Når barnet fortsetter å vokse i livmoren og dets behov øker, øker morens ernæringsbehov. For at svangerskapet skal fortsette sunt for både mor og baby, må det tas vitamin- og mineraltilskudd. Vitaminer og mineraler er essensielle stoffer som er nødvendige for vekst, utvikling og vedlikehold av kroppens normale funksjoner. Det anbefales over hele verden at vordende mødre som planlegger graviditet begynner å bruke folsyre minst tre måneder før de blir gravide. De mest brukte kosttilskuddene under graviditet er folsyre og jerntilskudd. I tillegg finnes vitamin D, omega-3, jod, kalsium og magnesium i multivitaminpreparater og gis til gravide kvinner som tilskudd under svangerskapet.
Folsyre
Det anbefales at vordende mødre som planlegger graviditet begynner å bruke folsyre minst tre måneder før de blir gravide. Bruk av folsyre forhindrer dannelsen av fødselsskader i hjernen og ryggmargen, som vi kaller nevralrørsdefekter, med 70 %. Siden de første 3 månedene av svangerskapet er babyens organutviklingsperiode, bør du fortsette å bruke 400 mcg per dag. Gravide kvinner med høy risiko for å utvikle nevralrørsdefekter krever bruk av høyere doser folsyre.
D-vitamin
Det spiller en viktig rolle i babyens beinutvikling og støtter immunsystemet. Hvis den vordende mor har vitamin D-mangel, øker risikoen for svangerskapsforgiftning, svangerskapsdiabetes og for tidlig fødsel, og barnet kan bli født med lav vekt. Den viktigste kilden til vitamin D er tilstrekkelig næring samt sollys. Gravide bør passe på å sole seg i 10-15 minutter til passende tider på dagen. Det er nødvendig å begynne å bruke vitamin D under graviditet, uavhengig av blodnivåer, og fortsette i 6 måneder under amming. Vordende mødre og ammende mødre anbefales å bruke 9 dråper (1200 IE) vitamin D én gang daglig.
Omega 3
Et annet kosttilskudd som vordende mødre er mest nysgjerrige på er Omega 3, som har blitt populært i det siste. Omega 3 er en fettsyre og siden den ikke kan syntetiseres i kroppen, må den fås eksternt gjennom mat eller i form av kosttilskudd. Det er kjent for å ha mange fordeler for mor og baby. Svangerskapsforgiftning hos mor og Det reduserer risikoen for fødselsdepresjon. Det er spesielt effektivt for utvikling av hjernen og netthinnen hos babyer. I den siste vitenskapelige forskningen har det blitt slått fast at Omega-3, spesielt brukt i de siste tre månedene av svangerskapet, øker IQ-nivået til babyen. Daglig bruk anbefales som 200-300 mg.
Jern
Et av de viktigste mineralene som bør suppleres under graviditet.Det er jern. Etter den fjerde måneden av svangerskapet øker behovet for jern ettersom mors blodvolum øker. Jernmangel forårsaker anemi hos moren; Det kan føre til at babyen blir født med lav vekt. 30-60 mg daglig jerntilskudd anbefales under graviditet. Å ta jerntilskudd med mat som er rik på vitamin C øker jernabsorpsjonen. Overdreven inntak av te og kaffe bør spesielt unngås under graviditet, da de reduserer jernabsorpsjonen.
Les: 0
