Jeg vil gjerne snakke litt om hvordan ernæringen vår bør være ettersom sommervarmen er her, som øker og vil øke enda mer.
Vi kan begynne å lage ernæringsrekkefølgen vår ved å være oppmerksom til frekvens og antall måltider, som er vår ufravikelige regel gjennom de fire årstidene. La oss justere antall måltider til 3 hovedmåltider og minst 2 mellommåltider, som er den anbefalte dietten. Å hoppe over måltider, spesielt å starte dagen uten frokost, vil føre til at stoffskiftet går ned, så la oss være forsiktige med å lagre fett under lange perioder med faste. Måltidstiming er like viktig som måltidsfrekvens. Det er ikke riktig å forlate frokosten for sent, og å ikke spise middag for sent vil hindre oss i å lagre fett under søvnen.
Å ta hensyn til vannforbruket er den viktigste tjenesten vi kan gjøre mot oss selv for å unngå de negative effektene av denne varmen. For når kroppen vår er dehydrert, blir mange metabolske aktiviteter forstyrret. Vi føler oss svake, slitne og usunne. Vi kan øke vannforbruket vårt med enkle påminnelsesmetoder, slik at vi ikke kan glemme å drikke vann i våre hjem og på arbeidsplasser. Det kan for eksempel være små påminnelser eller vannalarmer. Vi kan også tilberede forfriskende drinker ved å innta urtete som nype, lind, salvie og grønn te kald og med sitron.
En annen viktig sak vi må ta hensyn til er matvalgene våre. La oss selvfølgelig først og fremst ta det riktige valget ved å eliminere ferdigpakkede produkter laget av hvitt mel og sukkerholdige produkter, som vi kaller enkle karbohydrater, fra livene våre. Vi kan velge mer komplekse karbohydrater i stedet. For eksempel, ved å velge bulgur i stedet for ris, tørkede belgfrukter og havregryn i stedet for ulike cornflakes, får vi mer fiber og holder blodsukkeret balansert.
Igjen, melk og meieriprodukter, spesielt ayran og kefir , som er våre frelserdrikker, er blant våre proteinkilder. Hvis vi kan inkludere det blant våre preferanser, vil vi vende oss til de riktige kildene i stedet for kullsyreholdige drikker med høyt sukkerinnhold. Fisk i denne varmen? Hvis du ikke gjør det, har du gjort det riktige valget for kjøtt! Ved å gjøre det øker vi stoffskiftet. Her vil jeg gjerne åpne en parentes for mengden vannmelon og melon, som er et av spørsmålene jeg ofte møter. "Ja, selv om vannmelon og cantaloupe er frukt med høyt vanninnhold, har de også en viss porsjonsmengde i ernæringserstatningslisten, og denne mengden er begrenset til 3-4 skiver." Med andre ord, når vi spiser 3-4 små trekantede vannmelonskiver, vi spiser 60 kilokalorier frukt. .
Pommes frites, bakverk laget av hvitt mel, veldig salte retter, retter laget med faste oljer med høyt innhold av mettet fett eller veldig fett rødt kjøtt er ikke riktig valg i varmt vær, i stedet, retter med olivenolje, fisk, som vi kaller middelhavsdietten.retter og salater bør foretrekkes. Igjen, i stedet for sorbetdesserter med høyt fettinnhold, vil melkeaktige desserter som iskrem være forfriskende og lette desserter (med porsjonskontroll).
Det er gunstig å holde immunforsvaret vårt sterkt for ikke å bli det. negativt påvirket av plutselige temperaturendringer. Den enkleste måten å oppnå dette på er å regulere ernæringen vår. Vi kan styrke immuniteten vår med en diett rik på vitaminer og mineraler, spesielt med en diett rik på mikronæringsstoffer som vitamin C, sink, kobber, selen og B-vitaminer.
Til slutt, la oss gjøre fysiske aktivitetsprogrammer, som er en viktig helseforutsetning i hver sesong, til en del av livene våre. La oss gi stoffskiftet enda et løft ved å ta minst en halvtimes utendørs turer om dagen, noe vi ikke kan gjøre om vinteren på grunn av det kalde været.
Jeg ønsker alle sunne og kule dager.
Les: 0
