Magnesium er det fjerde mest tallrike mineralet i menneskekroppen. Det er en viktig byggestein som kreves for mange vitale funksjoner i kroppen vår. Det er involvert i kardiovaskulær systemfunksjon, intracellulær kalsiuminngang, energiproduksjon, syntese av noen hormoner og proteiner, og mange metabolske hendelser. En voksen menneskekropp inneholder 25 g magnesium. 60 % av dette magnesiumet finnes i bein.
Hva er symptomene på magnesiummangel?
Kronisk tretthet og svakhet er de vanligste symptomene på magnesium mangel. Angst og depresjon kan oppstå på grunn av magnesiummangel. Andre vanlige symptomer inkluderer søvnforstyrrelser, migrenehodepine, muskelkramper, nedsatt appetitt, kvalme og oppkast. Sjeldne symptomer på magnesiummangel inkluderer arytmi, hypertensjon og hyperaktivitet.
Hvorfor oppstår magnesiummangel?
Magnesiummangel øker dag for dag. Fordi folks endrede ernæringsvaner med industrialisering er en av årsakene til magnesiummangel. Bearbeidet ferdigmat reduserer mineral- og vitamininnholdet i maten. Bortsett fra dette øker mengden magnesium som kreves daglig i tilfeller der stoffskiftebehovet øker, som for eksempel graviditet eller tunge idrettsvaner. Hvis dette ikke oppfylles, oppstår mangel.
Hvilke matvarer inneholder magnesium?
Vi bør innta matvarer som inneholder magnesium regelmessig hver dag. Mengden magnesium vi trenger daglig varierer mellom 300-400mg/dag. Behovet for magnesium øker hos menn, under graviditet og ved tunge idretter. Matvarer som inneholder mest magnesium;
Eksempler på grønne bladgrønnsaker inkluderer lammeøre, spinat og portulak
Korn som havregryn, ris, bygg og hvete
Mandel Nøtter som peanøtter, gresskarfrø og cashewnøtter
Avocado og banan er svært næringsrike frukter både når det gjelder mineraler og vitaminer.
Mørk sjokolade
Bønner , linser, kikerter. belgfrukter som
Hvem får magnesiumbehandling?
Ved muskelkramper og muskelspasmer
Hodepine av migrenetype
Hypertensjon
Premenstruelt syndrom
I nærvær av hetetokter hos pasienter i overgangsalderen
Søvnløshet
appetitt mangel
Forstoppelse
Stress
Kronisk tretthet
For å forhindre nyrestein
Behandling av magnesium mangel Hvordan gjøres det?
I tillegg til medikamentell behandling ved behandling av magnesiummangel, bør ernæringsvaner stilles spørsmålstegn ved og pasienten bør introduseres for et sunt kosthold. Det nødvendige daglige inntaket kan oppnås med et balansert kosthold. Men hvis det er symptomer på magnesiummangel og magnesiummangel oppdages gjennom tester, er magnesiumtilskudd nødvendig. Det er mange preparater på markedet. Men blant disse er det nødvendig å bruke et medikament med høy absorpsjon som bør tas i betraktning.
Les: 0
