En av de første tingene som kommer til tankene når folk tenker på trening, kan være å gå. Eller det kan være en av dem som alle går gjennom akkurat nå, men jeg er veldig aktiv i hverdagen. Så når du er så aktiv eller hver dag, rydder huset, lager mat, tar vare på barnet osv. Vet du hvorfor du lider av smerter i korsryggen/nakke mens du arbeider med arbeid, og du er andpusten mens du går i trapper eller går fort? Du kan finne det du lurer på i artikkelen vår i dag.
HVA ER TRENING?
Først av alt, la oss starte med å definere øvelsen;
Trening; Det er en type fysisk aktivitet som er planlagt, strukturert, frivillig og har som mål å forbedre ett eller flere elementer av fysisk form. Med andre ord, for at arbeidet vi gjør skal være trening, bør det være i et planlagt og regelmessig antall repetisjoner og bør være rettet mot å forbedre visse grupper av kroppen.
Helserelaterte komponenter av fysisk form; kardiovaskulær (aerob) kondisjon, muskelstyrke og utholdenhet, fleksibilitet og kroppssammensetning. En treningsøkt inkluderer oppvarming, tøying, kondisjonering (aerobic trening og/eller motstandstrening) og nedkjøling. Det første vi må ta hensyn til er oppvarmingsfasen før trening og nedkjølingsfasen etter trening. Det er hovedfaktoren for å forhindre skade og beskytte hjertehelsen vår. Som vi sa i begynnelsen, er det dessverre ikke en erstatning for trening siden vår intensitet og vårt arbeid i vårt daglige liv ikke inkluderer disse stadiene og ikke gjentas regelmessig. I tillegg, siden det ikke er noen oppvarmings- og nedkjølingsfaser, forårsaker det smerte og medfører risiko for funksjonshemming, for å redusere, for å forbedre muskel-leddbevegelser. Alle disse fordelene er avgjørende for god helse, og alle bør inkludere et rutinemessig treningsprogram i hverdagen. Det er ingen forskjell på ung og gammel for trening, men det er risiko for anstrengende trening. En trening på 20 minutter eller mer 3 ganger i uken er tilstrekkelig. For økter 5 ganger i uken eller mer gir perioder på 15-25 minutter et høyt utbyttenivå.
En av de første tingene å gjøre med trening er å øke muskelmassen vår styrke og øke hjerterytmen vår. Det er til zen. Våre svake muskler, som er en av de første faktorene vi møter ved midje-, nakke- og ryggsmerter, spiller en stor rolle for å utvikle og bli kvitt smertene takket være regelmessig trening.
Trening;
For å starte dagen frisk,
Vi bør trene for å ha en sunn kropp,
For å bli kvitt smerte,
p>For å øke bentettheten vår
For å redusere depresjon og angst.
SAMLING TIL DIABETES OG TRENING
Trening øker kroppens følsomhet for insulin. Med denne økte følsomheten for insulin synker blodsukkernivået og insulinproduksjonen synker. Aktive mennesker har mindre sannsynlighet for å utvikle type II diabetes, selv om de er genetisk disponert for sykdommen. Trening letter blodsukkerreguleringen ved diabetes.
Ved diabetes type 2 begynner det å produseres mindre insulin og insulinresistens utvikles. Fysisk aktivitet kan forebygge eller forsinke diabetes.
Vær oppmerksom på ernæringen FØR TRENING!
Overdreven matinntak før trening anbefales ikke Du burde ha spist hovedmåltidet ditt for minst 3-4 timer siden. Øvelser utført på en veldig full mage medfører noen risiko. Derfor er det nødvendig å være oppmerksom på hva vi spiser før og etter trening. For et riktig ernæringsprogram bør du definitivt få støtte fra en ernæringsfysiolog.
Vann er av stor betydning for personer som trener. For at ytelsen skal være på høyeste nivå, må den tapte væsken erstattes. En mangel på væske som overstiger 2-3 % av kroppsvekten reduserer treningsytelsen. 250-500 ml hvert 15. minutt under trening. væske bør tas.
VI BØR IKKE SE TRENING SOM EN JOBB, VI MÅ GJØRE DET TIL EN DEL AV LIVET VÅRT!
DU KAN NÅ EN FYSIOTERAPEUT FOR Å OPPÅ EN RIKTIG OG SUN TRENING.
Les: 0
