Mens noen av oss tror at vi bærer hele verdens tyngde på våre skuldre, finner noen av oss grunnen til lykke i de minste hendelsene. For å ha et sunt liv, må du være en av dem som kan være lykkelige. Studier utført de siste årene viser at; Mat kan påvirke humøret vårt. Så hvilken mat?
- En liten firkant med mørk sjokolade hver dag bidrar til å redusere nivået av stresshormonene dine med antioksidantforbindelsene den inneholder.
- Vær forsiktig å innta fullkornsmatog belgfrukter. Regelmessig inntak av mat rik på kvalitetskarbohydrater (komplekse karbohydratkilder) i løpet av dagen bidrar til å øke serotoninnivået ditt. På denne måten vil du føle deg mer fredelig og rolig.
- Å tilsette litt safran eller gurkemeie til måltidene dine kan redusere tendensen til depresjon med de bioaktive komponentene i sammensetningen. >
- Halvskummet melk og meieriprodukter er kilder til kvalitetskalsium. Kalsiummangel har vist seg å være assosiert med depresjon, spesielt pre-menstruelt syndrom. Vitamin D-nivå er like viktig som kalsiumnivå. Det er en positiv sammenheng mellom østrogennivå og kalsiumproduksjon.
- Friske grønnsaker og frukt er rike på antioksidantvitaminer. Det har blitt observert at personer med tilstrekkelige blodnivåer av antioksidantnæringsstoffer (spesielt karotenoider, lykopen, vitamin E, curcumin, koenzym Q10) er mer positiv-optimistiske.
- Spiser kalkunbryst flere ganger i uken. Krom, et mineral rikt på kalkunbrystet, spiller en rolle i å øke hjernens serotonin-, noradrenalin- og melatoninnivåer. Disse stoffene er kjemikalier i hjernen som spiller en rolle i å regulere humøret. Andre kilder til krom; brokkoli, grapefrukt, grovt brød og poteter.
- Legg til mørkegrønne bladgrønnsaker (som spinat, portulak, karse) i salaten hver dag. Fordi de er en god kilde til folat - folsyre (vitamin B9). Det er et vitamin som spiller en rolle i ny celledannelse og regulering av serotoninnivået. Andre gode kilder: belgfrukter, asparges, rosenkål og avokado.
- Høy Hvis du ikke har et kolesterolproblem, bør du inkludere rødt kjøtt med lite fett en eller to ganger i uken. Fordi jernet i rødt kjøtt er nødvendig for syntesen av oksygenbærende hemoglobin og muskelhelse, samt for å beskytte mot depresjon. Andre gode kilder: belgfrukter (spesielt linser).
- Spiser en moderat mengde valnøtter eller rå mandler eller rå peanøtter eller rå cashewnøtter hver dag (i biter). Disse matvarene er gode kilder til magnesium. Magnesium er et mineral som spiller en rolle i syntesen av serotonin, en nevrotransmitter forbundet med fred. Andre gode kilder: mørkegrønne bladgrønnsaker (spesielt spinat).
- Spiser fet fisk (som laks, havabbor), som er kvalitetskilder til omega 3-fettsyrer, noen ganger hver uke. Omega-3 fettsyrer er uunnværlige næringsstoffer for hjernens helse. Kroppen vår kan ikke produsere disse fettsyrene på egen hånd. Derfor må vi outsource det. Det beste valget er alltid naturlige kilder, det vil si mat. Gode ressurser; fet fisk som laks, krill og chiafrø. Regelmessig inntak av mat som er rik på omega-3-fettsyrer bidrar til å opprettholde serotonin- og dopaminnivåene.
- Du kan tilsette erter til hver suppe og hovedrett. Erter er en god kilde til vitamin B6. Dette vitaminet er et av de viktige vitaminene for nervesystemets helse. Andre gode kilder: Fet fisk som laks, kyllingbryst og frokostblandinger.
- Vitamin B12-mangel påvirker både nervesystemets helse negativt og øker tendensen til depresjon. Bare kilde mat fra animalsk kilde som kjøtt, melk, egg, ost
- Gå turer utendørs hver dag og dra nytte av sollys. Vitamin D er et svært viktig vitamin, ikke bare for beinhelsen og immunsystemet, men også for å beskytte mot depresjon. Den beste kilden til vitamin D er sollys. Muligheten til å dra nytte av solen direkte (ikke bak glass) bør skapes hver dag.
- Sjømat forbruket er viktig. Fordi de er en god kilde til sink. hake Det er studieresultater som viser at o-mangel kan føre til tap av appetitt, anemi, hårtap og depresjon. Andre gode kilder til sink er ost med lavt fettinnhold, cashewnøtter, mandler, valnøtter, gresskar.
- Drikk en eller to kopper grønn te hver dag. Det har blitt fastslått at teanin i grønn te og fenyletylamin i sjokolade har en beroligende effekt.
- Reduser forbruket av bearbeidet mat. Disse matvarene er en slags tom energikilde.
- Hold koffeininntaket ditt under kontroll (Maksimalt 200 mg koffein per dag). Hvis du har for vane å drikke kaffe, ikke drikk mer enn 2 kopper kaffe.
Med kjærlighet og respekt,
Les: 0
