Mange av oss vet det; Helsen vår kan også bli påvirket på grunn av hormonelle endringer som oppstår hos både kvinner og menn etter 45-50 års alderen. Vitenskapelige studier viser at; Det er mulig å senke tiden med riktige og sunne ernæringsbevegelser. Her er noen av forslagene mine;
Et av de viktigste problemene er vaskulær helse. Blodsirkulasjonen til et individ med god vaskulær helse vil også være sunt. Av denne grunn bør forbruket av mettede fettsyrer holdes under kontroll (som smør og fløte), oppmerksomhet bør rettes mot tilberedningsmetoder (steking bør unngås), forbruk av enkelt sukker (som kaker, kjeks, bordsukker) bør unngås, inntak av ferske grønnsaker og frukt (de fremtredende er bitre), rød pepper, appelsin og andre sitrusfrukter, ingefærrot) bør økes.
For å beskytte og forbedre vaskulær helse , bør oppmerksomhet også rettes mot inntak av omega-3 fettsyrer. For dette formålet anbefaler jeg at du spiser fisk minst én dag hver uke, tilsetter linfrø til yoghurten ved ett måltid, og inntar 2 ss quinoa og chiafrø til ett måltid. Et annet næringsstoff som beskytter vaskulær helse er vitamin C. De matvarene som er rikest på vitamin C er nyper, persille og sitrusfrukter.
Et annet næringsstoff som skiller seg ut for vaskulær helse er magnesium. Mat rik på magnesium er mandler, valnøtter, hasselnøtter (velg en i løpet av dagen og spis 2 valnøtter og 6 mandler eller hasselnøtter), belgfrukter, mørkegrønn bladmat og fullkornsmat. Et svært viktig næringsstoff for vaskulær helse er folsyre. Verdifulle matvarer som kan gi folsyre er brokkoli, rosenkål, spinat og kål.
Hvitløk er en matvare som støtter blodsirkulasjonen på grunn av allicinet i sammensetningen.
For å beskytte mot tretthet og den mentale utmattelsen (angst) det skaper og Det har blitt anbefalt å være oppmerksom på inntak av mat rik på B-vitaminer for å positivt påvirke frigjøringen av kjønnshormoner. Disse matvarene; melk, yoghurt, egg, fisk (helst dypt kaldtvannsfisk som laks), mørkegrønne bladgrønnsaker (karse, ruccola, portulak, fersk mynte, spinat osv.) og fullkornsprodukter (som grovt brød, bulgur, brun pasta). ).
Et av næringsstoffene som støtter menns helse Det har også blitt rapportert at peanøtter inneholder L-arginin. L-arginin er forløperen til nitrogenoksid. Nitrogenoksid er råstoffet til Viagra. Men å innta mer enn 10 per dag gjør vektkontroll vanskelig. En av matvarene som kan konsumeres for å nå arginin er melon. Citrullinen i melon støtter dannelsen av arginin i kroppen. Selen er et viktig næringsstoff som må tas for å øke sædproduksjonen og bevegeligheten og for å bevare strukturen. Fet fisk, valnøtter, rå mandler og solsikkefrø kan konsumeres for å nå selen.
Et annet næringsstoff som bør tas for å beskytte prostatahelsen og øke testosteronnivået er sink. Det har blitt uttalt at østers er en god kilde til sink og et naturlig afrodisiakum. Andre kilder til sink er annen sjømat, gjærbakst, valnøtter og rå mandler. For vektkontroll bør imidlertid ikke mer enn 2 valnøtter, 6 rå mandler og 6 østers konsumeres per dag.
En annen viktig matvare er gresskarfrø, siden de er en god kilde til sink og støtter testosteronproduksjonen . Det bør ikke glemmes at fettsyrene i sammensetningen også har en viktig effekt. En håndfull kan inntas annenhver dag for vektkontroll.
Når det kommer til menns helse, er en av de fremtredende grønnsakene selleri. Du kan spise 2 ss selleri med olivenolje laget med litt olivenolje hver dag, eller du kan rive den rå og legge den til salaten eller yoghurten din.
Det har blitt rapportert at den mest konsumerte frukten av aztekerne for å forbedre menns helse var avokado. Årsaken er de enumettede fettsyrene og vitamin B6 den inneholder. Du kan legge til 125 g avokado i salaten hver dag.
Det har blitt rapportert at fiken er en matvare som øker utholdenheten hos menn. Du kan spise én tørket fiken (som snacks, avhengig av årstid) sammen med ingefærteen din.
En annen matvare som kan gi fordeler på grunn av antioksidantene og fenyletylamin den inneholder, som er oppgitt å beskytte mot mentalt depresjon og støtte vaskulær helse på grunn av antioksidantene den inneholder, er mørk sjokolade. Når det gjelder vektkontroll, bør ikke mer enn 3 små firkanter konsumeres per dag.
Et annet viktig næringsstoff er asparges. po Det er en kilde til tassium, vitamin B og folsyre.
Blåbær er en sterk antioksidant. Det støtter blodsirkulasjonen. Spesielt den med høy effektivitet er "blåbær". Du kan spise 5 ss til en matbit hver dag.
Det har blitt rapportert at inntak av soyamat påvirker vaskulær helse positivt, men reduserer testosteronfrigjøring. Her må det derfor etableres en tapsbalanse. Mitt forslag er imidlertid å konsumere det på en kontrollert måte, da det nylig har blitt inkludert i listen over genmodifiserte matvarer. En annen så viktig sak som ernæring er trening. Men akkurat som overskudd av noe er skadelig, har det blitt fastslått at for mye trening også kan være skadelig. Noen studier har rapportert at svært hyppig trening (moderat til tung intensitet, mer enn 2 timer per dag) hos menn over 50 år kan redusere nivået av testosteron i blodet (serum).
Les: 0