Riktig trening gir positiv støtte til menneskekroppen og sjelen for å leve et sunt liv. Det anbefales at personer som vurderer å drive med idrett bør undersøkes av en lege og risikofaktorene knyttet til idretten de er interessert i bør bestemmes. Legens veiledende rolle i å velge en gren av idretten blir viktig, spesielt når man begynner med idrett i ung alder.
Idrett kan være sunt, men det kan også skade kroppen når det overdrives. Hos personer over 40 år og med en historie med kronisk sykdom, bør det kardiovaskulære systemet vurderes nøye og leddproblemer bør evalueres før man starter idrett. Kardiovaskulær status bør evalueres for å redusere hjerterisiko hos unge idrettsutøvere. I denne sammenhengen vil det være riktig å konsultere en lege om nivået og typen idrett som skal utføres.
Ernæring er svært viktig for idrettsutøvers helse. For å holde muskelglykogenlageret fullt, bør idrettsutøverens kosthold bestå av komplekse karbohydrater som brød, ris, poteter, pasta og melete matvarer; Den skal være rik på produkter med lite fett som havre og rosiner, og matvarer som bønner, kikerter, kidneybønner og linser. Overdreven proteininntak øker ikke muskelmassen, tvert imot kan det øke utskillelsen av vann og kalsium fra kroppen, føre til vanntap og slite nyrene. Inntaket av fet mat bør også begrenses for idrettsutøvere; overdreven inntak fører til vektøkning og tap av ytelse, og lavt inntak fører til redusert absorpsjon av fettløselige vitaminer A, D, E, K. Vitaminer A, C, E akselererer eliminering av frie radikaler dannet under sport og styrker immunforsvaret. Hvis de er mangelfulle, øker risikoen for skader. Jern-, kalsium- og sinktilskudd er viktige for å forbedre ytelsen. Det er svært viktig for idrettsutøveren å drikke 3 glass vann 2 timer før idretten starter og å konsumere minst 2 liter vann per dag. Søvnmønsteret er et av problemene som bør tas i betraktning i helsen til idrettsutøveren. Minst 7-8 timers søvn er nødvendig om natten. Veksthormon og melatonin skilles ut mest om natten. Disse hormonene akselererer regenereringen av skadet vev i kroppen. Når veksthormonet avtar, oppstår vekt- og konsentrasjonsproblemer. Kroppens reparasjonsmekanisme avtar.
Hvileperioden mellom treningsøktene er svært viktig for idrettsutøvernes helse. Kroppen som ikke har blitt regenerert er sliten, fysisk og psykisk. Siden den vil være motvillig og svak, vil den lettere forårsake skade. Et annet problem knyttet til overbelastning uten tilstrekkelig hvile er SURATRANE-situasjonen, som er preget av alvorlig ytelsestap. Det er navnet som er gitt til en vedvarende kronisk tretthet og permanent reduksjon i ytelse som varer i dager til uker. Det som menes her er ikke den kortvarige trettheten eller den midlertidige nedgangen i ytelsen som oppstår etter trening. Det er vanligvis ledsaget av plager som forringet søvnkvalitet, tap av seksuell instinkt og appetitt, humørforstyrrelser, nedsatt kamplyst og depresjon. Det kan hende at klager ikke går tilbake til tross for noen ukers fullstendig hvile.
Ta nødvendige forholdsregler på og utenfor banen for å minimere idrettsskader; Sikkerhetsavstand, jevnhet i underlaget, lysfaktorer, klær og skokomfort er også viktig for å forebygge traumer fra idrettsutøvere.
Treningsforberedelse er viktig for å forebygge traumer og skader hos idrettsutøvere. Ved å starte med oppvarmingsøvelser før idrettsstart og gradvis øke treningsnivået, beskytter vi muskel- og skjelettsystemet og hjerte- og karsystemet. Ved gradvis å redusere treningen etter idrett uten å stoppe den plutselig, forhindres melkesyreansamling i musklene og dens effekter.
Målet med behandlingen av idrettsskader er å returnere utøveren til idrett med best mulig ytelse så raskt som mulig. som mulig uten å forlenge eller gjenta skaden. p>
Les: 0
