Kroppen din kan eller kan være utsatt for ødem på grunn av lange reiser, hormonforandringer, for mye saltforbruk, utilstrekkelig væskeinntak, menstruasjonssyklus hos kvinner eller genetiske faktorer. Du har kanskje vært vitne til det på sosiale medier, på TV, i maten vi kjøper, i te, og dessverre tilbyr til og med kostholdseksperten du går til ulike smoothies, detox-vann og ernæringslister for mirakuløst å lindre ødem. Med denne artikkelen vil jeg prøve å avsløre fakta og forklare hva du kan gjøre for å forhindre ødemdannelse i kroppen din og lindre ødem.
Denne artikkelen er for friske mennesker og idrettsutøvere som ønsker å redusere vannet. vekt i kroppen deres. Hvis du har alvorlig ødem – hevelser i føttene eller armene – kontakt legen din.
Hva er ødem?
Ødem er tilstedeværelsen av mer væske enn normalt mellom celler i forskjellige vev, spesielt i huden. Det er et vanlig helseproblem og kan oppstå selv på daglig basis.
Faktisk består en stor del av kroppen vår allerede av vann. Men hvis hydreringsnivået ditt ikke kan balanseres på grunn av usunt kosthold og noen faktorer uavhengig av ernæring, vil kroppen din ha en tendens til å beholde vann. Dette omtales i daglig tale som "vannretensjon", "ødem", "oppblåsthet". Symptomer kan være ett av følgende:
- Hevelse, spesielt i magen,
- Hovne ben, føtter og ankler,
- Hovelse i magen , ansikt og bakdel,
- Stive ledd,
- Vektsvingninger, tap av konsistens i skjellene,
- Inndykk i huden som ligner på det du ser på fingrene når du har vært i badekaret eller dusjen lenge.
Hvorfor oppstår ødem?
Siden ødem er et helseproblem som kan oppleves selv på daglig basis, det kan være forårsaket av mange forskjellige årsaker, så vel som av livsstilsendringer. På samme måte vil forsøk på å unngå noen situasjoner som kan forårsake ødem redusere hyppigheten av å oppleve ødem. Dermed vil du kunne forhindre ødem før det oppstår. For dette er det nødvendig å kjenne til tilstandene som forårsaker ødem:
Endringer i kabintrykk og langvarig sittestilling kan forårsake vannretensjon i kroppen din. dola Å ta en flytur, gå lange avstander og hyppige reiser kan forårsake ødem i kroppen.
Stående eller sittende for lenge kan en stillesittende livsstil gjøre ødem til et svært alvorlig og hyppig problem. Tyngdekraften holder blodet i underekstremitetene, så det er viktig å reise seg og gå rundt ofte for å øke blodsirkulasjonen. Selv om vi alle er stengt for hjemmene våre og jobber online på grunn av pandemien, er en av måtene å bli kvitt mirakuløse ødem i en slik livsstil å prøve å øke bevegelsen inne i huset.
Forbruker også. mye salt øker vannretensjonen i kroppen din. Det økte natriuminnholdet tilsatt bearbeidet mat og brus for å forlenge holdbarheten hjelper heller ikke mye. Derfor er det nødvendig å holde seg unna pakket mat og bearbeidet mat.
Noen legemidler har vannretensjon som en bivirkning. Disse inkluderer: legemidler som brukes i cellegiftbehandlinger og over-the-counter (OTC) smertestillende midler, blodtrykksmedisiner, antidepressiva. Personer som bruker disse stoffene er ganske utsatt for ødem.
Personer med hjertesvikt kan møte problemet med kronisk ødem. Et svakt hjerte som ikke er i stand til å pumpe blod godt kan føre til at kroppen holder på vann.
Dyp venetrombose (DVT) kan forårsake ødem og hevelser i bena.
Vektandring under graviditet, regelmessig Hvis du ikke handler ordentlig, kan det forårsake ødem i bena og føttene.
Blokkér før ødem oppstår! Måter å lindre ødem
Ødem har blitt et så stort og vanlig helseproblem at alle som er opptatt av kroppsvekt snakker om ødemproblemet de ofte opplever overalt. Det er nødvendig å ta hensyn til noen livsstilsfaktorer for ikke å oppleve problemet med ødem. Hvis du tar hensyn til disse, vil du bruke de mest effektive måtene for å fjerne ødem i livet ditt. Disse metodene vil gjøre deg i stand til både å forhindre ødem før det oppstår, og å eliminere ødem selv når du opplever ødem.
Trene regelmessig
Ødem og ødemstatus på kort sikt En av de beste måtene å overleve på er trening. Gjør den treningen du vil, det er svetten du legger ut som teller. Svetten du driver ut med trening betyr at du mister vann fra kroppen.
Det gjennomsnittlige væsketapet i løpet av en time med trening er mellom 0,5–2 liter i timen, avhengig av faktorer som temperatur og klær. I tillegg overføres rikelig med vann til musklene dine under trening, slik at væske ikke samler seg mellom vevene og det "myke" utseendet forårsaket av ødem reduseres. Regelmessig trening bidrar til å opprettholde den naturlige balansen av kroppsvæsker og å fjerne overflødig lagret vann med svette.
Du kan også legge til en badstue etter trening for å øke svette og vanntap.
Men , vær forsiktig her. Det er et poeng som må tas: Du bør drikke mye vann under trening.
