Folk har noen grunnleggende behov for å fortsette livet; Noen av disse er husly, søvn, hvile og selvfølgelig mat. I tillegg til å være et primærbehov, er behovet for mat også en måte for mennesker som er sosiale vesener å sosialisere seg på. En stor del av planene dine handler om mat. Utover det er spising en vane som følger med folks følelser. Du spiser når du er glad, du spiser når du føler deg entusiastisk, du spiser når du er stresset, du spiser når du føler deg nedstemt. Når du legger personlige forskjeller til side, vil du se at mat er det største fellespunktet for mange mennesker, og dette felles poenget kan noen ganger bli et problem i stedet for en nytelse, et behov eller en sosial aktivitet. Måten problemet oppstår på er: emosjonell spising.
Hva er det?
Emosjonell spising er en spiseforstyrrelse som utvikler seg som respons på negative følelser. Den vanligste situasjonen i denne atferden er å spise mer enn vanlig eller velge forskjellige typer mat; som foretrekker søtere, saltere eller fetere mat. I følge forskning har det blitt antydet at emosjonell spising oppstår spesielt i perioder når følelser som intens angst, stress, depresjon og sinne oppleves intenst, og oppstår når de er alene. I tillegg har denne situasjonen vært assosiert med følelser av utilstrekkelighet og lav selvtillit. Så i dette tilfellet blir spising et verktøy snarere enn et mål. Negativiteter som oppleves i livet påvirker matvanene i stor grad. Følelsen av tomhet skapt av negative følelser gjør det vanskelig å takle ensomhet. Personen prøver å fylle dette tomrommet ved å spise noe. Men emosjonell sult kan dessverre ikke tilfredsstilles med mat. Dessuten kan overflødige kalorier som tas inn, begynne å true helsen din etter et punkt.
Hva er det ikke?
Først av alt, må du vite hva som skiller emosjonell sult fra fysisk sult. Emosjonell sult oppstår i visse situasjoner, og i motsetning til fysisk sult, føler du plutselig at magen begynner å hope seg opp. Uten å tenke, begynner du å spise alt du finner. Sunn mat ser ikke ut til å tilfredsstille deg, og du tyr til søppelmat. I følelsesmessig sult bør du velge mat som er sunnere for kroppen din og som kan spises sittende og med kniv og gaffel. I stedet for å spise, finner du og spiser mat som vil nå magen din først og som ikke vil føre til noe stress mens du spiser dem, uten engang å tenke på det.
I fysisk sult tenker du på hva du vil spise og tilbereder et måltid deretter. Du har kontroll. Men med følelsesmessig sult mister du følelsen av kontroll over hva du spiser. Du begynner å merke mat som "god mat" og "dårlig mat" og teller konstant kalorier.
Når du er ferdig med å spise, føler du deg skyldig, mens når det ikke er noe problem, føler en person ikke dårlig for å spise . Du kritiserer deg selv hele tiden. Vi kan si at denne skyldfølelsen er det viktigste som skiller følelsesmessig sult fra fysisk sult.
Løsninger
Emosjonell spising er en prosess som oppstår gjennom følelsene dine og du kan bli kvitt det når du begynner å innse deg selv.En situasjon. Det første du må gjøre er å akseptere at du har et følelsesmessig spiseproblem. Noe er galt, etter å ha innsett og akseptert denne tanken, må vi forstå i hvilke situasjoner du gjør dette og hva som presser deg til å spise. På dette tidspunktet bør du ikke glemme å få hjelp fra en profesjonell fordi det ikke er en prosess du må være alene i, det er veldig normalt å ha behov for støtte. Selvfølgelig vil overgangen fra emosjonell spising til sunn mat ikke være lett, men det er mulig.
-
Oppdage øyeblikk når emosjonell spising utløses og utvikle måter å takle disse triggerne på.
-
Gjennomgå matvanene dine.
p> -
Ta i bruk den oppmerksomme spisemetoden.
-
Oppdage situasjonen som forårsaker emosjonell spising, det vil si opprinnelsen, og bruke alle disse løsninger strategisk og riktig. for å motta psykologisk støtte for implementeringen.
Mindful Eating
Som navnet antyder, er det du spiser. Det betyr å være bevisst. For å spise bevisst, må du først lese sultsignalet godt. Kroppen din er ekte sult Å kjenne tiden, det vil si fysisk sult, og skille når du er mett er to viktige utgangspunkt. Ved hjelp av disse to punktene kan du bestemme når og hvor mye du bør spise.
-
Skap litt tid til å slappe av før du begynner å spise følelsesmessig: Fokuser i stedet for å skynde deg til måltider på nåværende tidspunkt en stund. Du kan kjenne bakken under føttene, setet du sitter på, inhalere lukten av maten og undersøke hvordan de ser ut.
-
Sett en rutine med en bestemt begynnelse og slutt. Forbrukerens emosjonelle spising er "impulsiv" og "sinnløs". Du spiser kanskje stående ved kjøkkenbenken. For å gjøre "spiseopplevelsen" morsommere, mer kontrollert og mer bevisst, forbered deg bevisst et fint sted å spise, og hvis mulig, gjør dette stedet visuelt vakkert.
-
For å holde deg i øyeblikket, følg rutinen endring: For å holde oss i øyeblikket og hindre tankene våre i å vandre til andre ting, kan vi bytte stolen vi sitter på og holde glasset i den andre hånden som vi ikke gjør. bruk.
-
Velg nøye maten som vil gi oss mest glede: Maten vi velger vil generelt få oss til å føle oss mest komfortable. Dette er ikke mat som er tilgjengelig hjemme, men mat som er lett tilgjengelig hjemme. Med den økte oppmerksomheten vi gir til emosjonell spising, kan vi vende oss til matvarer som vil trøste oss mest og gi oss mest glede.
-
Unngå mat med stort potensiale for anger. : Hensikten med oppmerksom spising er å øke vår generelle velværetilstand. Derfor vil det være hensiktsmessig å ikke velge matvarer som sannsynligvis vil få vondt i magen og plutselig øke blodsukkeret.
-
Vær oppmerksom på kvalitet fremfor kvantitet: Komforten til mat er ikke relatert til hvor mye vi spiser, men hvor mye vi liker å spise. For eksempel er tilfredsstillelsen vi får fra en liten bit veldig deilig sjokolade av høy kvalitet mye større enn tilfredsstillelsen vi får fra en stor pakke godteri av dårlig kvalitet.
-
Fokus på spiseopplevelsen: Tankene våre er på noe annet i stedet for aktiviteten vi gjør for øyeblikket. Vi har en tendens til å bli opptatt med ting, noe som gjør at vi føler oss spredt. Ved å fokusere på å spise mens vi spiser, både nyter vi det mer og gir tankene våre muligheten til å hvile. Han sa mat Lukt før du svelger. Kjenn smaken av maten du putter i munnen. Tygg sakte og svelg grundig.
Les: 0
