Snacks er et must for de som er på diett. Antall snacks kan variere mellom 1 og 4, avhengig av personens kosthold. Å velge riktig mellommåltid øker blodsukkeret på en sunn måte, holder deg mett lenge og setter fart på avføringen. Og det bidrar til energien du trenger i løpet av dagen. Det gjør til og med folk glade og motiverte ved å la dem ta en pause fra arbeidet. Sammen med tidspunktet for mellommåltidet er innholdet også veldig viktig. Valget av snacks varierer avhengig av personens egenskaper. Personer med diabetes, insulinresistens, prediabetes eller insulinresistens bør for eksempel ikke spise mat som bare inneholder karbohydrater, som frukt, alene, men bør også spise mat som inneholder protein eller fett. Her er mine enkle snacksanbefalinger og omtrentlige kaloriverdier for de som ønsker å gå ned i vekt;
1. Kanel eller kaffemelk (1 glass) - 128 kalorier
Med et glass kanelmelk kan du kontrollere blodsukkeret og dekke ditt daglige kalsiumbehov.
2. Frukt (1 porsjon) - 60-80 kalorier
Minst 2-3 porsjoner frukt du spiser i løpet av dagen vil dekke en betydelig del av dine behov for både fiber og vitaminer og mineraler.
3.Hvetebrødpinner (1 stk) + ayran (1 glass) -175 kalorier
1 stk brødpinner tilsvarer ca 1 brødskive. Og når karbohydratene i brødpinnene kombineres med fettet og proteinet i kjernemelken, vil det holde deg mett lenge og doble energien.
4.Lett peanøttsmør (1 ts) + Banan (1 lite stykke) - 103 kalorier
p>
Del og fordel en teskje peanøttsmør på en halv banan du har skåret i skiver. Protein vil opprettholde energien din i timevis, mens karbohydrater vil gi deg et raskt humør og energiboost. Ifølge forskning vil det å spise peanøttsmør om morgenen bidra til å dempe appetitten gjennom dagen. Poenget å vurdere når du velger peanøttsmør er å velge usøtet eller lite sukker. Det er et flott alternativ for de som har en søt tann og de som driver med sport på dagtid.
5.Wasa (2 stk) + lett kremost (1 ts) - 95 kalorier
Two wasa (rug) kjeks) er et sunt alternativ med 75 kcal og høyt fiberinnhold. Liker ikke å spise kjeks alene Hvis du ønsker det, kan du søte den med alternativer som usaltet olivenpasta, kremost med lavt fettinnhold og ostemasse.
6. Dadler (2 stk) + valnøtter (2 stk) - 150 kalorier
Det antas at frukt med søtt smak har mye flere kalorier og kan til og med føre til vektøkning. Imidlertid vil ingen frukt med en kjent porsjonsstørrelse føre til vektøkning. Tørkede dadler er en god kilde til folsyre, kalium, jern, kalsium og fiber. 2-3 tørkede dadler kan spises i stedet for 1 frukt. Valnøtter inntatt med det balanserer sukkeret i dadlen og sørger for at det brytes ned i lang tid.
7. Stekt grovt brød (1 skive) + lett karperost (1 stk)- 148 kalorier
Dette snacksalternativet er spesielt for de som sier "Jeg føler meg mett når jeg spiser brød, ellers blir jeg ikke mett". 1 skive grovt brød og lett hjerteost vil være et godt mellommåltid som både er praktisk og mettende.
8. Probiotisk yoghurt eller kefir (1/2 kopp) - 1 kopp Activia vanlig yoghurt -70-100 kalorier,
Activia med frukt 104, 1 kopp (200 g) yoghurt med lavt fettinnhold 92 kalorier, 1 /2 glass hjemmelaget yoghurt 72 kalorier
Probiotika støtter tarmene dine ved å gi dem den komforten du ønsker. Det lindrer fordøyelsesbesværet og slapper av ved å la nyttige bakterier formere seg. Det er studier som viser at probiotika forhindrer fedme. Så du kan velge probiotisk yoghurt eller kefir for både ditt daglige kalsiumbehov og helsen til tarmene dine. Du kan enten kjøpe den ferdig eller gjøre om din egen fermenterte yoghurt til probiotika med poseprobiotika du kjøper på apotek.
8. Fettfri usaltet popcorn (1 glass) kalorier - 120 kalorier
Et glass oljefritt og usaltet popcorn tilsvarer kaloriene i 1 brødskive. En porsjon popcorn, som er full av antioksidanter og fiber, dekker også 70 % av ditt daglige kornbehov. I tillegg har forskning utført av University of Scranton bevist at popcorn styrker immunforsvaret. Detaljen å vurdere om popcorn er at når du kjøper popcorn, bør du ikke kjøpe mais spesielt produsert for bruk i mikrobølgeovn. Forskning har vist at denne typen mais inneholder skadelige kjemikalier.
9. Bagel (halvparten) + te (� (uten sukker) - 136 kalorier
. Halv bagel: Den har kaloriene til 2 brødskiver + 1 teskje fett. Det kan forbedre teen klokken fem en gang i uken, om ikke hver dag, og den kan også være hovedmåltidet til frokost.
10. Lett eller sukkerfri iskrem (2 scoops) - 85 kalorier
Gode nyheter for dessertelskere!
Melk-is (lavt fett) har høyt kalsium- og fosforinnhold. I sommermånedene kan du spise 2 scoops lett iskrem ved å redusere kostholdet med 1/2 glass melk + 1/2 halv frukt. Selv om du kan spise sukkerfrie hver dag, anbefaler jeg at du sjelden bruker de som inneholder litt sukker.
Les: 0
