Det beste vi kan gjøre i disse månedene når vi ofte kjemper mot influensa og epidemier, er å holde immunforsvaret vårt sterkt. Så hva skal vi gjøre for dette?
Immunsystemet er en struktur som består av celler og organer som forsvarer kroppen vår mot skadevirkningene fra eksterne mikrober (virus, bakterier, sopp og parasitter). Å holde denne strukturen sterk vil gjøre oss motstandsdyktige mot sykdommer.
Å holde immuniteten sterk handler om å møte dens behov. Vi må med andre ord gi kroppen det som er nødvendig for at den skal fungere på en sunn måte.
Spis et tilstrekkelig og balansert kosthold.
Et av grunnlaget for et sterkt immunsystem er tilstrekkelig og balansert ernæring Ernæring Å skaffe kroppen de nødvendige vitaminer og mineraler betyr ikke at den beskytter immuniteten. Mengden protein, essensielle fettsyrer og karbohydrater kroppen trenger for å innta er like viktig som vitaminer og mineraler. Med andre ord kan kroppen din forbli svak når det nødvendige proteinet ikke blir tatt. Dette kan invitere til sykdommer. Derfor vil det ikke være riktig å fokusere på en enkelt matvare for å holde systemet sterkt.
Vær oppmerksom på vitamin- og mineralinntaket ditt!
Alle vitaminer og mineraler bidrar til immuniteten din. Det er effektivt for å beskytte Mange studier har vist at bare noen vitaminer og mineraler er mer effektive.
Vitamin A, C, E, Selen og Sink mineraler, som har antioksidanteffekter, er av stor betydning i beskytte kroppen mot ytre faktorer. .
Derfor vil det være fordelaktig å gi plass til følgende matvarer i kostholdet ditt;
<Erkefienden til virusoverførbare sykdommer, C Sitrusfrukter, mørke bladgrønnsaker og tomater, som er kilder til vitamin A. (Daglig inntak av vannløselig vitamin C er viktig fordi det ikke lagres av kroppen.)
De er en god kilde til vitamin A; persille, spinat og gulrøtter. Gule, oransje og grønne grønnsaker og frukt, spesielt lever, fisk, melk og egg.
Oljefrø og vegetabilske oljer som inneholder mye vitamin E.
p>Komplett som inneholder vitamin Selen, som har stor effekt på kampen mot viruset mot kroppen. kjæledyr, sjømat, hvete, løk, hvitløk og rød pepper (At ta vitamin E og selen sammen er mer effektivt for å beskytte kroppen.)
Det hjelper å danne hvite blodlegemer og antistoffer og bekjempe mikrober. Rødt kjøtt, egg og sjømat som inneholder sink.
Ta vare på bruk av probiotika. >
Probiotika er gunstige bakterier i tarmene våre. Selv om noen av disse bakteriene syntetiseres av kroppen, må noen tas utenfra. Disse vennlige bakteriene, som beskytter kroppen vår mot skadelige bakterier og bidrar til å forhindre infeksjoner, er også svært effektive for å styrke immunforsvaret vårt.
Det finnes naturlig i fermentert melk og meieriprodukter eller annen fermentert mat og drikke. Yoghurt, kefir og surkål er probiotika som du enkelt kan legge til kostholdet ditt. Det kan også brukes som et supplement.
Ikke overse inntaket av Omega-3.
Omega 3 har en anti-inflammatorisk (betennelses- reduserende) effekt. Det har også en beskyttende effekt mot sykdommer ved å svekke motstanden til mikrober i virus-, bakterie- og parasittinfeksjoner. I tillegg til å støtte immunforsvaret, har det positive effekter på hjernens utvikling og hjertehelsen, spesielt hos barn. Spesielt laks, makrell og tunfisk er de fisketypene som er rikest på Omega 3. Andre matvarer som inneholder Omega 3: morsmelk, linfrø, valnøtter, mandler og hasselnøtter. Det finnes også i små mengder i mørkegrønne bladgrønnsaker. Sørg for å spise fisk to ganger i uken for å støtte immuniteten og se dens andre effekter.
Les: 0
