Hei alle sammen! Vi kan si at sunn ernæring alltid har vært veldig viktig, og den har blitt enda viktigere, spesielt i denne stressende pandemisituasjonen vi er i. Vekten gikk opp, usunt kosthold og stillesittende liv økte. Vel, alle snakker om sunn livsstil og sunn ernæring, men hva er egentlig sunt ernæring/liv?
Ting å være spesielt oppmerksom på i sunn ernæring:
-Spiser minst 5 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen
-Spiser rødt kjøtt 1-2 dager i uken og hvitt kjøtt (kylling/fisk/kalkun) minst 2 ganger en uke
- p>
-Spise tørket frukt og grønnsaker 2-3 dager i uken
-Spise mye fiber (grønt, belgfrukter, frukt, grønnsaker, fullkorn brød)
-Hvitt mel, som vi kaller enkle karbohydrater Holde seg unna bakverk, bakverk, kjeks og desserter
-Fjerne sukker og salt fra livene våre så mye som mulig
-Sporter/trener minst 150 minutter i uken
Denne pandemien Dessverre opplevde de fleste individer vektøkning i løpet av perioden på grunn av inaktivitet, økt matlyst på grunn av stress og trang til søtsaker. Du kan være mer oppmerksom på vekten din ved å være oppmerksom på et sunt kosthold og trene i 40 minutter 4 dager i uken. Ved økt appetitt vil et proteinbasert kosthold hjelpe deg med å holde deg mett. For eksempel, på en dag når du er veldig sulten, kan du forlenge mettheten ved å spise grillet kjøtt eller belgfrukter, drikke mye vann og urtete som grønn te/hvit te/rooibos som hjelper deg å holde deg mett. Frukt i sommermånedene og overdreven fruktforbruk sent på kvelden på lange sommernetter kan også føre til vektøkning. Å ikke spise frukt etter klokken 17 og spise melk, yoghurt, kefir eller nøtter som mandler, hasselnøtter og valnøtter sammen med frukt vil holde deg mett lenger og forhindre magefett.
Hos kvinner, spesielt i denne perioden, øker mageskyggefett og cellulittproblemer på grunn av inaktivitet og usunn ernæring. Hovedårsaken til økt magefett skyldes inntak av hvitt mel og sukkerholdig mat. Hvit te, på den annen side, bidrar til å redusere forekomsten av cellulitter med sitt høye antioksidantinnhold. Kvinner med slike problemer bør ta hensyn til disse reglene. Med dette vil fettet i mageområdet avta.
Med pandemien kan vi si at immunforsvaret har blitt dobbelt så viktig. Når du spiser sunt og spiser nok frukt og grønnsaker, vil immunforsvaret ditt fungere bra. Det er imidlertid også nyttig å snakke om måter å styrke immuniteten på. Spesielt rødlilla frukt og grønnsaker støtter immunforsvaret med sitt høye antioksidantinnhold. Det ville være et godt valg å ofte spise plommer, tyttebær, bjørnebær og bringebær, som er i sesong i denne perioden. Gurkemeie og ingefær har blitt favorittene til de som ønsker å gå ned i vekt og styrke immunforsvaret. Du kan tilsette 1 ts gurkemeie, 1 ts ingefær og en klype sort pepper og en dråpe olivenolje til yoghurten din til middag slik at gurkemeien blir absorbert i kroppen. Det ville være bra om du spiser løk og hvitløk fra Doğan-antibiotikagruppen hver kveld. Å inkludere probiotisk mat i kostholdet ditt gir god støtte for immuniteten din. Du kan fokusere på å innta hjemmelaget yoghurt, kefir, kombucha og hjemmelaget eddik. De som ønsker aromatisk støtte; Å lukte mynte, patchouli, timian og laurbæroljer eller slippe dem i en bolle med vann og plassere dem på rommet vil gi ekstra støtte mot virus. Drikk aldri slike oljer! De som ønsker å dra nytte av å drikke det, kan konsumere 1 ss sort spisskummen om morgenen på tom mage eller om kvelden før de legger seg.
Så, er det en behov for kosttilskudd i denne perioden?
Spesielt vitamin D. , sink, magnesium og omega-3 er svært viktig i denne perioden. Vi kan si at D-vitamin generelt er mangelfull hos alle, selv om vi soler oss. Mangel kan forårsake problemer med å gå ned i vekt, tendens til depresjon, lav energi og motvilje. Sink er involvert i 200 enzymatiske reaksjoner i kroppen, inkludert sårheling og immunsystemet. Ved magnesiummangel kan man observere effekter som tendens til depresjon, muskelkramper, å våkne trøtt om morgenen og svakt immunforsvar. Det vil være gunstig for de som ikke spiser fisk minst 1-2 ganger i uken å bruke omega-3 kosttilskudd. De som bruker blodfortynnende midler bør imidlertid ikke bruke dem uten å konsultere legen sin. Det ville ikke være riktig å bruke slike kosttilskudd etter eget skjønn. Rådfør deg med en spesialist og få en blodprøve. Det vil være gunstig å supplere tilsvarende.
Les: 0
