Det viktigste du trenger å gjøre for å bli kvitt overvekten din og få det bildet du drømmer om, er å ta hensyn til kostholdet ditt. Måten å gå ned i vekt på en sunn måte er å holde seg unna søppelmat og vende seg til sunn mat. Det er nyttig å legge til regelmessig trening i rutinen for å sikre permanent vekttap.
Et viktig poeng er kompensasjonene. Det er nødvendig å ta igjen tapte dager. Hvis du for eksempel har vært underernært og drukket alkohol kvelden før, må du handle umiddelbart før kroppen lagrer disse næringsstoffene som fett. Å konsumere bare grønnsaker og frukt om dagen etter alkohol vil gjøre jobben din mye enklere samtidig som du kompenserer for den natten. Og hvis du legger til bevegelse, vil det ha positive effekter.
Selv om ting å gjøre kan høres bra ut, er alle utålmodige når det gjelder å gå ned i vekt, alle ønsker å få resultater med en gang. I denne artikkelen ønsket jeg å dele tips om raske vekttap med deg.
Du må gå i 1 time hver dag
Vi ser at det er stor forskjell på de som driver med idrett og de som ikke gjør det. Jeg foreslår at du går 1 time hver dag. Det er veldig viktig at disse 1-times turene er raske. For på slutten av en halvtime begynner den termiske varmen å stige og kroppen din begynner å forbrenne fett. Du må fortsette fettforbrenningen som oppstår etter en halvtime i 15-20 minutter.
Dessuten, når du tar turer til en time, vil du se at omtrent 350 kalorier har blitt brent. Det jeg vanligvis anbefaler er å gå. Hvis du ikke har turområde, kan du selvfølgelig også velge treningsstudio. Ifølge forskning er det et faktum at; De som går raskt en time hver dag og de som driver med idrett oppnår raskest vekttap. Når dette er tilfelle, hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, må du gå raskt i 1 time.
Du må spise mat som inneholder protein hver dag
Det er veldig viktig å ta protein hver dag for å øke muskelbyggingen og trene muskler. Proteiner av animalsk opprinnelse, spesielt, har effekten av å akselerere metabolismen. Du har også en reduksjon i stoffskiftet. Hvis du ikke ønsker å spise sunn mat, bør du passe på å innta sunn mat som inneholder animalsk protein på en balansert måte. Disse alternativene inkluderer magert rødt kjøtt, kylling uten skinn, kalkun og fisk, egg og meieriprodukter.
Noen ganger ser jeg at folk bare spiser grønnsaker til lunsj og middag og opprettholder denne rekkefølgen i lang tid. Denne metoden kan gi vekttap i 1-2 uker, men da kan den stoppe vekttapet.
Så du bør definitivt velge proteingruppen for 1 måltid hver dag. Når du velger, vennligst velg sunnere koke-, grill- eller bakemetoder i stedet for steking. Det er også en vegetarisk og vegansk gruppe som ikke spiser kjøtt. Selvfølgelig er det ingen alternativer for dem. Hvis du er vegetarianer; Du kan velge egg og ost. Selv om du er veganer; Du bør definitivt passe på å konsumere belgfrukter grupper.
Du må konsumere yoghurt til lunsj og middag
Yoghurt må ledsages av både lunsj og middag måltider bør være. Yoghurt er veldig god til å balansere blodsukkeret og forhindrer hyppig sult i løpet av dagen. Når sultfølelsen avtar, vil du ikke spise. Fordi vanen med snacking under dietten reduserer ytelsen til vekttap. Så mens du går ned i vekt raskt, vil yoghurt være vår redningsmat. I tillegg akselererer kalsiumet i yoghurt fettforbrenningen og støtter fettforbrenningen, spesielt rundt magen.
Jeg anbefaler absolutt hjemmelaget yoghurt til yoghurt. Det er både mer naturlig og innholdsrikere. Når dette er tilfelle gir det en mer gunstig effekt i forhold til tarmhelsen. De som ikke kan lage hjemmelaget yoghurt kan foretrekke kremfrie yoghurter fra markedene.
