Mors ernæring er direkte relatert til innholdet av morsmelk, og utilstrekkelig og ubalansert ernæring påvirker mengde og kvalitet på morsmelk negativt.
Hvordan spise under amming? >
-
Energibehovet er høyere under amming enn under graviditet.
-
Protein er veldig viktig for både deg og babyen din og bør inntas i tilstrekkelige mengder.
-
For tilstrekkelig proteininntak bør man passe på å innta egg, ost, rødt kjøtt 1-2 ganger i uken, kylling 2 ganger, fisk 2 -3 ganger, og belgfrukter 2 ganger i uken.
-
Grønnsaker og frukt har høyt vitamin-mineralinnhold, gjennomsnittlig 5-6 porsjoner bør inntas per dag.
-
Matvarer som melk, yoghurt, kjernemelk og ost har høyt kalsiuminnhold. Det bør inntas hver dag.
-
Som det kan være gassplager den første uken etter normal fødsel og i gjennomsnitt 10 dager etter keisersnitt, er det gunstig å unngå gassfremkallende matvarer i denne perioden.
-
Selv om det varierer fra person til person, brokkoli, blomkål, kål, reddik, selleri, bulgur, melk, belgfrukter, rå grønnsaker og frukt er gassdannende matvarer. (Det bør prøves og konsumeres)
-
Den gassdannende effekten kan reduseres ved å tilsette spisskummen til belgfrukter.
-
1-2 kopper daglig for å redusere gassplager. Fennikelte kan drikkes.
-
Hvitløk, krydder osv. som inneholder flyktige fettsyrer. Det kan endre smaken ved å gå over i morsmelk.
-
Løk, hvitløk, kål, reddik, brokkoli, bønner, aprikoser eller plommer kan forårsake kolikklignende smerter hos noen babyer.
-
Overdrevne mengder koffein kan gå over i morsmelk og forårsake søvnløshet eller hyperaktivitet.
Hvordan øke mengden morsmelk?
Morsmelk inneholder vann, laktose, protein og fett, samt ulike vitaminer og mineraler.
-
Vann utgjør en viktig del av morsmelk og melk Væskeforbruket er svært viktig å øke 2,5-3 L vann bør drikkes daglig og suppleres med kompotter.
-
Væske bør tas før og etter hver amming.
-
Morsmelk, inkludert formelk og bakmelk e består av to deler. Formelk er melken med høyt vann- og laktoseinnhold som kommer i begynnelsen av ammingen.
-
Hindmelk er melken som kommer mot slutten av ammingen og er rik på protein, har høy næringsverdi og har et høyt fettinnhold som gir den viktigste mettheten. Det er melk.
-
Hvis du holder babyen din ved brystet i gjennomsnitt 20 minutter hver 2.5- 3 timer og 12-15 minutter av disse 20 minuttene er aktiv amming, vil babyen din ha fått den siste melken.
-
Det ene brystet skal ikke byttes til det andre brystet før det er helt tømt. Ellers vil ikke babyen din klare å få i seg bakmelken, som er hovedkilden til metthet og næring.
-
Det er ikke riktig å tømme brystet halvveis. Når melken i brystet ikke tømmes og når et visst nivå, går det en melding til hjernen som sier "det er nok melk til babyen i brystet", og hemmende stoffer frigjøres og melkeproduksjonen avtar.
Les: 0
