Bakterier som flyr i luften, som svineinfluensa og koronaviruset som kommer fra Kina, fortsetter å bekymre oss alle. Og etter hvert som været blir kaldere, øker også antallet som klager på forkjølelse. Mange går rundt med lommetørklær i hendene og rød nese. Så er forkjølelse virkelig forårsaket av "forkjølelse"? Egentlig ikke akkurat. Det er ulike mikroorganismer rundt oss som forårsaker forkjølelse i hver årstid. Det kan forårsake en epidemi noen vår-, noen høst- og noen vintersesonger. Situasjoner som å vende seg til lukkede områder på grunn av kaldt vær, redusert bevegelse av intranasale hår og sprekker i huden er effektive i vintermånedene og er forbundet med sykdommer. Fordi huden og nesehårene har en forebyggende rolle ved inntrengning av mikroorganismer i kroppen din, reduserer kaldt vær disse egenskapene.
Etter at influensaviruset kommer inn i kroppen, viser det seg med symptomer som høy feber, hodepine, svakhet, rennende nese og tørr hoste. Viruset kan overføres fra person til person veldig raskt og enkelt gjennom luftveissekretet til personer som bærer influensamikrober eller gjennom gjenstander som deles med andre individer.
Det er veldig viktig å ha et sterkt immunsystem for å beskytte deg selv fra sykdommer. Årsaker som utilstrekkelig og ubalansert ernæring, mangel på væskeinntak, travelt arbeidsliv, stress, røyking og søvnløshet hindrer immunforsvaret ditt i å fungere som det skal og gjør at du lettere blir syk.
Så , hvordan kan du styrke immunforsvaret ditt?
Mat spiller en stor rolle for å holde immunforsvaret ditt sterkt. Studier støtter at inntak av 1-4 gram vitamin C reduserer alvorlighetsgraden og varigheten av influensaplager. Spesielt i denne perioden bør du være oppmerksom på å spise mat som inneholder tilstrekkelig vitamin C. I tillegg til vitamin C, vitamin A og E; Mineraler som selen og sink, noen fettsyrer og beskyttende kjemikalier (fytokjemikalier) som finnes naturlig i planter, er effektive for å sikre kontinuiteten i immunsystemets funksjoner. Vitamin C i persille, pepper, sitrusfrukter, kiwi, jordbær, nype; gulrøtter, aprikoser, melk, eggeplomme, fisk, vitamin A og vegetabilske oljer, valnøtter, hasselnøtter, ba Frukter med hardt skall som sitronsaft er mat som er rik på vitamin E. Å ikke unnlate å konsumere kjøtt, kylling og fisk som inneholder sink er effektivt for å redusere alvorlighetsgraden av sykdommen og forkorte dens varighet. Matvarer som inneholder svovel, for eksempel hvitløk, inneholder fytokjemikalier. Den har en antioksidanteffekt ved å øke antioksidantenzymer og bidrar til immunforsvaret. Inntak av løk og hvitløk, propolistilskudd og svart hyllebærekstrakt er også effektive metoder for å redusere alvorlighetsgraden av sykdommen.
Blåbær, en av dagens populære frukter, har mer positive effekter på immunsystemet enn andre frukter og grønnsaker, med de høye mengder vitamin C, vitamin E og betakaroten (forløperen til vitamin A) inneholde. Med sine antioksidantegenskaper styrker den immunforsvaret og beskytter deg mot mange kroniske sykdommer som kan oppstå. Du kan bruke blåbær friske eller tørkede, eller brygge den tørkede formen og drikke den som te. Selvfølgelig er det veldig viktig at du spiser nok protein samt ferske grønnsaker og frukt.
Selv om du inkluderer disse matvarene i ditt daglige kosthold, vil det også hjelpe å drikke nype-te, grønn te, lind- eller sitronte. støtte immuniteten din. Du bør også være oppmerksom på vannforbruket ditt. Fuktigheten i luftveiscellene gir motstand mot effekten av virusbærende dråper. Du bør passe på å drikke 2-2,5 liter (10-12 glass) vann daglig.
Mens maten og drikkene vi nevnte støtter immunforsvaret, situasjoner som stress, røyking, mangel på mosjon, tretthet og søvnløshet undertrykker det. Det gjør kroppen din sårbar for sykdommer. Selv om det kan virke umulig å holde seg unna disse i ditt travle arbeids- eller skoleliv, bør du være oppmerksom på dem for å beskytte deg mot sykdommer. Du bør ikke glemme at når du blir syk, går mye mer av tiden du bruker på å trene eller få nok søvn tapt som arbeid og tid. Å fullføre tilstrekkelig søvntid er viktig for fornyelsen av mange andre systemer i kroppen vår, inkludert immunsystemet. Du bør ikke glemme å stille inn leggetiden tidligere, spesielt i vinter- og influensaperioder. En halvtimes trening 3 dager i uken og en røykfri dag Det vil hjelpe deg å bli kvitt stress og også bidra til at immunsystemet ditt fungerer sunt.
Dessverre er det ikke mulig å forhindre spredning av influensaviruset med mat alene. En av de viktige faktorene er renslighet. Du bør passe på å vaske hendene med mye såpe for å skumme mellom fingrene og under neglene i minst 3 minutter. Du bør tørke munn- og neseutslipp med en engangsserviett og kaste servietten i søpla. Du bør passe på å rengjøre huset ditt regelmessig med daglig brukte vaskemidler; Selv om vinteren bør du absolutt ventilere hjemmet og arbeidsplassen. Under epidemier bør du unngå å håndhilse, kysse og klemme så mye som mulig.
For å oppsummere, for et sterkt immunsystem;
-
Ferskpresset fruktjuice eller 4-6 porsjoner fersk frukt,
-
2-3 porsjoner grønne bladgrønnsaker,
-
Kylling og fisk 2-3 dager i uken,
-
Nype te,
-
Kiwi,
-
Persille,
-
Blåbær,
-
Hvitløk , løk
-
Grønnsaksjuice (grønnsakssuppe, tomatsuppe),
-
Valnøtter, hasselnøtter, mandler
-
2-2,5 liter vann,
-
Vanlig søvn,
-
Trening
p>
De er dine viktige hjelpere.
Les: 0
