Tenk på et sted som bare tilhører deg, hvor du er i absolutt trygghet, hvor du finner hva fred betyr for deg... Ditt trygge sted.
Det trygge stedet vi etablerte med visualiseringsteknikken er en av hjelpe- eller grunnleggende teknikkene til mange terapiskoler. Det er spesielt foretrukket i EMDR-behandlinger. Så hva er Safe Place?
Safe Place er et fiktivt sted du har skapt eller har vært på før, hvor du kan gå med animasjonsteknikken som gir deg selvtillit og fred. Jeg foretrekker å gå hit både i engstelige øyeblikk i mitt eget liv og før spesielt smertefulle delinger med mine klienter i møter. Vi har alle et trygt sted. Hvis du vil, kan vi dra dit med deg nå.
Først og fremst er det viktig å sitte i en komfortabel stilling. La oss nå ta en diafragmatisk pust. For dette, sørg for at magen vender utover når du puster inn og innover når du puster ut. Hvis du har det vanskelig, tror du kanskje at du blåser opp en ballong. Hvis du begynner å puste fra mellomgulvet, lukk øynene og fortsett på samme måte, pust inn i 4 sekunder, hold den inne i 4 sekunder og pust ut i 4 sekunder. Ta 3 sett med diafragmapuster på denne måten. Vi er klare.
Nå vil jeg at du skal bringe et sted til tankene dine. Dette kan være et sted du har vært før eller et sted du aldri har vært. Det viktige er at det bare tilhører deg og du føler deg trygg der. Hvis du tenker på et sted du har vært før som var hyggelig for deg, men som hadde noen negative minner, bør du fokusere andre steder. Uansett hva du elsker i verden kan du finne der. For eksempel en sjøside du aldri har vært i, eller en skog hvor du har campet før. Åpne øynene for dette stedet. Kan du se deg selv der? Prøv å fokusere på hver detalj der. Hvordan er været? Kjenner du at solen berører huden din, eller fukter regndråpene håret ditt? Blåser vinden? Er det trær, planter, dyr der? Hvilke farger fanger blikket ditt? Se på horisonten, fokuser så langt unna som mulig. Hva er der inne? Hvis du ønsker det, kan du ringe noen du stoler på her. Denne personen kan følge deg når du vil. Hvis du er klar, ta en liten tur dit. La oss gå opp. Føl bakken der føttene lander. Se rundt deg mens du går, hvordan får det du ser deg til å føle deg? Kommer det en lukt i nesen din? Se nå rundt deg igjen, du kan gi den et navn hvis du ønsker det. Du kan bli der så lenge du vil. Når du føler deg klar, ta et siste pust på ditt Safe Place og åpne øynene for nåtiden.
Når du føler deg engstelig, kan du gå til ditt Safe Place. Dette vil alltid være ditt trygge sted. Du kan gå dit når du vil. Det som får deg til å føle deg komfortabel, kan du finne der. Dette stedet vil alltid forbli privat kun for deg.
Les: 0
