Vi kan oppleve noen fysiske og psykologiske endringer under sesongmessige overganger. Mild depresjon, hodepine, døsighet og tilpasningsproblemer er noen av dem i vårmånedene. Vår appetitt påvirkes også i denne perioden. Når været blir varmere, må vi kanskje erstatte måltidene våre med ferskere og lettere mat. Når sommermånedene nærmer seg, tar vi hensyn til hva vi spiser og prøver å ikke gå opp i vekt. Det som må tas i betraktning i denne forbindelse er å ikke forsømme tilstrekkelig og balansert ernæring slik at immuniteten vår ikke reduseres. Her er anbefalinger for å tilbringe vårmånedene sunt:
Utendørs turer: Vårmånedene er de ideelle tidene for utendørs turer. I spennende vær kan vi både øke utskillelsen av lykkehormonet vårt og komme i form ved å kaste oss på strender og lunder. La oss ikke glemme at fett brytes lettere ned i friluft og frisk luft styrker immuniteten vår.
Bli kvitt magefettet med frisk fruktyoghurt. I 1 bolle yoghurt, tilsett 10 jordbær/1 ring ananas/1 kopp yoghurt Tilbered frokosten på denne måten 2 dager i uken ved å tilsette en liten banan, 2 skjeer havregryn og 2 valnøtter. På denne måten vil du bli kvitt magefettet og bli kvitt ødemet.
Hei vårgrønnsaker: Ved å innta olivenoljeretter hver kveld, som du skal lage med vitamin- og mineralrike grønnsaker som erter, artisjokker, bondebønner, asparges, portulak. Styrk immunforsvaret og lys opp.
Hurra for plommer: Grønn plomme, som nesten alle liker godt. i barndommen, er den eneste frukten som kan spises ubegrenset i dietter, siden den nesten ikke inneholder sukker. Selvfølgelig uten å tilsette salt!
Immunforsterkende smoothie: Bland 1 glass kefir, 1 ts honning, 1 ts gurkemeie, 10 mandler og spis det som ettermiddagsmaten din. På denne måten vil du holde deg mett og styrke immuniteten takket være probiotika og sink.
Ikke forstyrr søvnmønsteret ditt: Ikke legg deg sent og start dagen tidlig i morgenen. Selv om du ikke spiser noe sent på kvelden, gjør det å være våken det vanskeligere å gå ned i vekt fordi det reduserer frigjøringen av kortisol og ghrelinhormoner. slitsomt. Forskning viser at å sove mellom 00.00 og 04.00 hjelper deg å gå ned i vekt. I tillegg, siden lykkehormonet frigjøres under søvn om natten, vil det gjøre dagen din mer behagelig.
Venn deg selv til en lett diett før Ramadan: I de hellige 3 måneder vi er inne, hviler kroppen og blir vant til et lett og sunt kosthold. Hold deg unna stekt mat, deig og sirupsholdig mat som er tung på kroppen.
Vær oppmerksom på protein: Ved å spise mat med høyt proteininnhold både til frokost og mellommåltid kan føles sprekere og fyldigere og få fart på stoffskiftet. . Spis egg til frokost, en bolle yoghurt til hvert måltid og nøtter (mandler, cashewnøtter, valnøtter osv.) til snacks.
Lys opp med vann: Drikkevann renser blodet vårt og gir vitalitet. Sørg for å ha vann med deg ved skrivebordet, ved sengen, i bilen og når du går en tur. Du kan få en behagelig blanding ved å tilsette friske mynteblader og sitronskiver.
Les: 0
