Mindfulness-teknikk, det vil si bevisst bevissthet, er en eldgammel lære, en mirakuløs teknikk med en historie på tusenvis av år som lar oss kontakte oss selv og bli klar over øyeblikket vi lever i. Hva betyr mindfulness? Denne teknikken, som er svært gammel i østlig kultur, er en allsidig funksjonsteknikk som akselererer restitusjonen til klienten i psykoterapi, hvis effekter er bevist av forskning på hjernen, som vi oppdaget mens vi søkte etter en løsning til stresset i bylivet.
Hjernen vår er ikke designet for det moderne livet vi lever. . Hjernen vår kan ikke tilpasse seg en så raskt utviklende og skiftende verden. Fra vi våkner om morgenen, må vi hele tiden ta valg og avgjørelser. Velge klær, velge frokost, velge rute som skal tas, listen fortsetter og fortsetter. Siden hjernen vår fortsatt har de samme innstillingene som i vilt liv, er det å ta så mange valg langt utenfor hjernens kapasitet. Derfor, i stedet for bevisst å gjennomgå alle disse alternativene og ta den beste avgjørelsen, setter hjernen den på autopilot. På denne måten reduserer den byrden og tar valg raskere.
Vi gjør femti prosent av det vi gjør på autopilot
50 prosent av tiden vi er våkne, lever vi enten i fortiden, vi forestiller oss fremtiden, eller vi kritiserer og dømmer oss selv. , enten klandrer vi andre eller sammenligner oss med andre. Våre sinn er konstant opptatt, det er en uendelig flyt i tankene våre. Denne uendelige flyten i tankene våre hindrer oss i å være klar over maten vi spiser, og hindrer oss i å huske hvor vi legger vannglasset vi holder i hendene. Derfor hindrer det oss i å kontakte oss selv, det hindrer oss i å kontakte miljøet vi lever i, det hindrer oss i å kontakte menneskene vi er i kontakt med.
Fire grunnleggende prinsipper for bevisst bevissthet
-Å være bevisst
- Ta hensyn
-Huske
-Bevege seg sakte
Vi bruker bevisst bevissthet i dagliglivet ved å ta hensyn, være bevisst og huske. Å bevege seg sakte er den viktigste av disse. Når bevegelsen vår akselererer, går vi glipp av øyeblikket vi lever i. Prøver å gjøre mange ting samtidig og klarer ikke å fokusere på noen av dem opprørt. Vi går fort, snakker fort, beveger oss fort. Når vi bremser kroppen vår, begynner også hastigheten på tankene å avta. På denne måten har vi flere valgmuligheter. Oppmerksomhet er den nest viktigste. Vi starter med å være oppmerksom på hva som foregår inni oss, hva som skjer i kroppen vår i det øyeblikket, skuldrene kan være anspente, vi kan være sultne, vi kan føle en liten smerte i magen, det kan krible i håndflatene. Alt dette er ting som forteller oss hva som skjer i kroppen vår. Når vi vender oppmerksomheten utenfor, legger vi merke til hva som skjer rundt oss, stemmen til barnet som går forbi oss, vindens kulde i ansiktet, fargen på bygningen foran oss, hva som skjer i kroppen min og det som skjer utenfor som en hemmelig observatør, lever vi av å være oppmerksomme og føle.
Bevisst. Bevissthetsøvelse
Ta en titt på hva som skjer i kroppen din mens du leser denne artikkelen. Du kan føle øynene brenne, du kan merke at hjertet slår litt raskere av spenningen ved å lære noe nytt, du kan kjenne trettheten på skuldrene. Du har kommet i kontakt med alle disse følelsene, så du er her akkurat nå.
Å være oppmerksom er en hjernefunksjon som kan utvikles. Når du praktiserer mindfulness, har du først tenkt å være oppmerksom på hva du gjør. La oss for eksempel si at du ønsker å være klar over øyeblikket du opplever mens du pusser tennene, du starter med å si at jeg har tenkt å holde meg i det øyeblikket jeg opplever mens jeg pusser tennene. Du begynte å pusse tennene, et minutt senere begynte tankene dine å tenke på hva du skulle lage mat, du listet opp alternativene, du tenkte på hvordan det ville være å spise ute... Du sluttet å pusse tennene. I det fjerde minuttet skjønte du at du var frakoblet. Du ringer sakte tankene tilbake. Du har nettopp gått videre til de bakerste tennene, og i det øyeblikket innså du det. Etter noen minutter vandrer tankene dine igjen. Denne gangen tenker du på møtet på jobben, du tenker på en kollega du ikke liker, så øver du på hvordan du vil oppføre deg med ham, hvordan du svarer på hva han spør om... Når du kommer tilbake til øyeblikket innser du at du er ferdig med å pusse tennene og vasket munnen. Tanken vil gå, det er umulig for fremtiden å ikke gå. gikk til Når du ringer tilbake tanken, er tilbakekalling det som styrker muskelen.
Vi kan kontakte oss selv ved å være oppmerksom
Du har kanskje sett skyer bevege seg på himmelen. Sinnet lister opp sammenhengende tanker etter hverandre, akkurat som skyene som beveger seg på himmelen. Så flyten i sinnet stopper aldri. Vi forstyrrer ikke flyten som eksisterer i tankene våre. Vi kaller tankene våre med respekt tilbake til nåtiden. Vi kaller respektfullt våre tanker tilbake til nåtiden. Når vi gjør denne øvelsen, begynner den delen av hjernen vår som er relatert til oppmerksomhet å utvikle seg.
Det er mulig å endre hjernen strukturelt
Forskning og EEG-studier viser at vi kan endre hjernen strukturelt. Når du trener hver dag, vil du se at musklene dine utvikler seg, og når du gjør dette arbeidet med oppmerksomhet og bevissthet, utvikles hjernemusklene i sinnet ditt. Bevisst bevissthetsterapi er ikke en terapiteknikk alene, det er en av teknikkene vi bruker i terapi.
Fordeler med bevisst bevissthet i psykoterapi
-Det viktigste problemet med en en deprimert person er at han hele tiden kritiserer seg selv, blir sint, ydmyker seg selv og prøver å få ting gjort. Det er grusomheten i din indre stemme som forteller deg at ting vil gå dårlig. Bevisst bevissthet gjør en person i stand til å bli oppmerksom på negative tanker om automatisk pilot. Når tanken er borte, stopper det å kalle tanken tilbake til øyeblikket strømmen av katastrofescenarier i sinnet. Derfor hjelper det å kurere depresjon.
-Det er nyttig i forhold mellom elskere, partnere og ektefeller. I bilaterale relasjoner lar det deg se følelsen som et ord sagt eller en oppførsel utført av den andre personen skaper i deg. For eksempel får det deg til å innse hvor sint ektefellen din gjør deg når han klager over rotet i huset. Det akselererer healing hos klienter som kommer til parterapi.
-Det gir innsikt og akselererer healing i terapi. I terapi gjør det klienter i stand til å se sine ubevisste prosesser bevisst. Hva reagerte jeg på og hvorfor, hvordan opplevde jeg dette i barndommen, hvordan kan jeg transformere denne atferden nå? Begivenhetene vi opplever i dagliglivet er knyttet til barndommen vår. relaterte hendelser. Når vi innser dette, tar vi kontroll over livene våre. Ellers fortsetter vi å gjenta historiene vi opplevde i barndommen.
-Det gjør læringen enklere. Å være bevisst øyeblikket vi lever i gjør oss oppmerksomme på innholdet i boken vi leser. Det styrker fokuset vårt og lar oss lære mer med mindre innsats.
Les: 0
