Ernærings- og kostholdsavdelingens spesialist, kostholdsekspert Maria Tanoğlu sa: "Hvis du ikke klarer å gå ned i vekt, opprettholde vekten du går ned eller får spiseanfall, kan årsaken være følelsesmessig sult
Eksperter, før den kommende sommersesongen Samtidig som han påpeker at de som ønsker å gå ned i vekt bør gjøre dietten bevisst, advarer han også om at det kan være ulike årsaker til at man ikke kan gå ned i vekt.
Ifølge nyhetene til AA; Spesialist på ernærings- og kostholdsavdelingen, kostholdsekspert Maria Tanoğlu sa at mange mennesker klager over at de ikke klarer å gå ned i vekt eller gå opp i vekt igjen, og at den underliggende årsaken kan være følelsesmessig sult. >
Tanoğlu, og påpekte at de som bryte dietten veldig raskt, oppleve en søt krise i løpet av dagen og bukke under for den, og begynne å føle sult i løpet av kort tid som 10 minutter etter å ha stått opp fra middagsbordet i regimer som starter med besluttsomhet om morgenen, kan møte " emosjonell sult", sa han: "Vi deler følelsen av sult i to som fysiologisk og emosjonell. Fysiologisk sult er den virkelige sulten etter kroppens energibehov. Emosjonell sult er sulten i hjernen, ikke kroppen. Spesielt på grunn av stress , ekstrem tristhet, sinne, følelse av ensomhet, vansker i dagliglivet Emosjonell sult oppstår i takt med våre hormonelle endringer som utløses av negative følelser. Hvis du ikke klarer å gå ned i vekt, opprettholde vekten du går ned, eller har spiseanfall, kan årsaken være følelsesmessig sult. Du kan oppleve følelsesmessig sult hver gang du vet at magen din er fysisk full, men du fortsatt føler deg sulten.
Under normale forhold vet du at du er fornøyd med en tallerken med mat, men hvis du spiste en tallerken som dag, men ikke var fornøyd den dagen, har du kommet til det punktet hvor vi kaller "oppmerksomhet". Før du spiser den andre tallerkenen, si "stopp" til deg selv og vent til de 20 minuttene er over. La hjernen sende signalet om metthet. Hvis du fortsatt er sulten etter 20 minutter, sørg for å drikke vann først og endre miljøet du er i, selv i 5-10 minutter. Du vil føle at det du opplever er følelsesmessig sult, at magen din faktisk er full og mett. Studier har vist at tristhet, sinne, stress, kjedsomhet, ensomhet osv. Hun uttaler at disse årsakene kan føre til emosjonell sult."
"BARE EN AV 10 KVINNER KAN FULLE DETTEN SOM DE STARTET"
Maria Tanoğlu snakket om hva som må gjøres for å gå ned i vekt på en sunn måte.Han uttalte at slankeprosessen kan akselereres ved å akselerere stoffskiftet. For eksempel er mengden vann som en person som veier 70 kg bør drikke i løpet av dagen, omtrent 2100 milliliter." Han forklarte at kuren laget ved å tilsette ingefær, gurkemeie og kanel til yoghurt kan konsumeres ved siste mellommåltid, og at effekt av kuren kan maksimeres ved å drikke rikelig med vann på den Å kunne fullføre dietten er faktisk en situasjon som kan sees hos én av 10 kvinner. Vi kan beskrive denne situasjonen som en psykologisk krig mellom hjernen og magen. En av hovedgrunnene til at jeg studerer psykologi som bifag er å kunne veilede mine klienter godt i denne prosessen. Fordi vekttapprosessen er vellykket, ikke bare med et sunt kosthold, men også når vi kan håndtere de psykologiske prosessene til klientene godt. Et av trinnene for å gjøre kostholdet bærekraftig er å akseptere at programmet ditt ikke er en diett, men et sunt kosthold. Be derfor kostholdseksperten om å ordne lister som kan tilpasses dagliglivet. For så lenge du aksepterer den nye ernæringsmodellen du vil ta i bruk og tilpasse den til livet ditt, vil du lykkes. Så snart du bestemmer deg, gjør en time hos en ernæringsfysiolog og start den første dagen du er ledig. Du trenger ikke vente til mandag med å starte dietten."
"DESIGN I KRISETIDENE KAN BRUKE VED Å SPISE YOGHURT MED FRUKT OG KANEL"
Den ernærings- og kostholdsspesialist Tanoğlu sier at hormoner som serotonin og endorfin, som påvirker en persons humør, appetitt og humør, frigjøres i hjernen. Han minnet om at det finnes i magen og tarmene, og forklarte at i fravær av serotonin er personen deprimert og trøtt. >
Tanoglu påpekte at når emosjonell sult angriper, påpekte Tanoğlu at folk kan kontrollere disse angrepene med enkle grep. kom, inntak av søppelmat, hurtigmat med mye sukker og fet mat er en av de største feilene som er gjort.
Tanoğlu, Han kom med følgende anbefalinger: "Dessertsug i denne typen kriser kan brytes av spise yoghurt tilsatt frukt og kanel Hvis personen ønsker å spise mye, bør han spise det. For hvis lysten til å spise ikke kan kontrolleres, vil stresset øke, da bør maten spises ved å være oppmerksom på porsjonskontroll. på den annen side vil serotonin Matvarer som bidrar positivt til helsenivået og har naturlige antidepressive egenskaper være svært nyttig i slike angrep. For eksempel bananer, jordbær, asparges, cherrytomater, sjokolade, poteter, kokos, yoghurt... Matvarene som blir savnet som følge av sporadiske matangrep øker suksessraten i kostholdet fra 100 til 70, men nullstilles ikke. den. Man skal med andre ord ikke tro at 'dietten er over, dietten er fullstendig forstyrret', fordi et måltid ble svindlet. Fra neste måltid bør du fortsette å spise i samsvar med ernæringsprogrammet."
FÅ DEG SELV 10 MINUTTER
Maria Tanoğlu, søtsug eller overspising cravings Han sa at personen skulle gi seg selv 10 minutter for å overvinne dette stresset. I mellomtiden bør du definitivt drikke et glass vann først og deretter gå ut og få litt luft. Ansatte kan fokusere oppmerksomheten andre steder ved å lytte til musikk på kontoret, samt slappe av og komme vekk fra stress. Husmoren bør derimot komme seg ut av kjøkkenet og komme seg vekk fra miljøet hun er i i det øyeblikket. Personen bør kondisjonere seg selv de neste 10 minuttene. I løpet av denne tiden vil spiselysten din avta. En av de mest grunnleggende måtene å overvinne den følelsesmessige sulten forårsaket av stress er å aktivere musklene. . Etter hvert som musklene aktiveres, reduseres stresset. For dette kan aktiviteter som føles bra som turgåing, svømming, pilates, yoga gjøres.
Les: 0
