Søvnløshet, en av vår tids sykdommer, kan sees hos mange mennesker. Personen har problemer med å sovne, våkner ofte mens han sover, eller kan ikke sove i det hele tatt. En frisk voksen trenger 7-8 timers søvn om dagen. Hos individer som opplever søvnløshet er imidlertid denne perioden mye lavere enn normalt. Det er mange fysiologiske, psykologiske og miljømessige årsaker bak søvnløshet. Fysiologisk kan kroniske og akutte lidelser hos individet forårsake søvnløshet. Kroniske sykdommer som bihulebetennelse, migrene, astma eller revmatisme; Et akutt hodetraume, ulykke eller helserelatert operasjon kan forårsake dette. Støyende miljøer, travel arbeidstid eller luftforurensning kan gis som eksempler på miljøfaktorer. Foruten alle disse, ligger ofte psykologiske årsaker til grunn for problemet med søvnløshet. Lidelser som depresjon, OCD (tvangslidelse), panikkanfall eller angstlidelse påvirker søvnen og søvnkvaliteten. Samtidig kan et psykologisk traume, død, tap eller en spesifikk stress- og angstsituasjon som personen opplever også utløse denne lidelsen.
Personer som opplever søvnløshet bør gjennomgå alle disse faktorene og motta behandling ved å få hjelp fra en spesialist i tråd med årsakene til søvnløshet. . I tilfeller hvor årsaken til søvnløshet er psykologisk, brukes medisiner eller psykologisk terapistøtte. I noen tilfeller kan begge være nødvendig. I tillegg til profesjonell støtte, kan en person bruke noen metoder for søvnløshetsproblemer. For eksempel; Noen mennesker blir urolige ved å huske problemene de opplever i dagliglivet før de legger seg, og dette forårsaker søvnløshet. Det som må gjøres her er å utsette disse negative tankene når de begynner å oppta sinnet før de skal sove. Personen bør gi mental lindring for søvnen ved å utsette den negative tanken ved å si "Ja, jeg må sove nå, jeg kan tenke på dette problemet når jeg våkner om morgenen." Samtidig bør livsstilen organiseres etter et sunt søvnmønster så mye som mulig. Måltider bør ikke stå sent og koffeinholdige drikker bør ikke inntas før du legger deg. Bruken av enheter som stimulerer øynene og hjernen, som datamaskiner, fjernsyn og telefoner, bør stoppes. Søvnhygiene: ikke tilbringe for mye tid i sengen vi sover i om dagen Det er veldig viktig for det nye. Mørket i miljøet under søvn letter også overgangen til søvn ved å sikre utskillelsen av melatonin, søvnhormonet. Samtidig spiller det å våkne tidlig og prøve å sove før det er for sent en viktig rolle for å opprettholde kroppens biologiske klokke og justere dens rytme. I tillegg til alle disse, vil det å lese en avslappende bok og gjøre pusteøvelser før vi legger oss hjelpe oss med å komme inn i dvalemodus.
Les: 0
