Problemet til folk flest er; Å ikke kunne spise regelmessig på jobben, ikke vite hva han skal spise, ha problemer med å balansere eller lage et balansert måltid fordi han/hun spiser/må spise utenfra.
Vær sulten i så lang tid siden vi bruker omtrent 8-12 timer om dagen på jobben; Det fører til at din mentale og fysiske ytelse reduseres, at du opplever problemer, at tålmodigheten din overfor dine ansatte (kunder, kolleger, klienter) reduseres og at du lett blir sint. For dette har jeg utarbeidet forslag som vil gjøre jobben din enklere.
Hvis du kan spise frokosten hjemme og dra, har vi ikke noe problem, men hvis du spiser ute hver dag og dette er en frokost laget med en enkelt matvare kan du ikke få i deg nok næring. La oss undersøke dem én etter én:
* Hvis du skal kjøpe bakervarer som bagels og bakverk:
Konditormat, fordi vi ikke vet nøyaktig hvor mye fett er i dem, på grunn av deres høye fettinnhold og spesielt innhold av mettet fett.Dette er typene som vi ikke anbefaler at du spiser veldig ofte. Forbruksfrekvensen kan være en gang i uken. I dette tilfellet kan du lage en balansert frokost ved å tilsette ost, oliven og sesongens grønnsaker. Fordi mengden ost og oliven i hvert bakverk ikke er nok, vil du forhindre at det blir et karbohydratrikt måltid.
Hvis du foretrekker å innta bagels, må jeg si at én bagel erstatter fire skiver av brød. Du kan lage en balansert frokost ved å legge til 1-2 skiver ost, 5-6 oliven og sesongens grønnsaker. Du kan spise det to ganger i uken ved å justere brødgruppens mat i andre måltider.
*Hvis du må spise lunsjen din utenfra;
Foretrekk at den serveres på en tallerken i stedet for en wrap. På denne måten vil du være klar over hvor mye brød du spiser.
Bruk firkløverregelen. Sjekk om maten på tallerkenen/menyen din er enhetlig. Hvis du kan ta det med hjemmefra, kan du forberede deg ved å ta denne modellen som eksempel.
*Når du føler deg tørst, er det meste av vannet i kroppen din oppbrukt. Så drikk vann uten å vente til du føler deg tørst. På denne måten vil konsentrasjonen din være på sitt maksimale nivå. Hvis du glemmer å drikke vann, sett opp telefonen eller drikk et glass vann hver time. Ved skrivebordet eller jobben Ha en vannflaske rundt.
* Hvis du skal være sulten i mer enn fire timer, kan det være nyttig å legge til snacks mellom hovedmåltidene. For dette formålet, oppbevar matvarer som ristede kikerter, nøtter, tørket frukt, frisk frukt du tar med daglig, melk og yoghurt på kontoret, i skuffen eller i kjøleskapet hvis du har en. Vær bevisst på det. For mye koffein som tas inn i kroppen forårsaker dehydrering og øker tørsten. Te, kaffe og sure drikker kan aldri erstatte vann. Bruk vann som vann, sett en kvote om mulig og kontroller deg selv.
Les: 0