Du bør konsumere 1 bolle salat til lunsj og middag
Grønnsaker opptar mer plass i magen vår når det gjelder volum Salater vil gi metthetsfølelse ved å blåse opp magen. Siden overdreven forbruk vil føre til oppblåsthet og gassklager, er det nødvendig å ikke overdrive det. Spis 1 suppeskål med salat til lunsj og middag. han er svett. Hvis du tilsetter 1 ss olivenolje i salaten, vil tarmmotiliteten øke.
Da kalorien i salaten er nesten ikke-eksisterende, akselererer den forbrenningen og gir mer energiforbrenning i kroppen. I tillegg til salat bør du definitivt inkludere en grønnsaksrett i et av måltidene du spiser i løpet av dagen.
Du må konsumere 2 liter vann i løpet av dagen
Det må være 6- 8 glass vann i løpet av dagen må du konsumere. I noen måneder kan denne mengden reduseres litt, så du må konsumere minst 1,5 liter vann om vinteren og minst 2 liter om sommermånedene. Det høye vannforbruket gjør at behovet for vask blir hyppigere. Når dette er tilfelle, øker arbeidshastigheten til stoffskiftet. Forskning viser at; Det forventede nivået av vannforbruk i løpet av dagen øker stoffskiftet med 5 %.
Vi kan si at 5 % økning i stoffskiftet betyr at du spiser 1 brødskive ufullstendig i løpet av dagen. I tillegg, siden drikkevann blåser opp magen, oppfattes en følelse av metthet i kroppen. Når alt kommer sammen, oppstår reduksjoner i kaloriinntaket.
Du må ha en matbit
Plassen til snacks i diettprosessen er veldig verdifull. Å ta en matbit både regulerer blodsukkeret og lar deg spise mindre ved neste måltid. Dessuten gjør småspising deg mindre sulten. Dessuten øker det også stoffskiftet.
Du bør unngå matvarer som inneholder enkelt sukker
Du bør unngå alle pakkede produkter som inneholder enkle sukker. Disse matvarene både forstyrrer blodsukkeret ditt og øker frigjøringen av insulin, og oppmuntrer kroppen til konstant å lagre fett. Siden inntak av disse matvarene vil gjøre det vanskelig for deg å gå ned i vekt, bør du definitivt fjerne disse matvarene fra livet ditt. Når du slutter å innta disse matvarene, vil du støtte raskt vekttap.
Du bør foretrekke naturlig te som grønn te
Som vil øke hastigheten på stoffskiftet i løpet av dagen; urter som grønn te, fennikel, nype, kamille og lind Du kan velge måneder. Dessuten reduserer urtete appetitten. Å drikke urtete vil også forhindre unødvendig kaloriinntak da det gir metthetsfølelse i kroppen. Du kan få støtte fra grønn te for å akselerere vekttap ved å øke avføringen.
Så, hvor mye vekt bør du gå ned i løpet av en måned?
Vekttap avhenger på folks metabolske hastighet og vekt, og mange andre faktorer. Er du for eksempel 60-70 kilo kan du maks gå ned 5 kilo i måneden. Men jeg regner ikke med unntakene. Likevel er det sunnest å gå ned 3-5 kilo i måneden for 60-70 kilo. Er du over 100 kilo, så kan du gå ned 7-8 kilo i måneden.
I alle fall er det fordelaktig å ha vekttap under kontroll av en spesialist. Fordi feil metoder og anvendte sjokkdietter er svært skadelige med tanke på stoffskiftet. Det er ikke mulig å holde vekten tapt over det ideelle i sjokkdietter. I tillegg resulterer disse metodene ofte i muskeltap. Ikke bare det, men når du spiser, kommer den tapte vekten tilbake umiddelbart.
Det er imidlertid ikke lett å få tilbake vekten som er gått ned med sunne og riktige dietter.
Les: 0
