Depresjon, en av de største bivirkningene av bylivet, har blitt et av de største problemene i dag. Problemer i sosialt liv, arbeidsliv, stress og mange andre årsaker presser individer inn i depresjon. I tillegg til sosiale påvirkninger spiller også matvaner en viktig rolle i utviklingen av depresjon. Spesielt lavkaloridietter eller ensidig ernæring bidrar sterkt til depresjon ved å forårsake visse ernæringsmangler. I følge mange studier har det blitt fastslått at symptomer på depresjon er mer vanlig hos personer som spiser en diett med lavt innhold av omega 3 og omega 6 fettsyrer. I følge en vitenskapelig artikkel publisert i Tyskland lindrer omega 3-tilskudd forløpet av depresjon ved å styrke nevrale forbindelser i hjernen og ha en anti-inflammatorisk effekt.
EFFEKTER AV FLAVANOIDER PÅ DEPRESJON
Spesielt flavonoider som finnes i grønnsaker og frukt spiller en beskyttende rolle mot mange sykdommer så vel som kognitiv utvikling. Dens viktigste effekter er dens positive effekter på immunsystemet. De støtter immunitet ved å øke kroppens antioksidantkapasitet. De påvirker også humøret ved å styrke nerveledning i hjernens frontallapp. Denne regionen er den delen som er ansvarlig for kognitiv kontroll og emosjonell regulering, og dermed er de effektive for å forbedre og til og med forebygge depresjon. Forskning har vist at det har positive effekter på individers emosjonelle tilstander og kan redusere risikoen for depresjon senere i livet.
I de siste 10 årene har det blitt utført mange studier for å forklare forholdet mellom flavonoider og depresjon. . Som et resultat er det bevist at flavonoider øker nervesignaler i hjernen, beskytter hjerneceller mot stress og øker blodstrømmen. Avhengig av disse mekanismene kan flavonoider vise mange gunstige effekter, slik som forbedring av visuell og langtidshukommelse og økt bevissthet.
MAT SOM KAN LISTERE DEPRESSION
Johannesurt. :Takket være serotoninet det inneholder, har det en antidepressiv effekt ved angstlidelser. Johannesurt, brukt som kosttilskudd, har mange bivirkninger og interagerer med mange medisiner. Det kan føre til tap av funksjon. Disse stoffene inkluderer antidepressiva. Av denne grunn bør det ikke konsumeres av de som bruker antidepressive medisiner.
Omega 3: De fleste individer med depresjon har spesielt mangel på omega 3. Ifølge en studie utført i Kina øker lave omega 3-nivåer selvmordstendenser hos individer. Av denne grunn bør enkeltpersoner spise mat som er rik på omega 3-fettsyrer. Inntak av fet fisk 2 dager i uken øker omega 3-forholdet.
De mest kjente kildene til omega 3: Laks, makrell, sardinfisk, avokado, valnøtter, spinat, grønnkål, linfrø, chiafrø, rapsolje, valnøttolje, soyabønner, portulak
Folsyre: Folsyremangel er observert hos 15-38 % av individer diagnostisert med depresjon. Samtidig fører folsyremangel til at antidepressiva pleide å være ineffektive. Derfor bør mat som er rik på folsyre inkluderes i kostholdet til disse personene. I følge forskning har bruk av folsyretilskudd ved depresjon vist stor suksess i behandlingen.
De mest kjente kildene til folsyre: Linser, rosenkål, egg, laks , valnøtter, blomkål, spinat. , erter, asparges, rødbeter, ruccola, kastanje, artisjokk, erter, linfrø
D-vitamin: Vitamin D-nivået er generelt lavt hos personer med humør lidelser. Vitamin D-mangel, som direkte påvirker mental helse, oppstår ofte hos mange individer i dag. Vitamin D beskytter hjerneceller ved å eliminere toksiske effekter forårsaket av overflødig kalsium i hjernen.
De mest kjente kildene til vitamin D: Eggeplomme, melk, yoghurt, ost, laks , sardin, makrell, tunfisk, grønne linser, sopp
Flavonoider: Jeg nevnte ovenfor hvor viktige flavonoider er ved depresjon. Flavonoider, som har den viktigste effekten for å forebygge depresjon, øker HDL-kolesterolet, populært kjent som det gode kolesterolet. Studier har vist at lavt HDL-kolesterol kan forårsake suicidalitet.
De mest kjente kildene til flavonoider: Blåbær, grapefrukt, sitrusfrukter, ginkgo, gulrøtter, spinat. grønnsaker, poteter, fersken, epler, salat og andre frukter og grønnsaker
Sink: Sinkmangel kan forekomme hos personer som er diagnostisert med depresjon. Sinkmangel påvirker antidepressiv behandling negativt.
Beste kjente kilder til sink:Hvetekim, rødt kjøtt, kyllingkjøtt, cashew, gresskarfrø, peanøtter, sopp, linfrø, spinat. , sesam, soyabønner, grønne linser, cheddarost
Les: 0
