Betydningen av trening for å beskytte helsen vår er udiskutabel. Spesielt i disse dager når vi bruker mer tid hjemme og den aktive bevegelsen vår reduseres. Men jeg ser at det er mye informasjonsforurensning om trening og rådgivning. Folk kan gå utover kroppens behov og skade seg selv. Hva skjer i en slik situasjon? Kroppen bør forbli urørlig og utfordres ved å sette høye mål. Fysisk aktivitet med moderat intensitet bør foretrekkes. Og trening bør gjøres til en rutine.
Først, la oss forberede kroppen på trening ved å telle på plass i 2 minutter og løpe i et lett tempo der vi er i 2 minutter. La oss deretter forberede kroppen på trening ved å stå mot en vegg. La oss stå ca. meter unna, vendt mot veggen. La oss gå frem med den ene foten, skyve veggen med den andre foten bak mens vi holder hælen aldri løftet. Vi bør føle spenning i bakbenet. La oss telle til 10 og slappe av. La oss gjenta denne øvelsen 5 ganger La oss bruke den på bena også.
Vår andre øvelse vil være å gjøre push-ups på veggen La oss plassere hendene på veggen på skuldernivå mens vi står med føttene side om side i en avstand på ca 1 meter fra veggen. La oss flytte kroppen nærmere veggen på en kontrollert måte og komme tilbake. La oss gjøre 2 sett, 10 ganger hver.
For neste øvelse, la oss stå med ryggen mot veggen og armene våre ved siden av kroppen vår. Inhalerer, la oss sakte heve armene mot hodet uten å fjerne dem fra veggen, og puster ut, la oss sakte senke dem til siden av kroppen vår. 10 ganger hver. La oss gjøre 2 sett: La oss stå et skritt foran veggen, med ryggen mot veggen, med hofteavstand fra hverandre. La oss trekke pusten og sitte sakte, uten å skille ryggen fra veggen, til hoftene våre er parallelle med gulvet. La oss slappe av i bena ved å puste ut. La oss gjenta 10 ganger.
Nå, mens vi sitter og venter på at pusten vår skal stabilisere seg, kan vi gjøre pusteøvelsen som jeg nevnte i min forrige artikkel. Som du kan se, kan vi investere i helsen vår ved å bruke noen minutter på oss selv. Fordelene med disse øvelsene er: Husk at dette ikke er en anbefaling, men at du bør stoppe treningen og konsultere fysioterapeuten din ved smerter. Hold deg frisk, håper vi ses.
Les: 0
