Først og fremst er det viktig for immunforsvaret vårt å innta frukt som gulrøtter, brokkoli, zucchini, kål, blomkål, persille, appelsiner, mandariner og epler, som er rike på antioksidantvitaminer som vitamin A og C, som styrker immunforsvaret.
Et kosthold rikt på vitamin E øker kroppens motstand mot forkjølelse og andre infeksjoner. Kilder til vitamin E; Grønne bladgrønnsaker, tørkede belgfrukter og oljeholdige frø som hasselnøtter og valnøtter.
For å holde kroppstemperaturen balansert, for å sikre fjerning av giftstoffer (skadelige elementer), og for å sikre regelmessige kroppsfunksjoner, er viktig å drikke mye væske.
Det er rapportert at curcumin (gurkemeie) kan hemme betennelse i hvitt fettvev og bidra til produksjon av antiinflammatoriske cytokiner. Du kan konsumere det med melk eller som te.
Ingefær bidrar til å støtte immunitet med åpning av luftveiene, fordøyelsesregulerende, avgiftende, karminative og antiseptiske egenskaper.
Fytokjemikalier i blåbær spiller en rolle øker naturlig immunitet. Det har antioksidative og antimikrobielle effekter. Du kan spise det som frukt eller te
Honning; Den har antioksidant-, anti-inflammatoriske og immunmodulerende effekter. Du kan konsumere den ved å tilsette den i varm melk eller ved å blande honning og sitron.
Granateple; Det har en beskyttende effekt på bakterielle og virusinfeksjoner med sine antioksidant-anti-inflammatoriske effekter.
Resveratrol, som finnes naturlig i planter av jordbær- og druetype, har positive effekter på immuniteten.
Inntak av hibiskuste i tilfelle halsinfeksjoner og hoste kan redusere symptomene. Det vil hjelpe (gravide kvinner bør ikke innta det)
Salvie bidrar til å forhindre betennelse og infeksjon i svelg og munn. (Gravide kvinner bør ikke innta det, det kan øke blødninger og forårsake for tidlig fødsel)
Det er kjent at Omega 3 undertrykker betennelse gjennom arakidonsyremetabolisme og bidrar til immunsykdommer og autoimmune sykdommer. Du kan legge til fisk, valnøtter og linfrø til måltidene dine
Merk: Spis 2-3 porsjoner sesongens grønnsaker, 15-20 hasselnøtter eller 2-4 valnøtter daglig, 2-3 ganger i uken. Belgvekster (linser, bønner, kikerter) bør konsumeres.
Les: 0
