Akkurat som overvekt er skadelig for helsen din, er det også skadelig å være tynn. Selv om det har vært en rask økning i fedme de siste årene, er det mange mennesker som ikke klarer å gå opp i vekt.
En persons kroppsvekt bestemmes av mengden kalorier som forbrukes avhengig av energien som brukes av kropp. Hvis kaloriene vi tar inn er lik kaloriene vi bruker, forblir vekten vår konstant.
Tvert imot, hvis vi får i oss flere kalorier enn vi trenger og bruker, lagrer kroppen overskuddet som fett og derfor oppstår vektøkning. Hvis vi tar inn for lite energi, må kroppen bruke sine egne lagre for å skaffe energien den trenger, noe som gir vekttap.
Svakhet Hva er det?
En kroppsmasseindeks (BMI) under 18,5 er definert som undervekt. Dette betyr å ha mindre enn kroppsmassen som kreves for å opprettholde helsen.
Hva er årsakene til svakhet?
• Utilstrekkelig matinntak. /ernæring
• Overdreven fysisk aktivitet
• Fordøyelses- og absorpsjonsproblemer
• Spiseforstyrrelser
• Hypertyreose
•Cøliaki
• Noen infeksjonssykdommer som tuberkulose og HIV/AIDS
Hva er helseproblemene forårsaket av svakhet ?
Å være undervektig kan redusere individers immunitet og øke risikoen for infeksjon. Det kan også forårsake problemer som osteoporose og fruktbarhet. Bortsett fra disse helseproblemene, svake individer;
• Svakhet
• Konsentrasjonsvansker
• Forsinkelse og uregelmessighet i menstruasjonsperioder for kvinner
• Ekstrem kulde kan også oppleve problemer som forkjølelse.
Anbefalinger for sunn vektøkning
Hvis du er undervektig og ønsker å oppnå en sunn vekt vektområde, er det viktig å gjøre dette sakte og på en sunn måte. . For å gå opp i vekt, må du få i deg flere kalorier enn kroppen vår forbruker. Mengden kalorier som forbrukes bør økes, men dette betyr ikke å spise søppelmat med høyt kaloriinnhold, snacks og null fysisk aktivitet.
Sunn mat når du prøver å gå opp i vekt. bør foretrekkes. I stedet for å gå opp i vekt og fett ved å innta kullsyreholdige drikker, bearbeidede emballerte produkter og hurtigmat, er målet å få en balansert muskel- og fettmasse innenfor et sunt område.
Tahini + melasse + valnøtter til frokost. forbruksvarer:Å ikke hoppe over frokost er det viktigste trinnet du kan ta når du starter dagen. Det er viktig å øke appetitten. Folk som ønsker å gå opp i vekt kan spise tahini-melasse og valnøtter til frokost, ikke for mye, men i større mengder. Melasse har et høyt energiinnhold og er også rik på mineraler som kalium, magnesium og jern.
Melk + tørket frukt + nøtter er et godt alternativ som mellommåltid : Å spise små, sunne snacks gjennom dagen kan øke kaloriinntaket og spiselysten. Tørket frukt (rosiner, plommer, fiken, dadler) er kaloririk mat som gir antioksidanter og mikronæringsstoffer. Melk og meieriprodukter: De kombinerer protein, karbohydrater og fett og er en god kilde til kalsium. De hjelper oss med å innta nok protein og få i oss nok kalsium mens vi går opp i vekt. Nøtter (mandler, valnøtter, hasselnøtter): de er deilige, praktiske matvarer med høyt kaloriinnhold.
Prøv å ta protein + karbohydratgrupper på en balansert måte og sammen i hovedmåltider: For folk som ønsker å gå opp i vekt er det første man tenker på matvarer med høyt energiinnhold, som chips, is og bakevarer. Selv om disse typene matvarer inneholder høye mengder kalorier, bør man være oppmerksom på frekvensen av forbruket, siden næringsinnholdet deres ikke er veldig bra. En av gruppene vi må ta hensyn til for å gå opp i vekt er protein. Grunnen til dette er å både bevare muskelmassen vår og gå opp i vekt på en sunn måte. Som proteingruppe kan vi tenke på kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter og belgfrukter. Matvarer som fullkornsprodukter, fullkornspasta, svart ris og bulgur kan foretrekkes som karbohydratkilder. For å forhindre vektøkning fra tomme kalorikilder, bør måltider bestå av protein og komplekse karbohydrater (nevnt ovenfor).
Ikke prioriter suppe, vann, drikke eller salat i hovedmåltider: Drikkevann og annen væske mat før eller under måltidet vil redusere appetitten. Hold kjeft litt Det kan føre til at du spiser mindre. Å unngå væskeinntak 30 minutter før et måltid øker derfor kaloriinntaket ved hovedmåltider. Salater, derimot, tar mer plass i magen og skaper raskere metthetsfølelse, noe som vil resultere i mindre spising under måltidet og dermed mindre energiinntak. Derfor vil det være bedre å prioritere måltidene i hovedmåltidet ditt.
Sett en matbit 1-2 timer før du legger deg: Folk som ikke kan gå opp i vekt, får kanskje ikke nok næringsstoffer og kalorier når de inntar flere måltider om dagen. Av denne grunn vil det være mer hensiktsmessig å innta snacks i tillegg til tre store måltider om dagen. Å ta en matbit før du legger deg er et godt alternativ for de som ønsker å gå opp i vekt. Det vil hjelpe med vektøkning ettersom kroppsbygging og muskeløkning støttes om natten. Selvfølgelig, her er det nødvendig å bestemme innholdet riktig. For eksempel: det kan være en peanøttsmør, melk, fruktsmoothie.
Trening: Trening kan bidra til å øke stoffskiftet og påfølgende muskelmasse med riktig ernæring.
Opsummert, en sunn Nøkkelen til å få det er å velge næringsrik mat så ofte som mulig. Å innta mer kaloririk mat og drikke som brus, godteri og chips er ikke en måte å øke muskelmassen eller styrke bein og vil ikke resultere i en sunn vektøkning. Mat fra alle matvaregrupper er nødvendig for sunn vektøkning. Derfor kan du redusere vekten til et sunt område ved å lage en balansert tallerken.
Les: 0
