Ønsket om å se sprekere ut har økt interessen for dietter og diettprodukter betraktelig. Spesielt før ferien begynner kjærligheten til å gå ned i vekt raskt å bringe med seg mange diettfeil. Hørselsinformasjon kan til og med forårsake helseproblemer. Noen ganger, selv om du tror du gjør alt riktig, kan resultatet bli skuffelse. Alle utdaterte anbefalinger gjør det vanskelig å følge dietten.
For ikke å oppleve alle disse problemene, vil jeg gjerne presentere for deg noen feil som ble gjort under vektreduksjonsprosessen i 15 punkter.
1- Fokuser bare på tallene på skalaen
Vær oppmerksom på at tallene på skalaen bare er en målestokk. Å starte dietten med god motivasjon, men å bli veid hver dag og føle at du ikke går ned i vekt raskt nok, tar bort den første motivasjonen fra deg.
Du bør vite det; Vekten din endres daglig. Økt ødem eller problemer med forstoppelse i løpet av dagen kan vises som vektøkning på vekten. Faktisk kan vekten din svinge opptil 2 kilo i løpet av dagen. Denne variasjonen avhenger helt av hvor mye mat og væske du spiser.
Spesielt for kvinner; Siden hormonelle endringer og økninger i østrogennivået vil forårsake vannretensjon, kan de endre tallene på skalaen.
Også selvfølgelig vil det være perioder hvor tallene på skalaen forblir konstante. Men vær likevel ikke redd, for det kan også være mange grunner til dette. For eksempel, hvis kostholdet ditt gikk veldig bra, men antallet på skalaen holdt seg stabilt, kan du ha beholdt vannet til tross for din reduserte fettmasse. Eller hvis du driver med sport, kan det hende du øker muskelmasse mens du mister fettmasse.
Hvis dette er tilfelle, foreslår jeg at du stoler på følelsen i kroppen din, ikke skalaen. Fordi klærne dine, spesielt midjen delen av overflod oppstår. Med andre ord, å holde vekten stabil betyr ikke alltid at du ikke går ned i vekt.
2- Inntak for mange eller for få kalorier
p>
Du vet at den enkleste måten å gå ned i vekt på er å skape et kaloriunderskudd. Så du må forbrenne flere kalorier enn du får i deg. Situasjonen kaller vi å skape et kaloriunderskudd vil også variere fra person til person. Fordi hver enkelts behov er forskjellige, varierer kaloriunderskuddet også numerisk.
Jeg må også si at du må balansere godt for ikke å innta for få eller for mange kalorier. På en eller annen måte skaper tanken på å spise sunn mat ofte oppfatningen av å innta mindre kalorier. Faktisk, i en forskning utført på dette; Ved å se på maten som ble konsumert av en gruppe som hevdet å konsumere 1000 kalorier om dagen, ble det bestemt at de faktisk konsumerte 2000 kalorier. Porsjonskontroll er veldig viktig på dette punktet.
På den annen side reduserer kaloriinntaket for mye; Det får meg til å tenke at hvis jeg spiser mindre, vil jeg gå ned mye i vekt, og du vet at dette er en stor feil. Hvis du er sulten, betyr det at du ikke inntar måltidene dine regelmessig. Å ikke innta måltidene dine regelmessig betyr å senke stoffskiftet betraktelig. 3 hoved- og 3 mellommåltider er et ernæringsmønster som trengs av voksne og holder stoffskiftet ditt i live. Et levende stoffskifte prøver derimot å brenne den inntatte maten i stedet for å lagre den.
3- Ikke idrett eller overdrive
I vekttapsprosessen er det er en liten bit av fett tap sammen med fett tap. Det er også muskel tap. Men det er noen faktorer som påvirker muskeltap. For eksempel, hvis du både reduserer kaloriene du tar og ikke driver med sport, så vil du både miste mer muskler og senke stoffskiftet.
Så, trening reduserer muskeltapet! Det øker også fetttapet og hindrer stoffskiftet i å bremse ned. Se, denne informasjonen er veldig viktig. Jo mer mager muskelmasse du har, jo lettere blir det å gå ned i vekt og opprettholde idealvekten.
Jeg vil at du skal vite at mens du gjør alt dette, vil ekstremsport også forårsake noen problemer. Ekstremsport er ikke bærekraftig i lengden og utløser stress. Når du driver med ekstremsport, presser kroppen grensene sine for å forbrenne flere kalorier og kan forårsake noen helseproblemer. Men å løfte vekter og trene cardio på noen dager er mer effektivt og bærekraftig i vekttapsprosessen.
4- Inntak av overdreven eddik eller sitron med tanke på å forbrenne fett
For det første gir ingen mat alene fettforbrenning! Det vil si at når du drikker vann med sitron eller eddik, forbrenner ikke kroppen fett. Eddik eller sitronvann har høy alkalitet og kan øke stoffskiftet ditt litt. Men ved langvarig bruk gir det mageproblemer. Det ville være et mye bedre valg å legge sitron og eddik til salatene dine i stedet for å blande dem i vannet.
5- Foretrekker diettprodukter med lavt fettinnhold
Lett fettfattig og passende kosthold produkter anses som egnet for å gå ned i vekt og hyllebredden øker dag for dag. Ja, disse lavkalorimatene kan være nyttige i diettprosesser fra tid til annen. Men å prøve å gå ned i vekt ved kun å innta disse matvarene er dessverre ikke riktig. De fleste av disse produktene inneholder allerede sukker for å forbedre smaken.
