Hvordan opprettholde en sunn livsstil?

1) RIKTIG OG TILSTREKKELIG NÆRINGSPLAN

2) TILSTREKKELIG OG KVALITET SOVEPLAN

3) RIKTIG TRENINGSPLAN

4) TILSTREKKELIG OG RIKTIG STRESSHÅNDTERING

Disse fire elementene sammen er av stor betydning for å sikre og vedlikeholde en tilstand av fullstendig velvære. Det bærer...

I denne artikkelen skal vi snakke litt om ernæring og plantene våre.

Hvordan bør vårt daglige ernæringsprogram være?

Generelle helseregler er det som bør følges for alle.

• Når du våkner om morgenen før soloppgang frigjøres hormonene som må frigjøres mens du er våken på det tidspunktet. På tom mage, press saften av en eller halv sitron og tilsett en teskje av den. Tilsett eplecidereddik, topp den med varmt vann og drikk den slurk for slurk Drikk så en teskje svart spisskummen olje (eller du kan spise svart spisskummen ved å tilsette den i yoghurt i løpet av dagen).

• Etter ca. 1 eller 1,5 time Spis frokost.

• Det bør være minst 4-5 timers pause mellom måltidene (for insulin-leptinbalansen).

• Måltid Intervallet ditt bør være 4 timer, men hvis du blir sulten eller har lavt blodsukker, anbefaler vi nøtter som mellommåltid.

• Du bør drikke vannet 30 minutter før eller 1-1,5 timer etter måltidet.

• Du bør drikke 2-2,5 liter varmt vann om dagen. (Mengden bør bestemmes individuelt)

• Du bør holde deg unna ferdigmat og drikke..

• Du bør holde deg unna stekt mat. (olje blir kreftfremkallende når brent)

• Tygg maten sakte.

• De med glutenfølsomhet bør eliminere gluten fra kostholdet. Spesielt GMO-produkter bør unngås. (HVETE, BYG, HARE, RUGPRODUKTER inneholder gluten.)

     Blod Du bør være oppmerksom på ernæringsprogrammet i henhold til din gruppe og temperament. På denne måten , kan du lage en personlig sunn livsstilsplan.

     Du bør gå i 45–60 minutter eller trene regelmessig 3–4 dager i uken.

• Desserter og frukt bør konsumeres i rimelige mengder om morgenen eller ved middagstid.

• Brenn aldri oljer mens du bruker dem. måneden din.. (sunt fett er smør og olivenolje)

• Det vil være 6-7 timer nattesøvn per dag.. (Den sunneste timen mellom 23-05 er når det gjelder melatoninfrigjøring)

• Du bør ikke spise dessert og frukt etter middag... (overflødig sukker blir til triglyserid (fett))

• ET EKSEMPEL ERNÆRINGSPLAN : Mat bør justeres i henhold til personens blodtype og temperament.

• FROKOST (07.00- 08.00):

     1 eller 2 bløtkokte eller lett kokte egg med smør eller soppomelett, eggomelett osv.

 9-11 oliven (grønn-svart foretrukket) 

 naturlig ost like stor som håndflaten

 tomater, agurker, salat, persille osv. i sesong.

 9 mandler eller 9 hasselnøtter eller 3 valnøtter..

 en slags tørket eller frisk frukt

 usøtet te-urtete

Et fedd hvitløk etter frokost Knekk det og svelg det som en pille.

• LUNSJ: (13.00-14.00)

 Kjøtt (rødt kjøtt eller kylling eller fisk) eller grønnsaksmåltid (foretrekker sesongens grønnsaker) 3–4 dager i uken eller

 Tørkede belgfrukter (3–4 dager i uken) )

 Salat (eddik, bruk en saus tilberedt av sitron og olivenolje)

En bolle med hjemmelaget yoghurt eller pickles

• MIDDAG :(18.00-19.00)  

     En bolle med suppe (hjemmelaget, ikke instant suppe)

     En porsjon grønnsak eller kjøttrett

     Salat (eddik, bruk en saus laget av sitron og olivenolje)

     En bolle med hjemmelaget yoghurt eller sylteagurk

Etter middag, knekk en hvitløksfedd og svelg det som en pille.

 

!!! IKKE SPIS NOE ETTER KL. 21.00 PÅ KVELDEN. VANN OG TE (uten sukker) KAN DRIKKES.

 

DEN STED FOR SUNNE PLANTER I VÅRE LIV

• Kjøp plantene dine fra selgere du stoler på.

• Foretrekk pakkede planter. Ikke kjøp planter. selges åpent.

• Navnet på anlegget, dets latinske navn, dets utløpsdato, tittelen og adressen til produsenten og produksjonstillatelser bør skrives på emballasjen, sjekk det.

• Ditt urtemedisinskåp skal være tørt og fuktighetsfritt. og bør være på et sted vekk fra lys.

• Oppbevar plantene i lufttette glasskrukker hjemme.

• Merk glasskrukkene, navnet på planten og skriv utløpsdatoen.

• Urtete brukes til å støtte behandlingen . Vi anbefaler at du bruker dem ved å konsultere legen din.

• Urtete er alltid ferske. Den bør tilberedes og brukes som følger.

 

• Noen urter som bør være i vårt urtemedisinskap:

• Salvie      

• Ingefær 

• Gurkemeie 

• Lakris

• Kamille

• Melisa

• fennikel

• Anis

• Echinacea

• Kanel

  p>

• Timian

• Medisinsk mynte

• Spummin

• Linden

• Nettle

• Humle

• Rosmarin

• Nednell

• Grønn te

• Olivenblad

• Lavendel

• Tangerin-appelsinskall (tørket)

• Propolis

• Johannesurt

Noen urteteer som vi kan bruke i dagliglivet...

 

Te som styrker immunforsvaret

• En teskje lind

• En teskje grønn te

• En teskje lakrisrot

• Saften og skallet av en sitron

  p>

• 250 ​​cc kokende vann

Ha alle ingrediensene i en glasstekanne, tilsett kokende vann og kok med lokket lukket i 10 minutter. Det er brygget. Du kan drikke 2-3 kopper av denne teen om dagen (MERK: De med blodtrykk og diabetes bør ikke bruke den uten å konsultere legen sin)

• Det akselererer stoffskiftet . Te som hjelper med vekttap:

• En teskje grønn te

• En teskje kompis

  p> p>

• Et stykke sitrusskall

• To varme paprika

• 250 cc kokende vann

Ha alle ingrediensene i en glasstekanne, tilsett kokende vann og kok med lokket lukket i 10 minutter. Det er brygget. Du kan drikke 2-3 kopper av denne teen om dagen. (MERK: De med blodtrykk, hjertesykdom og diabetes bør ikke bruke den uten å konsultere legen sin)

 

• Teoppskrift mot fordøyelsesbesvær. :

• 1 teskje mynte

• 1 teskje anis

• 1 teskje fennikel

• 1 teskje revet fersk ingefær

• 250 ​​cc kokende vann

  >

• Ha alle ingrediensene i en glasstekanne, tilsett kokende vann og kok med lokket lukket i 10 minutter. Det er brygget. Du kan drikke 2-3 kopper av denne teen om dagen. (MERK: De med alvorlig sykdom bør konsultere legen sin)

•  

• Te for insulinresistens og metabolsk syndrom:

• 1 teskje olivenblader

• 1 stang kanel

• 1 ts grønn te

• 250 cc kokende vann (et glass vann)

 

Tilsett kokende vann til disse og vent 10 minutter. Det vil bli brygget. Du kan drikke 2 kopper om dagen.

_{Les: 0}