Sunnt liv oppfattes ofte som en diett og har en skremmende effekt på mennesker.
5 sunne ernæringsforslag som du kan bruke i dagliglivet, som viser at sunn ernæring ikke bare er et diettprogram
p>p>1-Øk grønnsaksforbruket
Ulike grønnsaker bør inkluderes på tallerkener, fordi grønnsaker inneholder ulike vitaminer og mineraler som er nødvendige for kroppen. Samtidig gir det metthetsfølelse på grunn av dets lave kalori- og fiberinnhold og
hjelper tarmens funksjon.
2-Øk fiskeforbruket
Laks, sardin, makrell etc. Fet fisk er en naturlig kilde til vitamin D, som er gunstig for bein.
Vær forsiktig med å innta fisk som hovedmåltid 2 dager i uken, og spesielt fersk. Husk at du må utsettes for tilstrekkelig sollys for å bruke vitamin D
.
3-Reduser mengden mettet fett
Vi trenger vitaminer som A , D, E og K i kostholdet vårt. Kroppen vår trenger også fett for absorpsjon, men å ikke ta hensyn til mengden vil føre til vektøkning. 1 gram fett inneholder 9 kcal, som betyr dobbelt så mange kalorier per gram karbohydrater og protein. I stedet for mettet fett som øker kolesterolet, som smør, smult og fløte; Sunne oljer som olivenolje, peanøtter, avokado, valnøtt og mandel bør foretrekkes.
4-Øk fysisk aktivitet
Forsiktighet bør utvises for å gå og drive med sport. Det vil tillate oss å slappe av både fysisk og mentalt
. Det bør ikke glemmes at fedme er en av hovedårsakene til diabetes type 2 og hjertesykdommer. Av denne grunn bør folk ikke forsømme fysisk aktivitet under tilsyn av en lege, sammen med kosthold.
5- Ikke vent til du er tørst med å drikke vann.
Vann er nødvendig for å forbrenne fettmolekyler. Hvis du ikke drikker nok vann, vil det ikke være mulig å gå ned i vekt
. Det er nødvendig å drikke i gjennomsnitt 30 ml vann per kilo vekt per dag. Vann er den sunneste drikken som renser kroppen og har ingen kalorier. For å øke vannforbruket kan grønnsaker og frukt som skivet sitron, appelsin,
agurk, grønt eple, mynte, rosmarin tilsettes i vannet ditt.
Les: 0
