Vi kan alle utsette arbeidet vi må gjøre i livets slitsomme tempo. Folk vi må ringe, lekser vi skal gjøre, prosjekter som skal leveres... Vi kan si at alle har en tendens til å somle, mer eller mindre. Utsettelse er en av de enkleste måtene å bli kvitt situasjoner som tvinger og kjeder en person. Så, hva ligger bak utsettelsesatferd, hva er de tingene som faktisk får oss til å utsette livet?
Utsettelsesatferd er kunsten å komme vekk fra i dag. Det er en vane å forlate noe som må gjøres for å bli gjort senere. Selv om utsettelse gir en følelse av lettelse og lykke på kort sikt, øker det individets angstnivå på lang sikt. Og arbeidet som ikke er gjort får personen til å føle skyld. Dette er mer urovekkende enn trøbbel og angst som jobben vil forårsake. Når dette er tilfelle, reduseres produktiviteten vår i forretnings- og sosialt liv og det dannes en ond sirkel med repeterende utsettelsesatferd.Når produktiviteten avtar og arbeidet som skal gjøres akkumuleres, påvirkes vår følelsesmessige tilstand negativt av angsten for å fullføre den.
Hvis det har vært mye arbeid å gjøre i det siste. Hvis du er opptatt med andre ting i stedet for de viktige tingene du må gjøre, og hvis du tenker om og om igjen på hva du må gjøre i stedet for å handle, betyr det at utsettelsesatferd har begynt å ta over deg.
Hvorfor utsetter vi?
Jeg. Vi faller inn i nettet av kortsiktig nytelse
Utsettelsesatferd ses ofte i oppgaver som er vanskelige å gjøre og krever tid. Besværet og stresset med jobben utsettes en stund og vi slipper vårt ansvar. Vi føler oss bra ved å delta i hyggelige aktiviteter i stedet for en plagsom situasjon, selv om det bare er for en kort stund.
II. Interne konflikter
Prokrastineringsatferd observeres ofte når du tror at du vil mislykkes med en oppgave eller at du ikke vil være i stand til å håndtere oppgaven tilstrekkelig. Av denne grunn oppleves det å ikke starte arbeidet i det hele tatt eller utsette det som en løsning, selv for kort tid. Når dette er ledsaget av negative automatiske tanker (hva om jeg mislykkes, hva om jeg ikke kan fullføre presentasjonen osv.), øker angsten ytterligere og utsettelsesatferd oppstår. I tillegg kan et deprimert humør også indikere hva du må gjøre. Det kan føre til at du utsetter datoen. Plutselige endringer i din følelsesmessige tilstand kan redusere produktiviteten din.
III. Perfeksjonisme
Innsatsen for å oppnå bedre og arbeid eller ansvar kan utsettes. Urealistiske forventninger tar motet fra individet. Å ikke gjøre noe forsøk i stedet for utilfredsstillende forsøk gir personen lettelse.
IV. Foreldreholdninger
Autoritære familieholdninger er blant de holdningene som undergraver barns evne til selvregulering. Barnet utfører den forespurte oppgaven ikke frivillig, men ved å "late som om det gjør det". Dette blir en vane i voksen alder. Selv om du ikke kan endre dine egne foreldre, kan du forhindre at denne situasjonen skjer med barna dine ved å regulere dine egne foreldres holdninger.
V. Arbeidet føles meningsløst
Å ikke gjøre jobben med glede er en av de viktigste faktorene som reduserer motivasjonen. Uinteressante oppgaver forårsaker økt utsettelse.
VI. Mangel på planlegging
Det er alltid viktig å planlegge arbeidsflyten. Når det ikke er noen planlegging om hvor jobben skal starte, hvordan den skal utføres og hva som kreves, blir det vanskelig å fullføre jobben.
VII. Uklare forventninger
Hvis det ikke er klart hva som forventes av den enkelte ved slutten av jobben, det vil si hvis målene ikke er klart satt, kan utsettelsesatferd virke mer rasjonell.
VIII. Ubesluttsomhet
Hvis det er vanskelig for deg å ta et valg, kan dette føre til at du utsetter arbeidet. Utsettelsesatferd kan oppstå for ikke å ta på seg konsekvensene og ansvaret for beslutningstaking.
Hvordan kan du takle utsettelse?
- Først og fremst er det viktig å innse denne vanen din. Hvis du tror at frekvensen av utsettelsesatferden din har økt, hvis antallet oppgaver du trenger å fullføre har økt, hvis dette reduserer produktiviteten din i ditt forretnings-, sosiale og private liv, må du være oppmerksom!
- Lag en prioritert rekkefølge for oppgavene du må gjøre for deg selv. Vær forsiktig med å starte med oppgavene i begynnelsen av bestillingen, i stedet for oppgavene på slutten av rekkefølgen av viktighet.
- Når du setter deg ned for å jobbe, sett en tidsramme for deg selv. Gå fremover og ikke stå opp før tiden er ute. (utsettelsesatferd kan manifestere seg med ønsker som å gå på toalettet, drikke vann, se på TV)
- Oppdag årsakene til å somle. Tenk over om årsakene er knyttet til deg selv eller til arbeidet du utsetter.
- Del opp arbeidet du skal fullføre i små biter. Foretrekk å starte med små mål i stedet for mål som er vanskelige å nå.
- Få støtte fra omgangskretsen din.
- Ikke ta på deg mer ansvar enn du kan håndtere.
> - Belønn deg selv etter en viktig jobb.
- Sett deg tidsbegrensede mål.
- Det er alltid vanskeligere å fullføre en jobb som virker kjedelig. Se etter måter å gjøre arbeidet morsomt. Fokuser på de positive effektene jobben vil gi deg.
- Din følelsesmessige tilstand påvirker produktiviteten din. Hvis du føler deg ulykkelig, håpløs og ikke ønsker å gjøre noe, bør du først jobbe med å rette opp denne situasjonen. Du bør legge vekt på utendørs turer og trening, og prøve å fortsette din daglige rutine selv om du er motvillig. Hvis du tror at denne situasjonen har pågått i lang tid, bør du definitivt kontakte eksperter på psykisk helse og få støtte.
Les: 0
