Hvor mange kalorier en person vil konsumere i løpet av dagen varierer avhengig av personens alder, kjønn, høyde, kg, sykdomsstatus og medikamentbruk. Derfor, hvis jeg skulle gi en generell anbefaling, vil en diett på omtrent 1600 kalorier per dag for kvinnelige individer og 1800 kalorier per dag for mannlige individer sikre suksess i vekttap.
For friske individer anbefales vekttap mellom 500 gr og 1 kg per uke av Verdens helseorganisasjon. I tillegg går overvektige og sykelig overvektige individer ned i vekt raskere, men et månedlig vekttap på 6 kg eller mer kan føre til helseproblemer.
Siden den uønskede vekten i kroppen din ikke går opp på kort tid, er det ikke en mulig eller sunn måte å gå ned i vekt plutselig.
Nei. Fordi kroppsvekten tapt på denne måten er muskelvekt. Med andre ord, de er magre vev. Dermed tap i muskelvekt; Svimmelhet, besvimelse, søvnløshet, anemi, hårtap, tretthet, kramper, psykiske lidelser og reduksjoner i leverglykogenlagrene observeres.
Diettprogrammer er personlige. Det er ikke riktig å dele den samme dietten med noen andre. Fordi hvert individs høyde, vekt, aktivitetsnivå, sykdomsstatus, metabolisme, livsstil og respons på kosthold er forskjellig. Alle disse må tas i betraktning i et riktig kostholdsprogram. Hver enkelt bør lage et bærekraftig og effektivt ernæringsprogram i henhold til sin egen livsstil med støtte fra ernæringsfysiologer.
Nei. Variasjon i kostholdet er viktig. Dette er svært viktig både for å hindre at personen blir lei av kostholdet og for å holde stoffskiftet i live. hver g Det finnes et alternativ til mat. Så lenge disse alternativene inntas i riktige mengder, vil diettprosessen være morsommere.
Mirakuløst Dessverre er det ikke noe som heter mat. Ingen mat alene er tilstrekkelig for vekttap. Men vekttap kan oppnås med et variert kosthold og et riktig og bærekraftig kostholdsprogram spesifikt for den enkelte.
For å gå ned i vekt bør du drikke vann før måltider. Å drikke vann før et måltid vil fylle magekapasiteten, gi deg metthetsfølelse og redusere mengden mat som spises. Å drikke vann mellom måltidene kan øke appetitten.
Ernæring er en helhet og delene av denne helheten er karbohydrater, proteiner og fett. Derfor bør vi inkludere dem alle i vårt daglige kosthold. Mangfold er viktig. Når vi skal spise utenfor hjemmet, bør vi velge lettere, mindre fet mat. Når du spiser kjøtt, bør du være oppmerksom på tilberedningsmetoden. Fortrinnsvis kan grilling eller kokemetode brukes. Det er nødvendig å holde seg unna stekt mat og mat med sauser og høye mengder fett.
Nei, det er det ikke. . Faktisk avhenger det av hvilken tid personen sover. Vi ønsker generelt at den siste matbiten skal være lett og inntas 2 timer før søvn. På denne måten forhindres blodsukkerfall om natten og overdreven spising til frokost.
All mat vi spiser mer enn vi trenger lagres som fett, så det spiller ingen rolle om maten inneholder fett. Det ekstra brødet, stekte kikertene, eplene og grønnsakene du spiser lagres også som fett. Karbohydratlagringen i kroppen sender drivstoff til hjernen ved akutt behov. Men det virkelige energilageret er fett. Derfor, i vekttapprogrammer, bør det daglige kostholdet inneholde karbohydrater, protein og en moderat mengde fett. Ifølge forskning er den beste måten å gå ned i vekt på en sunn måte å innta mat Mens du balanserer kostholdet, bør du inkludere rikelig med grønnsaker og frukt og øke mengden fiber så mye som mulig.
Nei Tvert imot er brødforbruk veldig viktig i kostholdet. Fordi vi må få 55-60 % av vår daglige energi fra karbohydrater. Fordi hjernens viktigste energikilde er glukose, det vil si karbohydrater. Det er ikke protein eller fett. Siden brød er en god kilde til karbohydrater, er det viktigere å være oppmerksom på hvilken form for brød vi spiser og hvor mye vi spiser, i stedet for å ikke innta brød i kosten.
For det første er ingen mat mirakuløs og gir ikke fettforbrenning alene. Dette er en av de vanlige misoppfatningene. Sitronvann har en høy alkalisk verdi. Derfor kan det øke stoffskiftet enda litt, men det er ikke nok alene.
- Forbli sulten i lang tid
- Fjerne brød fra kostholdet
- Spise én enkelt matdiett
- Kaloridietter
- Inte ubegrenset frukt i kosten eller ikke konsumere den i det hele tatt fordi den er sukkerholdig
- Ikke drikker nok vann
- Forbruker lettprodukter uten grenser
- Bruke slankepiller
- Spis raskt
- Veke deg konstant og være resultatorientert
Fe-mangel; Det er preget av tretthet, frysninger, svakhet, blek hud, konstant hjertebank og søvnighet. Mat som inneholder jern bør inntas sammen med vitamin C. Fordi vitamin C muliggjør bedre bruk av jern i kroppen. Sørg derfor for å innta frukt og grønnsaker som inneholder vitamin C (som nyper, kiwi, sitrusfrukter, jordbær, brokkoli, tomater, grønne blader, paprika, meloner) på daglig basis. For eksempel; For å øke absorpsjonen; Du kan blande melasse i appelsinjuice, koke grønnsaker med kjøtt/kjøttdeig og velge en salat med mye sitron sammen med belgfruktretter.
Under dietten kan søtlysten være både en psykisk og fysiologisk tilstand. Spesielt hvis energi- og karbohydratnivået i kostholdet ditt ikke er tilstrekkelig, øker tendensen til søtsaker enda mer ettersom blodsukkeret vil synke. Eller ønsket om søtsaker kan øke på grunn av kostholdspsykologi. For å tilfredsstille søtsuget kan alternativer som tørket eller frisk frukt som aprikoser, plommer og druer, eller 3-4 biter mørk sjokolade en gang i uken eller 2 kuler iskrem en gang i uken legges til kostholdet ditt hvis din ernæringsfysiolog anser det som hensiktsmessig.
Biorytmen og levekårene til hvert individ er forskjellige. Derfor bør enkeltpersoner bestemme måltidstider i henhold til sitt eget liv. Det som betyr noe er kaloriene som forbrukes i løpet av dagen.
Les: 0
