Ved bruk av energi i trening;
Siden øvelser som gange, sykling og vektløfting krever ulik ytelse, dekkes energibehovet med ulike mengder karbohydrater og fett. Karbohydrater, proteiner og fett, som gir energi til kroppen, kan lagres, men protein kan ikke.
Proteiner har liten bruk som energi. Protein brukes som energikilde når glykogenlagrene er oppbrukte og det ikke er noe ekstra karbohydratinntak. Energien som trengs av hjernen dekkes av omdannelsen av proteiner til glukose (glukoneogenese) (for tunge treningssituasjoner)
Å gå akselererer bruken av fett. Jogging øker karbohydratforbruket. For å få resultater er det selvfølgelig nødvendig å legge igjen et kaloriunderskudd i kostholdet.
VIKTIGHETEN AV KARBOHYDRAT-PROTEIN-OLJE I TRENING
Fett og karbohydrater er av stor betydning når de brukes som energikilder. En idrettsutøver har glykogen lagret i muskel og lever for å møte 2000 kalorier. Det er ingen restriksjoner på oljer. Fettceller finnes fritt over hele kroppen.
Glykogenlagre brukes i alle typer sport, enten det er raskt eller sakte. Glykogen, spesielt funnet i muskler, brukes raskt.
Den høye mengden karbohydrater i kosten sørger for at mengden glykogen forblir konstant. Mengden karbohydrater i kosten er viktig for å forlenge aktivitetsperioden til musklene.
Karbohydratbehovet til en normal person som trenger 2000 kalorier per dag anbefales som 300 gram. For idrettsutøvere anbefales 6-10 g karbohydrater per 1 kg kroppsvekt.
Proteinbehovet under trening varierer avhengig av intensiteten på treningen. Proteinbehov brukes først og fremst til å reparere muskelproteiner som er skadet under trening. Protein brukes til en liten del av energibehovet ved langvarig trening.
For å møte proteinbehovet anbefales en 50 % økning (1,2-1,6 g/kg) over 0,8 g/kg. Bruk av soya, fisk, kjøtt og korn med lavt fettinnhold bør brukes for å dekke proteinbehovet.
Fett er viktig for å dekke idrettsutøvernes energibehov. Daglig energibehov 4 En høy mengde fett er obligatorisk i kostholdet til idrettsutøvere, som er 000-5000 kalorier. På dette tidspunktet er riktig oljevalg nødvendig. Matvarer som olivenolje, avokado, hasselnøtter og fisk, som er sammensatt av umettede fettsyrer, bør foretrekkes.
VÆSKEFORBRUK UNDER TRENING
Ved trening påvirkes musklene, det frigjøres varme, det vil si at det frigjøres energi. Kroppen mister i gjennomsnitt 1 liter vann på omtrent 1 times trening. Maratonløpere mister over 2,5 liter vann på 1 time.
Vann er hovedkomponenten i blodet, som frakter oksygen, karbohydrater og andre næringsstoffer til musklene. Svette gir symptomer som varmeakkumulering i kroppen, tretthet, nedsatt ytelse og kramper.
For å beskytte mot dehydrering bør du drikke 2 glass vann før trening. Under trening bør du drikke et halvt glass vann hvert 20. minutt.
Når det gjelder andre drikker;
Karbohydratlagrene i kroppen brukes som en resultat av 90 minutter med intens trening. Det er viktig å innta karbohydrater og vann sammen under treninger på 90 minutter eller lenger.
Slike sportsdrikker inneholder 6-9 % lettløselige karbohydrater i vann. Det har blitt rapportert at drikker som inneholder karbohydrater over denne hastigheten er skadelige, reduserer væskeopptak fra tarmen og kan forårsake oppkast under trening.
Les: 0
