AVSLAPNING

Avslapping

Avslapping, en av teknikkene for å mestre stress; Det gjøres ved å hvile og slappe av. Avspenningsteknikken tar sikte på å komme vekk fra de negative effektene av stress og å behandle både psykologiske og fysiske lidelser forårsaket av stress.

Når den gir avslapning:

• Personens pust blir lettere, blir komfortabel og dyp,
• Hjerteslag blir regelmessig,
• Hendene, føttene og magen hans er varme; pannen blir kjølig
• Forbrenningen bremser
• Hormonene kommer i balanse.

Personen opplever muskelspenninger, smerte, uregelmessig pust, tap av appetitt , søvnproblemer. Når han merker symptomer som kvalme, prøver han å slappe av. Det første trinnet i å starte en avspenningsøvelse er å gjenkjenne disse tegnene på spenning.

Avspenning kan være av to typer:

1. Fysisk

2. Mentalt

Mens du kan slappe av fysisk, følger mental avslapning etter. Meditasjon og yoga kan gis som eksempler.

Grunnlaget for avspenningsøvelser er opplevelsen av riktig pust. Riktig pust er en metode for avspenning i seg selv.Når intensiteten av stress øker, blir personen mer avslappet. Mens vi normalt tar 16 pust mens vi jobber, øker dette tallet til 20 under stress. Når pusten blir hyppigere, kan plager som brystsmerter, hjertebank, svimmelhet, hukommelsestap, uoppmerksomhet, angst og panikk oppstå. For alt dette prøver jeg å puste sakte, rolig og dypt. Du kan prøve avansert trening for slike plager.

Pustetrening:

• Pust på en måte som fyller magen.
• Langsomt gjennom nesen. pust inn.
• Pust ut gjennom munnen og lag lyden du kan høre når du puster ut.
• Pust inn for en telling på 4, hold den for en telling av 7, og gjør det for en telling på 8.
• Gjenta denne øvelsen minst 4 ganger, maksimalt 8 ganger og gjør den 2 dager i uken.

Progressiv avslapning:

I denne avspenningsøvelsen avslappes den store muskelgruppen som kan trekke seg sammen frivillig. Jo mer anspent den trekkes sammen, jo mer avspenning vil den oppleve når den slippes.

I utgangspunktet er avspenningstrinnene:

• Hver muskelgruppe i kroppen - fra føttene til hodet. Ror opp til hoftene og hold dem anspent for en telling på 5.
• Slapp av hver muskelgruppe og ta et dypt pust og pust sakte ut.
• Han overstrekker ikke musklene nok til å forårsake kramper.

Mental praksis:

Meditasjon er en teknikk for å bli kvitt tanker som sliter hjernen din. Bortsett fra dette er det mulig å konseptualisere avslapning. Denne avslappingen støttes ved å visualisere et sted hvor du føler deg bra og trygg, med fokus på akkurat det stedet, hva som skjer der, dine auditive, visuelle, taktile sensasjoner der. Å holde sammen blir lettere og føles bedre etter hvert som avspenningsøvelser gjøres.

Spørsmål du bør stille deg selv for bevissthet:

• Pusten din: raskt eller sakte? Er den dyp eller overfladisk?
• Hvordan er kroppen din: kroppen din akkurat nå? Er det noe som får deg til å føle deg ukomfortabel eller forårsaker spenning?
• Omgivelsene dine: Hva føler du og legger merke til rundt deg akkurat nå?
• Dine tanker: Hva slags tanker går gjennom hodet ditt?
• Følelsene dine: Hvordan føler du deg?

_{Les: 0}