Med værforandringer kan det oppstå tretthet, svakhet og sykdommer. Et riktig og balansert kosthold kan redde deg fra disse situasjonene. Velkommen våren ved å drikke mye vann, brygge urtete og spise sunt. Ta hensyn til ernæringsanbefalingene.
Utfordre sykdommer ved å drikke mye vann.
Å drikke mye vann styrker immunforsvaret ditt. Dermed blir systemet et skjold mot sykdommer. Du bør gjøre det til en vane å drikke vann uten å vente på tørst. Ikke glem å konsumere 8-12 glass vann om dagen.
La urtete være din medisin.
Å drikke urtete i løpet av disse månedene vil beskytte oss mot sykdommer takket være deres antioksidantegenskaper.
Salvie, lind, nype, mynte-sitron; Den beskytter mot influensa og forkjølelse med C-vitamininnholdet.
Grønn te inneholder svært kraftige antioksidanter. Grønn te beskytter mot kreft og hjerte- og karsykdommer.
Sort te beskytter mot sykdommer med polyfenolene den inneholder. Svart te konsumeres mye i vårt land. Imidlertid bør personer med anemi og jernabsorpsjonsforstyrrelser konsumere mindre svart te. Kamille- og fennikelte er blant teene du kan konsumere i løpet av disse månedene.
Senna-te er også kjent for sin laktative effekt. Den anbefales med andre ord i slankedietter på grunn av dens tarmstimulerende effekt. Nyere forskning viser imidlertid at de som bruker sennaurt i lang tid kan oppleve problemer som muskelsvakhet, tetany, anemi, fet avføring, gastrointestinale blødninger, svimmelhet, hjertebank og dysfunksjon i bukspyttkjertelen.
Plante. Antioksidantstoffer som flavonoider som finnes i te kan ha noen fordeler, og noen urtete kan akselerere metabolismen, men det som ikke bør glemmes er at urtete også kan forårsake skadelige effekter ved overdreven inntak. Bevisstløs inntak bør unngås og maksimalt 3-4 kopper om dagen bør inntas. Det anbefales at gravide kvinner og personer med hjertesykdom inntar mindre urtete.
Spiser mindre kaffe og mer urtete.
Å drikke kaffe konstant for å bli kvitt trøttheten som følger med årstidene er ikke det riktige valget. For mye kaffe kommer inn i kroppen på grunn av overdreven kaffeforbruk I tillegg kan det skade hjertet ditt og forårsake vannretensjon i kroppen. Begrens derfor kaffeforbruket til 2-3 kopper om dagen.
Spiser rikelig med frukt og grønnsaker for svakhet og tretthet.
Endringer i lufttemperaturer forårsaker hormonelle og psykologiske endringer i menneskekroppen. Noen mennesker, spesielt kvinner og barn, kan oppleve symptomer på svakhet, tretthet, redusert arbeidseffektivitet og depresjon. Noen få sunne spisemetoder kan redde en person fra disse situasjonene. Du kan øke kroppens motstand ved å innta 4-5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Grønn pepper, persille og grønne bladgrønnsaker, som inneholder vitamin C, spesielt mot forkjølelse; Spis rikelig med frukt som sitron, jordbær og appelsin.
Ikke hold deg sulten i lang tid.
Langvarig sult bremser stoffskiftet . Nedgangen i stoffskiftet reduserer også hastigheten vår. Hvis inaktivitet legges til denne situasjonen, kan personen lettere gå opp i vekt. Uregelmessig ernæring og lange perioder med faste kan gi ubalanserte stigninger og fall i blodsukkeret, noe som kan gjøre at du føler høsttretthet mer. Derfor bør du passe på å spise 5-6 måltider om dagen og være forsiktig så du ikke holder deg sulten mer enn 4 timer om dagen.
Spiser disse matvarene. Vær energisk.
For å få tilbake energien som har gått ned i løpet av dagen, bør du inkludere matvarer som inneholder omega-3-fettsyrer i kostholdet ditt. Lunsjen din kan for eksempel være laks, en salat med mye grønt og 1 appelsin. Du kan også velge tunfisk, makrell og sardiner til fisk. Velg oljefrø og nøtter i snacks i stedet for bearbeidede og pakkede produkter. Nøtter som valnøtter, mandler og hasselnøtter vil holde deg sterk med sitt rike omega-3 innhold.
Gjør middagen din lett.
Overdreven fete måltider, måltider inntatt sent på kvelden og inaktivitet kan invitere til vektøkning. Fullfør kveldsmåltider tidligere, rundt 19:00-20:00. Du kan velge mer praktiske måltider til kveldsmåltidene. Du kan for eksempel lage salater med ost og tunfisk, og avkjøle deg med naturlig hjemmelaget limonade.
Fortsett øvelsene der du slapp.
Når været blir varmere, kan du begynne å trene der du slapp. Fortsett. Jo mer du trener, jo sterkere føler du deg. Spis et lett måltid 1-2 timer før trening. Ta på deg treningstøy og gå en tur. En lett tur vil være bra for kropp og sjel. Ikke glem å drikke 100 ml vann hvert 10. minutt under trening.
Start dagen energisk med en god søvn.
Uregelmessige og usikre søvntimer kan være årsak til høsttretthet. Søvntimene dine bør være regelmessige for å starte dagen energisk og fortsette på den måten. Sørg for å sove 6-8 timer om dagen.
Les: 0
