Rask og permanent vekttap

Spis regelmessig! Å hoppe over måltider!

Hvis du hopper over middag, spiser lunsj med frukt, vurderer kalorirestriksjoner og ikke spiser snacks, vil du få mer vekt i det lange løp.

Fordi du spiser regelmessig og holder deg kroppssulten Ikke å slutte er den første betingelsen for permanent og sunt vekttap. Ved å legge små praktiske snacks mellom hovedmåltidene dine kan du bli mer mett til neste måltid. Å spise lite, men ofte vil gi et mer balansert og regelmessig kosthold.

Start dagen med frokost, få fart på stoffskiftet!

Det er ingen som ikke vet viktigheten av frokost . En av de største feilene som er gjort er imidlertid å hoppe over dagens viktigste måltid på grunn av mangel på tid eller mangel på matlyst. Å spise frokost innen en time etter oppvåkning er et av de viktigste trinnene for å øke hastigheten på stoffskiftet. De som har tidsproblemer kan velge mer praktiske alternativer, mens de med appetittproblemer kan velge lettere alternativer.

 

Det er viktig å velge riktig karbohydrat!

setning "Jeg kutter ut brød, jeg spiser bare protein" er en hyppig uttalelse. En av setningene jeg hører ofte. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt permanent, bør du kvitte deg med denne tanken. Karbohydrater er kroppens energikilde. Korn, frukt og grønnsaker er alle kilder til karbohydrater og bør være i vårt ernæringsprogram for å gi kroppen den nødvendige energien. Bruk av riktig type og mengde karbohydrater vil opprettholde både energien din i løpet av dagen og vekten din på lang sikt.

• Når du velger karbohydrater, kan du bruke ubehandlede/mindre bearbeidede kornalternativer i stedet for mat tilberedt med sukker og hvitt mel. Preferanser som flerkornsbrød og pasta, bulgur og brun ris vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

 

Velg fiberrik mat!

Matvarer med høyt fiberinnhold som får deg til å føle deg mettere, balansere blodsukkeret, regulere fordøyelsessystemet og ikke minst få fart på stoffskiftet bør definitivt inkluderes i måltidene dine. Grønnsaker, frukt og belgfrukter er matvarer med høyt fiberinnhold. Tilsett salat til hvert måltid, spis 1-3 porsjoner frukt om dagen, spis et måltid som inneholder grønnsaker hver dag, spis belgfrukter minst 2 ganger i uken. Å konsumere det vil støtte vektreduksjonsprosessen.

 

Omega 3!

Omega 3-fettsyre er veldig effektivt for å eliminere fortykkelse rundt midjen og støtte fett brennende. Husk at folk som regelmessig inntar fisk, som er den beste kilden til Omega 3, går lettere ned i vekt og har bedre kardiovaskulær helse. Valnøtter er en annen mat rik på omega 3. Du kan spise valnøtter i snacks eller legge dem til salatene dine.

 

Velg snacks riktig!

Å løsrive seg fra det sosiale livet verken under eller etter diettprosessen vil forstyrre denne prosessen.. De harde grensene du setter for deg selv vil føre til at du gjør flere feil. Du kan kartlegge en bedre vei til denne prosessen ved å sjekke snacks som følger deg på bursdager, under filmøkter, ved spesielle anledningsmåltider, kort sagt, i ditt sosiale liv. Du trenger ikke å forlate ditt sosiale liv bare fordi du trenger å gå ned i vekt, du kan bruke sunne oppskrifter som er lavere i kalorier.

• Du kan vurdere alternativer som fullkornsostbakverk, fruktchips oppnådd ved å skjære frukt i tynne skiver og bake dem, desserter laget med tørket frukt og drikker tilberedt med melk/yoghurt.

 

Benytt deg av urtete!

Noen urtete støtter akselerasjon av metabolisme og fettforbrenning. Grønn te og hvit te er spesielt effektive for å akselerere stoffskiftet og har en svært høy antioksidantkapasitet.

Oppblåsthet og gassproblemer er blant problemene vi ofte møter under diettprosessen. Fennikelte er veldig effektivt i denne forbindelse.

• Den tar sin plass i ernæringsprogrammer som uunnværlige alternativer for vektkontroll. Du kan nyte den med frukt eller nøtter under snacks. Poenget å vurdere er å ikke konsumere mer enn to kopper om dagen. Overdreven forbruk forårsaker vannretensjon i kroppen, noe som fører til hevelse.

 

Tallerkenstørrelsen er effektiv i porsjonsstørrelse!

Et viktig poeng i porsjonskontroll. Å redusere størrelsen på tallerkenene dine vil hjelpe deg i vekttapprosessen. Mer på en liten tallerken Mens den samme mengden tilsynelatende deilig mat vil tilfredsstille øynene dine, vil den på en stor tallerken ikke tilfredsstille øynene dine og vil føre til at du spiser mer. Derfor ville det være den riktige avgjørelsen å redusere størrelsen på tallerkenene dine sammen med porsjonene.

 

8-10 glass vann om dagen!

Vann er nødvendig for alle metabolske hendelser som skjer i kroppen vår. Den beste måten å kvitte seg med overflødig vann som beholdes av kroppen er vannforbruk. Et veldig vanlig problem er at jeg glemmer å drikke vann. Jobben din blir mye enklere hvis du fyller favorittflasken eller halvliters plastflasken med vann og holder den i sikte. Det vil motivere deg til å sette deg daglige mål for vanndrikking og hjelpe deg å nå den nødvendige mengden. Hvis du ikke liker å drikke vann, kan du dra nytte av mat som forsterker aromaen av vann, som mynte og kanel.

 

Gjør fysisk aktivitet!

Jo høyere kalorier som forbrukes sammenlignet med kalorier som forbrukes, jo lettere er det å gå ned i vekt. Du kan ta 30-40 minutter daglige turer i moderat tempo, og i vær som er umulig å gå ut, kan du gjøre øvelser med enkle bevegelser hjemme.

• 150 min/ ukes turer i moderat tempo støtter diettprosessen veldig godt og får deg til å føle deg bedre.

Sov regelmessig!

Regelmessig søvn har stor effekt på vekten kontroll. I følge data fra mange studier, understrekes viktigheten av regelmessige søvntimer både for å regulere stoffskiftet og for å kontrollere mengden mat som konsumeres.

• Å få 6-8 timers kvalitetssøvn daglig vil påvirke diettprosessen positivt.

_{Les: 0}