Produkter med lavt fettinnhold kan få deg til å føle deg mer sulten etter en stund i stedet for å holde deg mett, og du må kanskje øke mengden av disse produktene. Det ville være mer fordelaktig å foretrekke mer næringsrik, men mindre bearbeidet mat i stedet for lavfett- og diettprodukter. Du bør ikke overskride den tiltenkte bruken av produktene.
6- Overdriv kaloriene du forbrenner mens du driver med sport
På dagtid bidrar øvelser til å øke stoffskiftet, men denne hastigheten er kanskje ikke så stor som du tror. Studier viser at; Folk har en tendens til å overdrive kaloriforbrenningen mens de driver med sport, enten de er overvektige eller innenfor normale områder. Å slite deg selv for mye under sport og overdrive kaloriforbrenningen fører også til at du spiser mye mer etterpå. Selv om sport er viktig for helsen og hjelper vekttapprosessen, er det et problem som ikke bør overdrives når det gjelder kaloriforbrenning.
7- Ikke inntar nok protein
Er det nok hvis du ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte? Jeg vil si vær forsiktig hvis du får i deg nok proteiner. Fordi, med tanke på mange studier, er inntak av nok protein veldig effektivt for å gå ned i vekt.
Når du får i deg nok protein; appetitten er undertrykt, metthetsfølelsen øker, kaloriinntaket reduseres, stoffskiftet øker og muskelmassen bevares. Med andre ord kan vi si at proteiner er vår høyre arm i vektreduksjonsprosessen. Sørg for at du spiser nok protein til hvert måltid!
8- Inntak av nok fiber
Å spise et fiberrikt kosthold kan fremskynde vekttapprosessen. Når du spiser fiberholdig mat, dannes et gellag på grunn av strukturen til fibrene og dette laget bidrar til å redusere appetitten ved å holde på vann. I tillegg beveger dette gellaget seg sakte gjennom fordøyelsessystemet og øker metthetsfølelsen. I følge de fleste studier støtter alle typer fiber vekttap!
9- Inntak av overflødig fett på lavkarbodietter
Lavkarbodietter er observert å være effektive i vekttapsprosessen. Det samme gjelder for ketogene dietter. Studier viser at slike dietter har en tendens til å redusere appetitten. Når dette er tilfelle, reduseres også det daglige kaloriinntaket.
Men pass på! I slike dietter kan det være en oppfatning om at karbohydrater er begrenset uansett, da kan jeg innta ubegrensede mengder fett. Det kan tenkes at både appetitten min dempes raskt og kaloriinntaket går ned. Jeg foreslår at du er oppmerksom her. Hvis du ikke er selvsikker når det gjelder å slutte å spise, kan prosessen mislykkes.
Hvis du også følger en av disse diettene og ikke kan gå ned i vekt, kan du vurdere mengden fett du bruker.
10- Spis veldig ofte selv om du ikke er sulten
Tanken om å spise for ofte akselererer stoffskiftet er dessverre Det kan resultere i overdreven kaloriforbruk i løpet av dagen. Dessuten kan det hende du aldri føler deg mett. Å spise bare når du er sulten ser ut til å få deg til å lykkes raskere.
Men hun var sulten Å spise når du ikke er det handler ikke om å gjøre deg selv ekstremt sulten. For når du skaper ekstrem sult, kan du vende deg til dårlige matvalg.
11- Sette urealistiske forventninger
Å sette rimelige og oppnåelige mål gjør at diettprosessen kan fremgang vellykket Det er det beste trinnet for deg. Dietter som startes med forventning om raskt vekttap på kort tid kan stå uferdige med en følelse av kjedsomhet. Vær ærlig med deg selv og hold målene dine ideelle. Gratulere deg selv når du når små mål og øke motivasjonen for å lykkes.
12- Ikke spore hva du spiser
Beste strategi for vekttap; Foretrekker mat med høy næringsverdi. I tillegg er det for å støtte vekttap ved å ta protein, karbohydrater, fiber og fettforbruk i riktige mengder.
I følge studiene; Å vite hva du spiser gjør at du kan ta de riktige trinnene i maten og kaloriforbruket ditt. Det øker også din ansvarsfølelse. Matforbruksrekord kan støtte deg i denne prosessen og holde bevisstheten frisk.
13- Sukkerholdige drikker tenkt å slutte
Mange mennesker som slutter med sukkerholdige drikker i løpet av vekttap prosessen Vi ser. Dette er selvfølgelig hva som skal skje. Men det er en veldig vanlig feil; Det oppleves som sunnere å slutte med cola og drikke fruktjuice. Dessverre er det ikke noe slikt. Det du kaller 100 % fruktjuice er faktisk en sukkerfylt drikke og cola. Begge er dårlige alternativer og fremmer vektøkning.
Dessuten påvirker ikke væske som tas i løpet av dagen appetittsenteret i hjernen. Med andre ord kan forbruket av fast mat være lavt, men forbruket av flytende kalorier kan være for høyt.
14- Leseetiketter
Ikke leser etiketter riktig kan føre til at du tar i overkant kalorier og usunne ingredienser. Det kan føre til at du spiser. Når du ser på det meste av maten i hyllene, ser det sunt ut. Den har til og med en enorm sukkerfri, lav-fett, lav-kalori, etc. på forsiden. setninger som f.eks Til å begynne med tjener du på det produktet
Les: 0
