De som starter en diett før Ramadan kan fortsette dietten under Ramadan og fortsette å gå ned i vekt med endringene som skal gjøres i diettlistene deres og reglene de bør ta hensyn til. Den bruker kroppsfett mer effektivt mot sult under Ramadan. Som et resultat avtar basalmetabolismen. Derfor bør kostholdet utenfor Ramadan imiteres og ekstremer bør unngås. Ramadan kan være en god start for vekttap med sine psykologiske, sosiale og trosmessige dimensjoner. Ramadan er en unik mulighet for overvektige mennesker. Et balansert kosthold under tilsyn av en ernæringsfysiolog, beriket med lett fysisk aktivitet, forbereder det riktige miljøet for å endre livsstilen under Ramadan. Regler som kan hjelpe kostholdet ditt under Ramadan:
1. Komme opp for Sahur
2. Dele Iftar i to måltider
3. Pass på å spise sakte under iftar
4. Pass på å bevege seg etter iftar
5. Velge matvarer med mye fiber
Holde blodsukkeret i balanse under iftar og sahur; Mat som holder følelsen lenge bør velges. For eksempel; komplekse karbohydrater, fiberrik mat; Fullkornsbrød, belgfrukter, grønnsaker og frukt bør foretrekkes.
For tretthet på grunn av langvarig sult;
Dato er en god karbohydrat rik på fiber, kalium og magnesium er kilden. Igjen, nøtter som hasselnøtter, valnøtter og mandler er sunne kilder til protein og energi.
Matvarer som bør unngås;
raffinerte karbohydrater som sukker , hvitt mel og melete matvarer Folk bør unngå for fet mat, stekt og kokt mat og tunge måltider som sliter fordøyelsessystemet. Koffeinholdige drikker kan føre til at kroppen blir dehydrert fordi de er vanndrivende.
For å forhindre mageproblemer;
Made-tarmsystemet er vant til det. Siden det går ut av rytme, kan det lette fremveksten av gastrointestinale plager som svie, surhet, smerte og oppblåsthet. Av denne grunn bør tilberedningsmetoder som vil lette fordøyelsen (ovn, grill, damping/koking) foretrekkes. Mat med mye pasta og salt og Du bør holde deg unna skitten mat. Vi bør unngå sure og koffeinholdige drikker og begrense mengden hvis vi ikke kan holde oss unna.
For å planlegge det ideelle antall måltider;
Lett fordøyelig mat for iftar måltid, foretrekk små porsjoner og små mengder bør gjøres. Ikke alle matvarer bør inntas ved iftar-bordet. En liten pause kan tas under iftar-måltidet, og hvis dette ikke lar seg gjøre, kan den perioden tilbringes med en salat. Etterpå kan hovedretten inntas. Dersom frukt og frukt ikke er spist ved iftar-bordet 1,5-2 timer etter hovedmåltidet, kan 1-2 porsjoner frukt spises med yoghurt eller melk, eller av og til kan det spises melkedessert/gullac i stedet. Du bør definitivt stå opp for sahur.
Ikke hopp over sahur, hold vekten din;
Siden du vil bli sulten lenge etter sahur, det bør absolutt ikke hoppes over. For å unngå de negative effektene av sult som vil vare hele dagen, bør matvarer som tar lang tid å fordøye, har en langsom passasjehastighet til blodet og har høy næringsverdi foretrekkes. At sahur; Melk, meieriprodukter, ost, egg, grønnsaker og frukt, og grovt brød er gode valg.
Praktiske forslag for Sahur
1 fullkorntoast og noen tomater.. Agurk, 5 usaltede oliven og/eller 10 -15 hasselnøtter kan spises.
Det beste valget når du bryter fasten ved iftar;
Valget av flytende mat når du bryter fasten er alltid Det er mer egnet for tiden. Etter å ha brutt fasten med 1 glass vann, kan du begynne å spise med 1 skål suppe som ikke sliter fordøyelsessystemet.
Dele iftar i 2 måltider;
Det vil være to måltider mellom iftar og sahur. Det er nødvendig å inkludere 2-3 mellommåltider for å forhindre overspising til måltidet og for å spise sunt.
Anbefalinger for 2. måltid etter iftar ;
Melk eller yoghurt, frukt, 10 stykker hasselnøtter, grovt brød eller grissini, sjelden melkedesserter eller fruktdesserter.
Les: 0
