Faktisk, for å gå ned i vekt, er det nødvendig å gjøre en forskjell mellom energien som tas og energien som brukes. Så hvis energien du trenger å konsumere, inkludert ditt daglige energiforbruk, er 2500 kalorier, kan du gå ned i vekt med et 1500-kalori ernæringsprogram. For 1 gram vevstap må 7 kalorier energi brukes. Hvis vi deler energiforskjellen på 1000 cal med 7 cal, vil du gå ned omtrent 143 gram i vekt per dag. Forskjellen mellom energien du tar inn og energien du bruker, skapes på to måter. Du begrenser enten energiinntaket ved å innta mindre mat, eller så øker du energien du bruker, det vil si aktiviteten din. Bortsett fra disse beregningene, hvordan kan vi gå ned i vekt uten en vanlig og streng diett? Her er 10 fakta til for deg...
1. Du kan velge trappen i stedet for heisen for å øke din daglige aktivitet. Du kan parkere bilen 5 minutter lenger fra hjemmet eller arbeidsplassen, eller gå av én stopp tidligere. Du kan bruke litt mer tid på husarbeid. Du kan danse i 10 minutter om kvelden for å forbedre moralen din.
2. Du kan forhindre at blodsukkeret faller ved å ikke forlenge måltidsintervallet utover 3 timer. Lavt blodsukker betyr at insulinhormonet ditt tar opp sukkeret i blodet og lagrer det i mageområdet som fett.
3. I stedet for å spise frukt alene til snacks, kan du velge kli-, rug- og havrebrødderivater som vil få deg til å føle deg mett lenger.
4. Ved å innta halvparten av det du spiser nå, kan du få i deg færre kalorier uten å gjøre noen endringer i kostholdet ditt.
5. Du kan være oppmerksom på proteinforholdet i kostholdet ditt og kvaliteten på proteinkildene du spiser. Protein akselererer stoffskiftet. Det er viktig for stoffskiftet at 15 % av energien som tas i et balansert ernæringsprogram kommer fra protein og at dette proteinet inkluderer kvalitetsprotein som kjøtt, fisk og egg.
6. Forstoppelse fører til at stoffskiftet reduseres, noe som fører til at du går saktere ned i vekt. Derfor, for å ta de nødvendige forholdsregler, bør du vurdere å innta belgfrukter to ganger i uken, daglig probiotisk yoghurt, grønnsaker og salat.
7. Å konsumere 2 liter vann om dagen hjelper deg å gå ned i vekt ved å forhindre forstoppelse, redusere belastningen på leveren, øke ødemer i kroppen din.
8. Hold temperaturen på rommet under 18 grader mens du sover Å ikke bruke den fører til at kroppen din bruker mer energi på å opprettholde varmebalansen.
9. Yoghurt inntatt før du legger deg om kvelden øker fettforbrenningen din på grunn av kalsiumet den inneholder. Hvis du tilsetter litt rød pepper, vil stoffskiftet øke og du vil ikke ha problemer med forstoppelse.
10. 8 timers kvalitetssøvn om dagen lar kroppen lades opp. Å være mer energisk og i form bidrar til å øke aktiviteten din i løpet av dagen.
Les: 0
