Mange oppgir at de lindrer kjedsomheten hjemme ved å spise eller spise snacks som chips og frø; noen mennesker bruker dagene på å spise mat som kaker, bakverk og kjeks. Men for å holde seg frisk uten å gå opp i vekt, er det nødvendig å ta vare på et riktig og balansert kosthold.
Å spise mye øker vekten, reduserer kroppens motstand
Sterkt immunsystem for å bekjempe sykdommer må være. Men å innta for mye mat er ikke bra for immuniteten, forårsaker vektøkning og inviterer til sykdommer. Siden energien som brukes hjemme i løpet av dagen reduseres til et minimum, bør kaloriinntaket også reduseres og folk bør ha en tendens til mer sunn mat.
Pass på hvitt mel og karbohydrater!
Mye I stedet for menyer og snacks som inneholder karbohydrater, bør mat med flere vitaminer og mineraler og mindre kalorier foretrekkes. Spesielt kan forbruket av pasta, ris, brød og bakverk til og med bli avbrutt for en stund. Det bør ikke glemmes at mat laget av hvitt mel har lav næringsverdi og inneholder tomme kalorier.
Du kan tilberede sunt og hyggelig vann til deg selv
2-2,5 liter per dag i denne perioden.Vær forsiktig med å drikke vann. Det skal bemerkes at te og kaffe ikke erstatter vann. For de som sier at de ikke kan drikke vann, kan det være nyttig å kaste sitron, mynte, kanelbark, ingefær eller frukt i vannet. Syreholdige drikker og ferdige fruktjuicer bør unngås.
Forhindr vektøkning med praktiske forslag, hold deg i form
Siden energiforbruket avtar, reduseres porsjonene bør reduseres for å balansere kaloriinntaket. Inntak av ubegrenset frukt fører til en stor mengde sukker og kaloriinntak. Av denne grunn bør fruktforbruket begrenses til 1-2 palmer. Siden innmat har flere kalorier, kan det unngås i denne perioden.
Fysisk aktivitet bør legges til daglige planer for å tilbringe en sunn tid hjemme. I stedet for å konsumere pakket snacks, kan du tilberede deg sunn snacks. Du kan også bruke disse oppskriftene i stedet for et av hovedmåltidene.
Cacao fit balls
-
1 liten banan
-
2 ss havre (du kan bruke johannesbrødmel hvis du vil)
-
8 dadler
< /li > -
4 soltørkede aprikoser
-
15 hasselnøtter (kvernet)
-
1 ts kakao
-
Et halvt teglass melk
-
1 teskje kanel
Bløtlegg dadler og tørkede dadler i varmt vann til de er myke og ha så alle ingrediensene i en blender. Etter å ha gitt blandingen formen av bittesmå kuler, er kulene klare. Hvis du ønsker, kan du dyppe den i kokos. Du kan lage kaffe med 1 glass melk sammen med 2-3 av dem og spise den med glede.
Sunn salat med farge
-
Opptil 1 håndfull ruccola
-
1 klype persille
-
1 klype dill
-
1 liten størrelse capia pepper
-
4 ss kokte kidneybønner
-
En halv grønt eple
-
2 ss granateple
-
1 ss olivenolje
-
1 teskje eddik
-
1 teskje sitron
-
Svart pepper og chiliflak kan også tilsettes.
Foruten 1 Du kan lage et lett middagsalternativ med et glass kefir.
Les: 0
