Hva er IF-dietten, har det effekter på vekttap?

'Intermittent Fasting' eller 'Hunger Diet', som betyr Intermittent Fasting på engelsk, har blitt veldig populært de siste dagene. Vel, jeg undersøkte for deg hva intermitterende faste er, hvordan det brukes, og om det har en effekt på vekttap. Det ble utviklet som en diett og livsstil i stedet for en diett. Denne applikasjonen, utviklet i utlandet, er en ernæringsplan tilpasset spisetid og fastetid. Den planlegger når og til hvilke tider du bør spise, i stedet for hvilken mat du skal spise.

IF tilbyr en ny tilnærming til å gå ned i vekt; Den ble utviklet av forskere som ønsket å redusere risikoen for diabetes, demens og kreft. Først, Dr. Det ble introdusert av Michael Mosley. Selv om mange forskjellige IF-programmer har dukket opp, er de mest foretrukne 'Rask diett/5:2-diett' og '8 timers diett'.

Rask diett/5:2 diett: 5:2 diettform, som er utgangspunktet for intermitterende fastende dietter; Det inkluderer vanlig ernæring i fem dager, <500 kcal/dag energiinntak for kvinner og <600 kcal/dag energiinntak for menn i to dager. Det er med andre ord en måte å spise på som krever inntak av like mange kalorier som kaloriene brukt i 5 dager og alvorlig energi-/kaloribegrensning i 2 dager uten påfølgende.

8 timers diett: En diett i hvilke individer som har en periode med å spise med bestemte intervaller og en fasteperiode i den gjenværende tiden.er formen. Faste og spisetider bestemmes av personens livsstil. Men den mest foretrukne måten er 8:16-spising. Med andre ord, 8 timer brukes som spisetid og 16 timer brukes som fastetid. For eksempel; 08:00 - 12:00 er fastetiden, 12:00 - 20:00 er spiseperioden, 20:00 - 08:00 er fasteperioden. Det er gratis å innta kalorifri mat under faste. Det vil si vann, usøtet te/kaffe eller urtete.

Forskning viser at det er vekttap ved intermitterende fastemetoden. Imidlertid viser mange studier at vekttap kan skyldes proteininnholdet i kostholdet og reduksjonen i kaloriforbruk, ikke på grunn av timingen av maten. Vi kan si at det er behov for flere studier på flere mennesker for å tydelig si helsefordelene. Studiene så langt er for det meste gjort på dyr. I følge disse studiene reduserer det insulinresistens Det har blitt funnet at det kan forebygge og beskytte mot type 2 diabetes. Blant resultatene som er funnet å være at det reduserer betennelse, beskytter hjertehelsen ved å redusere kolesterolnivået, og kan beskytte mot noen typer kreft.

Svake mennesker, personer med spiseforstyrrelser, barn, gravide/ammende kvinner, diabetikere, de med ustabilt blodsukker og personer som er for stresset bør definitivt ikke bruke det. Den kan brukes på kort sikt for å bryte vektmotstanden og overraske stoffskiftet. Det er imidlertid ekstremt viktig at programmet eller spisestilen som implementeres er bærekraftig for livet. Jeg anbefaler at folk bruker det under tilsyn av en ernæringsfysiolog og ønsker dem sunne dager.

 

Les: 0

yodax