Hos barn er ernæring, trening, sinn-kropp-forhold og å holde seg i øyeblikket like viktig som søvn med en holistisk medisintilnærming. Søvn er viktig spesielt i hormonbalansen, for å sikre døgnrytme, immunitet, vekst, atferd og læring. I tillegg er hypertensjon (høyt blodtrykk), overvekt og diabetes (diabetes) også mer vanlig hos barn som har søvnproblemer.
Tilstrekkelige nivåer av melatonin, søvnhormonet, blir til serotonin, lykkehormonet , om morgenen. Av denne grunn våkner barn som får nok søvn om morgenen på en gladere, mer fredelig, energisk og oppfattende måte. Det er noen triks som både barn og voksne bør følge for en god og tilstrekkelig søvn:
Det er nødvendig å holde seg unna alle elektroniske gjenstander 1 time før søvn. Blått lys, som frigjøres i enheter som nettbrett, fjernsyn, telefoner, er et sentralstimulerende middel og kan gjøre det vanskelig å sovne.
Koffeinholdig sjokolade, te, kaffe og pakkede produkter på ettermiddagen, spesielt etter kl. 14.00. Det vil være gunstig å holde seg unna matvarer som disse.
Hold seg unna tung trening hos ungdom og voksne og aktive spill i spedbarn og barn 1 time før søvn kan lette overgangen til søvn. Igjen, fôring rett før søvn og om natten hos små barn kan redusere søvnkvaliteten.
Å lage en søvnrutine på samme tid og i samme rekkefølge hver dag før du går. å sove hos små barn er også viktig for å skape et kvalitetssøvnmønster. . For eksempel; som å pusse tenner, lese eventyr, en varm dusj, rolig musikk...
Det bør ikke glemmes at kvalitetssøvn er grunnlaget for en sterk immunitet og generell helse.
Les: 0
