Morsmelk er svært viktig i ernæringen til nyfødte babyer. Takket være komponentene den inneholder, regulerer og beskytter morsmelk immunforsvaret til babyer. Dessuten er det veldig viktig for vekst og utvikling.
Suging er en veldig kraftig metode for å øke effektiviteten og kontinuiteten til morsmelk, og det er nødvendig å amme babyer ofte for å venn dem til det. For dette er det viktig å ha et godt søvnmønster, hvile godt og restituere kroppen. I tillegg påvirker mors ernæring også melkeproduksjon og kvalitet. Vel, jeg kan høre deg spørre hvordan vi bør spise under amming La oss undersøke det i detalj.
-
Vann er den viktigste komponenten som påvirker melkemengden. Minst 3 liter væske bør inntas om dagen, og vi bør drikke et ekstra glass vann da det vil være væsketap etter hver amming.
-
Sunn og balansert ernæring vil være tilgjengelig for oss i ammeperioden, som alltid. Å spise et balansert kosthold under amming øker både melkeproduksjonen og beriker næringsinnholdet i melken din.
-
Å ha en variasjon av ernæring og innta en tallerken i alle farger vil hjelpe deg med å dekke våre behov fra maksimal mengde næringsstoffer.
-
p>
-
Vi bør innta naturlig, frisk frukt og grønnsaker som passer for sesongen.
-
Vi bør alltid inkludere kalsiumrike matvarer som melk, ost, yoghurt og kefir i kostholdet vårt.
-
Vi bør spise mye av grønne bladgrønnsaker. Ruccola, portulak, persille, dill, basilikum, mynte og spinat kan gis som eksempler.
-
Sunn mat som olivenolje, svart sesam, linolje og sesamolje. La oss velge oljer.
-
Gjør plass i kostholdet ditt for matvarer med høyt fiberinnhold, som havregryn, bulgur, bygg, brun ris og quinoa.
-
Du kan møte søtsuget med sukkerfrie, lette desserter laget av frukt i stedet for mat med høyt sukkerinnhold. La oss ikke glemme at matvarer med høyt sukkerinnhold ikke øker melkeproduksjonen, tvert imot gir de vektøkning under amming.
-
Vi bør aldri røyke eller innta alkohol under amming. Hold deg unna koffeinholdige og kullsyreholdige drikker vi tar det. Disse vil forstyrre strukturen i melken og føre til at skadelige stoffer samler seg i babyens kropp, noe som vil gi problemer som rastløshet og søvnløshet.
-
Vi bør ikke bruke p-piller mens du ammer, da dette kan redusere melkeproduksjonen.
Les: 0
