Søvn er et av kroppens mest grunnleggende behov. Søvn har en rytme og kroppen ønsker generelt å sove og våkne i mørket og til bestemte tider. Når denne syklusen er brutt, kan det ta lang tid å fikse. En voksen trenger i gjennomsnitt 6-9 timer søvn om dagen. Mens noen mennesker er fornøyd med mindre enn 6 timers søvn, møter noen dette behovet ved å sove mer enn 9 timer. Søvn er en nødvendig prosess for normal funksjon av hjernen. Langvarig søvnmangel kan føre til alvorlig fysisk og kognitiv svikt og til slutt død. Søvnløshet er problemer med å starte eller opprettholde søvn. Søvnforstyrrelser diagnostiseres psykiatrisk ved utilstrekkelig søvnmengde eller -kvalitet sammen med tilstedeværelsen av en av følgende: problemer med å få i gang søvn, hyppig oppvåkning, problemer med å sovne med problemer med å sovne tilbake, og tidlig morgenoppvåkning med manglende evne til å sovne tilbake. Dette problemet, som er ganske vanlig i samfunnet, kan være et viktig symptom på en psykiatrisk lidelse eller det kan være en lidelse i seg selv. Mange metoder brukes i behandlingen av søvnløshet. Selv om medikamentell behandling er den mest brukte metoden i søvnbehandling, er det kanskje ikke tilstrekkelig alene. Jeg anbefaler at du følger noen forslag som vil hjelpe deg med å takle søvnløshet.
Grunnleggende regler
1. Gå bare til sengs når du er søvnig
2. Bruk sengen kun til å sove. Ikke se på TV i sengen, ikke les bøker, ikke spis eller snakk i telefonen mens du er i sengen.
3. Når du ikke får sove, ikke bli sint og fortsett å ligge i sengen. Etter noen minutter (uten å se på klokken), stå opp og gå til et annet rom og gjøre ikke-stimulerende ting til søvnen kommer.
4. Våkn opp til samme tid hver morgen, uavhengig av leggetid, total søvntid og hvilken dag det er, og sov aldri i løpet av dagen.
Og overhold følgende faktorer som vil påvirke søvnen
1. Hold soverommet mørkt
2. Hold soverommet kjølig
3. Ikke drikk kaffe om kvelden, ikke drikk te etter kl. 20.00
4. Hvis du er sulten, ta en lett matbit før du legger deg
5. Tren regelmessig
6. Hvil i en time før du legger deg
7. Hvis det er noe som bekymrer deg eller opptar deg før du legger deg, skriv det ned og ta tak i det om morgenen.
8. Se tiden for å se hvor ille søvnløsheten din er. Ikke tro at noe har skjedd
9. Ikke røyk når du ikke får sove
10. Ikke drikk alkohol for å sovne
Les: 0
