I begynnelsen av hvert år føler alle uunngåelig at de har krysset en terskel med nytt håp. For ikke å gjenoppleve det vi ikke klarte å oppnå det siste året, de negative opplevelsene vi hadde og hendelsene vi hadde angående helsen vår, slår vi en ny side, og takket være leksjonene vi har lært, ønsker vi ikke å oppleve disse negativiteter igjen. Vi kan ta nye beslutninger og ønsker å ta sunnere valg, spesielt for helsen vår, som er det viktigste. Rekk opp hendene til de som tenker på å spise de tyngste måltidene, dessertene og kanskje alkohol for siste gang på nyttårsaften og sette seil mot et nytt liv fra neste dag.
Det er helt normalt! Vi tenker og handler alle på samme måte. Spesielt hvis vi er overvektige eller har en kronisk sykdom som vi må bruke mange medisiner for, ønsker vi å bli kvitt dem. Å endre alle disse krever faktisk å endre vår livsstil, vårt perspektiv på livet og vår atferd. Det ble sagt at for at en person skulle endre oppførselen sin, måtte han gjøre den samme oppførselen i 21 dager. Nyere studier viser imidlertid at for å virkelig endre atferd, er det nødvendig å holde på atferden bevisst og villig i 66 dager. Da tar personen naturlig inn dette i livet sitt. Så la oss vite at uansett hva vi skal gjøre, må vi følge denne oppførselen bevisst i minst 2 måneder.
Så, hvis vi ser på de tingene vi tenker på for å være sunne, de ønskede går ned i vekt, trener regelmessig og spiser sunt. . Hvis du er klar over disse, er alle sammen relatert.
Hvilken atferd bør vi endre for å spise sunt? Først av alt bør vi gi opp karbohydrater og sukkerholdig mat. Vi bør eliminere alle slags brød, bakverk, ris, pasta, brød og selvfølgelig melk og deigdesserter fra livene våre. Karbohydratmat forstyrrer tarmens mikrobielle struktur, forårsaker overdreven insulinsekresjon og forårsaker fettlagring. Disse to faktorene forårsaker diabetes, arteriosklerose og høyt blodtrykk. Selvfølgelig er det verste at det fører til vektøkning.
En annen mat som vi bør eliminere fra livet vårt i et sunt kosthold er pakkede produkter. Konserverende kjemikalier og nitrater i alle typer industrielle, emballerte produkter er ekstremt skadelige kjemikalier. Det akkumuleres i kroppen, forstyrrer energimetabolismen og Det forringer systemet over tid.
For et sunt kosthold bør transfett også unngås. Olivenolje og smør er de sikreste oljene i denne forbindelse. Det er svært viktig å beskytte dem mot lys og høye temperaturer når du bruker og inntar disse oljene.
Det er også viktig å få tilgang til sunne proteinkilder. Egg, landsbykylling, rødt kjøtt fra småfe og marin fisk bør foretrekkes. Siden vi bor i en veldig lokalt egnet by, tror jeg det er lett å få tilgang til sunne proteinkilder.
Vi bør ha med alle slags grønnsaker og urter på bordet vårt. Det bør være minst fire farger på hvert bord. For eksempel ruccola, gulrøtter, lilla kål, rød pepper. Det er imidlertid viktig å spise grønnsaker i henhold til sesongen. Det samme gjelder frukt. Spesielt jo mørkere fargen på frukten er, jo flere fordeler gir den kroppen. Imidlertid inneholder frukt en svært høy konsentrasjon av et sukker som kalles fruktose. Av denne grunn bør frukt begrenses, spesielt for personer som ønsker å gå ned i vekt, og bør ikke overstige 2 porsjoner. Fruktinntak bør skje om morgenen, ikke om natten.
Tørkede nøtter er matvarer med høy næringsverdi, men de bør konsumeres spesielt med skallet, knust når de spises, og ristede bør ikke foretrekkes. Tørket frukt bør spises hvis vi er sikre på at lagringsforholdene deres er gode, fordi de skadelige stoffene som produseres i tørket frukt som ikke lagres under hensiktsmessige lagringsforhold er ekstremt skadelige.
Krydder derimot, bør hentes fra gode kilder og konsumeres i overflod. Spesielt krydder som gurkemeie, sort pepper, hot chilipepper, sumac og nellik er ekstremt nyttige. For eksempel fullfører en kvart teskje sumak vårt daglige antioksidantbehov.
Måltidstider er også veldig viktige. Enhver form for måltid etter 19:00 om kvelden forhindrer økningen av gunstige hormoner som stiger om natten, så dagens siste måltid bør være senest kl 19:00, og til og med tyggeaktivitet bør ikke gjøres etterpå. Bare usøtet te og urtete kan konsumeres. Måltidspauser bør være på minst fire timer. Hyppig spising gir både gastrointestinale plager og vektøkning.
Når det kommer til trening er det viktigste at personen gjør den treningen han liker. Dette er avgjørende for kontinuiteten. Den enkleste øvelsen alle liker Det er turen han elsker. Man bør være andpusten mens man går og ikke kan synge, og 150 minutter per uke bør oppnås. Disse 150 minuttene kan deles så mange ganger du ønsker. I tillegg til å gå, er idretter som pilates, yoga, svømming og dans idretter som har ekstremt gunstige effekter.
Det er sikkert at vekten kan gå ned hvis sunne ernærings- og treningsregler følges. Men det siste jeg vil legge til for et sunt liv er å puste riktig. Mange mennesker puster grunt i løpet av dagen. Som et resultat reduseres lungekapasiteten, og cellefornyelse og avfallsrensing blir vanskelig ettersom vev ikke er tilstrekkelig oksygenert. Å ta dype åndedrag i minst fem minutter om dagen og prøve å roe ned ved kun å fokusere på pusten er en veldig enkel, men veldig viktig oppførsel for å beskytte helsen.
Måtte det nye året bringe godhet, fred og helse til alle. Jeg er glad hvis jeg kunne være et lite lys for de som ønsker å snu en ny side i livet med disse små forslagene jeg nevnte.
HÃ¥per du holder deg ved god helse.
Les: 0