Sørg for å få nok søvn
Søvnrutinen er like viktig for å helse som kosthold og trening.
Samme Det påvirker også de sympatiske nervene i nyrene som regulerer søvn-, natrium- og vannbalansen. Tilstrekkelig søvn kan hjelpe kroppen din med å kontrollere hydreringsnivåer og minimere vannretensjon. Dermed blir det lettere å kontrollere ødem i det lange løp.
7-9 timers søvn per natt er tilstrekkelig for de fleste.
Stress Mindre
Stress er nivået av kortisolhormon i kroppen vår, forårsaker en økning. Dette hormonet er et hormon som direkte påvirker ødem. Fordi stress og kortisol øker nivået av ADH (antidiuretisk hormon), som styrer vannbalansen i kroppen. ADH bestemmer hvor mye vann som lagres i kroppen i nyrene.
Derfor, ved å kontrollere stressnivået ditt, kan du opprettholde kortisol- og ADH-nivåene, som er viktige for langsiktig helse- og sykdomsrisiko.
Ta vare på saltinntaket ditt.
Natriumet du får fra salt på daglig basis er en av de mest tallrike elektrolyttene i menneskekroppen. Det spiller en viktig rolle i hydreringsnivåer. Hvis natriumnivået er for lavt eller for høyt, vil det gi ubalanse i kroppen og derfor ødem. Spesielt hvis utilstrekkelig vannforbruk og mangel på trening kombineres med høyt saltforbruk, øker nivået av ødem betraktelig.
En studie, Hvis folk vil konsumere mer natrium enn de vanligvis blir vant til i løpet av dagen, hvis det vil være en endring i nivået av natrium som kommer inn/ut av kroppen, eller hvis de skal gjøre noe annerledes enn sin normale livsstil, anbefaler de at de forbruker mye vann.
Forbruk nok vann
Kroppen din vil alltid Tiden prøver å oppnå en sunn balanse, så hvis du konstant er dehydrert, vil kroppen din ha en tendens til å beholde mer vann for å hindre at vannnivået blir for lavt, slik at du får ødem. Derfor er det å nå målet ditt om ideelt daglig vanninntak den beste måten å redusere ødem både på lang sikt og på kort sikt.
Undersøkelser sier også at tilstrekkelig hydrering også er viktig for den generelle helsen, inkludert fetttap og hjernefunksjon...
Men det viktige poenget her er ikke å overdrive det med vannforbruk. Som alltid er det nødvendig å finne en balanse. Hvis du drikker for mye vann, kan kroppsvannvekten øke.
Du kan også overvåke urinfargen for å vurdere hydrering. Den skal være lysegul eller ganske klar, noe som er en god indikasjon på at du får i deg nok vann.
Fokusering på enkelte matvarer kan være et godt middel
Det er noen matvarer du kan inkludere i kostholdet ditt for å bekjempe ødem. Visse matvarer og urter kan fungere som vanndrivende og redusere vannretensjon. Du kan kombinere dem med lett fordøyelig mat som ikke forårsaker oppblåsthet eller intoleranse. Det er nødvendig å inkludere mat som er rik på kalium i ditt daglige kosthold, og hvis du ikke har et helseproblem som for eksempel nyresykdom, bør du ikke spise fattig på kalium. Mørkegrønne bladgrønnsaker, bønner, bananer, avokado, tomater, yoghurt eller andre meieriprodukter er sunne og rike på kalium.
Matvarer rike på magnesium anbefales også i denne forbindelse. Disse inkluderer mørk sjokolade, mørkegrønne bladgrønnsaker, nøtter og hele korn.
Unngå for mye karbohydrater
Karbohydrater lagres som glykogen i muskler og lever, men glykogen inneholder også vann. trekker. Hvert gram g du lagrer For lykogen kan 3–4 gram (0,11–0,14 unser) vann lagres med det. Karbohydrater forårsaker også en økning i hormonet insulin, som øker natriumretensjon og vannreabsorpsjon i nyrene. Enkeltpersoner blir kvitt ødem i kroppen uten at fettvevet reduseres.
Vær oppmerksom på koffeinforbruket
Drikker som kaffe og te har vanndrivende effekter på grunn av koffein og kan bidra til å redusere vannmengden vekt i kroppen din.
Det viktige poenget her er imidlertid å etablere balansen igjen! Siden overdreven koffeinforbruk vil føre til overdreven utskillelse av vann, kan vannnivået i kroppen reduseres betraktelig og kroppen din kan øke tendensen til å holde på vann. Å konsumere 1 glass vann med hver te og kaffe du drikker kan hjelpe deg med å finne balanse ved å forhindre overdreven utskillelse. p>
Tenk på vanene dine
En av de beste endringene du kan gjøre er å redusere inntaket. av bearbeidet mat og overdreven saltinntak. Unngå også å sitte over lengre perioder, da det kan redusere blodsirkulasjonen. Fysisk aktivitet kan forbedre sirkulasjonen og hjelpe deg med å svette ut overflødig vann fra kroppen.
Noen medisiner kan også forårsake vannretensjon, så hvis du tar medisiner og tror det kan forårsake ødem, kontakt legen din eller farmasøyt.
Betaling. Vær oppmerksom på maten du spiser, sørg for at den ikke forårsaker fordøyelsesproblemer eller oppblåsthet.
Les: 0
