Den svenske dietten er en ernæringsmodell som er lav i karbohydrater og høy i fett og protein. Den er også kjent som den skandinaviske eller danske dietten. Det er en lavkaloridiett med et daglig kaloriinntak på mindre enn 1000 kalorier og du kan gå ned 7-20 kilo på 2 uker.mål.
Hvordan bruker man den svenske dietten?
-
Den svenske kosthold brukes mellom 6 og 13 dager. Det anbefales ikke å fortsette i mer enn 13 dager. Det kan gjentas hver 3. måned.
-
Jusk er ikke tillatt på svensk kosthold Hvis du jukser anbefales det å slutte med dietten og starte på nytt etter 3 måneders pause.
-
I tillegg til den svenske dietten anbefales det å trene for minst 20 minutter.
-
Du bør drikke minst 2 liter vann daglig.
-
Lunsj og middag kan byttes samme dag.
-
Forbruket av kornprodukter og frukt, som er karbohydratkilder, bør begrenses.
Matutvalg i det svenske kostholdet
Hva kan konsumeres?
-
Melk og meieriprodukter ( melk, yoghurt, kjernemelk kefir..)
-
Proteiner fra dyr som kjøtt, kylling, kalkun, fisk, egg, skalldyr
-
Fete frø som valnøtter, mandler, gresskarfrø, hasselnøtter og cashewnøtter
-
Fetrike matvarer som avokado, olivenolje, smør, majones og fløte
-
Overjordiske grønnsaker som kål, blomkål, sopp, agurk, løk, aubergine, zucchini, tomat, pepper, spinat, rosenkål, asparges, salat
-
Drikkevarer som vann, te og kaffe
Hva bør ikke konsumeres?
-
Brød, pasta, poteter Matvarer med høyt karbohydratinnhold som ris, bulgur, havre, belgfrukter, müslimat
-
Raffinerte oljer og margarin
-
Drikker som brus, sukkerholdig fruktjuice, øl og brus
Ting som kan konsumeres av og til?
-
Grønnsaker som gulrøtter, rødbeter, selleri, neper
-
Mørk sjokolade (minst 70 % kakao)
-
Drikker som rød- eller hvitvin, vodka, whisky
-
Frukt når du har en søt tann
Du har ikke lov til å innta disse matvarene mer enn to ganger i uken, da de antas å redusere vekttapprosessen.
Positive og negative aspekter ved det svenske kostholdet
-
Å starte dagen med bare en sukkerholdig kaffe kan betraktes som en av de viktigste negative aspektene. dagens viktigste måltid er en god frokost som inkluderer alle matvaregrupper.
-
Personer som følger den svenske dietten kan oppleve vitamin- og mineralmangel i fremtiden. Spesielt som følge av dette. av forbudet mot korn kan det oppstå mangel på vitamin B. Dette kan føre til problemer som tretthet og slapphet.
-
Et annet negativt aspekt ved den svenske dietten er at den er dårlig. i fiber. Spesielt forbud mot fiberholdige korngrupper og belgfrukter, og høyt proteinforbruk kan føre til problemer som forstoppelse.
-
Samtidig er den høy i fiber. Det svenske kostholdet, som inneholder protein, kan forårsake nyreproblemer og gikt i fremtiden.
-
Å anbefale regelmessig vanndrikking og mosjon og forby mat som inneholder sukker kan betraktes som positivt aspekter ved det svenske kostholdet.
Konklusjon
Når litteraturen om svensk kost skannes, er det ikke mange studier. En kostholdsmodell som har som mål å gå ned så mye i vekt på kort tid er usunn. Det skal ikke glemmes at vekten som går raskt opp igjen. Derfor er det viktig for oss en bærekraftig og sunn ernæringsmodell. det er nesten umulig å opprettholde slike dietter på lang sikt, som er basert på en viss tidsperiode som enkelte matvarer er forbudt i. Derfor er mitt forslag å gjøre ernæringsprogrammet ditt spesielt og bærekraftig for deg. Det bør ordnes med hjelp av en ekspert.
Les: 0
