dine
-
Endre miljøet ditt. For eksempel, hvis du er stresset og sint på jobben, gå bort en stund og gi deg selv 15 minutter tid til å slappe av.
-
Sett realistiske mål for livet ditt. Når du setter deg urealistiske mål, får det deg til å føle skuffelse og sinne når du ikke kan nå målene dine.
Når bør jeg få hjelp?
Hvis du tror at til tross for all din innsats, kan du ikke kontrollere sinnet ditt og at denne situasjonen skader ditt arbeid, sosiale eller familieliv, bør du få hjelp fra en ekspert.
Behandling av sinnekontrollforstyrrelser
På behandlingssenteret for sinnekontrollforstyrrelser måles først individets sinnenivå med forskjellige skalaer. Situasjonene der sinne oppstår og hvordan det kommer til uttrykk bestemmes. Kognitive, kommunikasjons-, atferdsmessige og emosjonelle behandlingsmetoder bestemmes ut fra den enkeltes problemstilling. Under behandlingen undersøkes i dybden hvilke faktorer som gjør at den enkelte blir sint. Følelsene og tankene som ligger til grunn for sinne blir avslørt og individet blir satt i stand til å konfrontere dem. Ved å forbedre problemløsningsevnen settes personen i stand til å takle de elementene i livet han har vanskeligheter med. Med den kognitive restruktureringsmetoden får man hjelp til å evaluere hendelser fra mer funksjonelle perspektiver. Målet er å utvikle individets evne til empati og selvuttrykk ved å bruke teknikker for kommunikasjonsferdigheter.
Du kan få ekspertstøtte for å håndtere sinne.
Les: 0
