Det har vært dårlige hendelser etter hverandre i Tyrkia og verden siden begynnelsen av 2020. Endelig har koronavirusutbruddet ført til at mange bekymrer seg for fremtiden. Psykolog Sema Özcan listet opp måtene å håndtere denne situasjonen på.
Høydepunktene i Özcans uttalelser er som følger;
Fra begynnelsen av 2020 Når vi ser på hendelsene som har skjedd i landet vårt siden; Vi ser at mange negative hendelser som naturkatastrofer, epidemier, ulykker, terrorangrep, vold mot kvinner og barnemishandling baner vei for sosiale traumer. Mens utstrakt bruk av teknologi vil lette folks tilgang til alle slags nyheter, å se, høre og tolke hendelser kan være psykologisk negativt, har blitt effektivt. Mennesker er av natur et bio-psyko-sosialt vesen. Når det vurderes som en helhet, vil det å være et sunt individ innen biologiske, sosiale og psykologiske felt bringe lykke og evnen til å takle problemer lettere.
Overdreven angst. Det gjør livene våre vanskelige
Hendelser i samfunnet påvirker mennesker direkte eller indirekte. Psykisk og fysisk helse er en helhet. Mange hendelser som finner sted i verden og i vårt samfunn påvirker dypt den mentale helsen til befolkningen og får dem til å oppleve en permanent angst for fremtiden. Nyttig når angsten er minimal. Men overdreven angst gjør livene våre vanskelige og kan forstyrre balansen i immunsystemet ved å påvirke søvn- og spisemønsteret vårt.
Siden begynnelsen av I 2020 har påfølgende negative hendelser fått folk til å bekymre seg for fremtiden.Konstant å tenke på det verste, gjenta negative scenarier i sinnet og usikkerhet om fremtiden er blant de viktigste faktorene som øker angsten. Det er ikke mulig å si noe tydelig fordi det ikke er kjent når, hvor og hvordan hendelsene vil skje. Derfor får usikkerhet folk til å frykte at noe vondt vil skje, til å hele tiden tenke på dårlige konsekvenser, til å tro på negative automatiske tanker som gjentar seg i sinnet, og til å leve med forventningen om at denne frykten skal gå i oppfyllelse. Det presser på dannelsen av angst. Vi har ikke evnen til å stoppe tanker, men vi kan produsere alternative tanker, endre våre eksisterende kognitive forvrengninger og takle angst.
Eksempler på disse tankene gjennom kognitive forvrengninger
-
“Alt vil bli dårlig, 2020 startet dårlig, det vil alltid være slik”
-
“Noe kan skje når som helst, noe vil definitivt skje med oss nå”
-
“Uansett hva jeg gjør , ingenting vil endre seg»
-
Måter å takle angst
-
*For å gjenkjenne situasjonen du opplever, se på hvordan du føler. Fokuser, beskriv følelsene du føler
-
*Vurder tankene dine, lag en liste over nøyaktigheten og feil i tankene dine som får deg til å tro at dette alltid vil skje
-
* Tro at du kan håndtere angst
-
* Betal oppmerksomhet på søvn- og ernæringsmønsteret ditt
-
*Ikke følg nyhetene konstant hvis det påvirker deg negativt
-
*Prøv å tren fysisk trening, regelmessig trening reduserer stress og angst
-
*Ikke fall i fellen med katastrofale
-
*Tenk deg om ting som er bra for deg, sett handlingene du har utsatt lenge ved å øke tempoet trinn for trinn,
-
*Akkurat som en beklagelse fra fortiden eller en "jeg ønsker"-setning kan skape angst, den kan også forårsake angst for fremtiden.Usikkerhet skaper også angst. Derfor er det viktig å leve i nuet. Tenk på hva du gjør akkurat nå. Takle angst ved å aktivere dine fysiske sensasjoner...
Generelt, i slike setninger, overgeneralisering, katastrofalisering (tenker på det verste utfallet av hendelsen og fokuserer på det) , katastroferende.
Hendelser påvirker oss alle. Men i stedet for hendelsen, fører betydningen som tilskrives hendelsen folk til angst.
Psykisk og fysisk helse kan ikke betraktes separat fra hverandre, de er en helhet. Ta vare på din sjel og kropp...
Les: 0
