Det er kjent at denne epidemien, som fortsetter å spre seg mer aktivt over hele verden, forårsaker noen psykologiske problemer. Pandemiprosessen, som forårsaker problemer som depresjon, angst og panikk, gjør at vi alle lever en veldig slitsom og lei periode. Men selv om prosessen utfordrer oss psykologisk, er det mange ting vi kan gjøre for å beskytte vår mentale helse.
Angst, som forståelig nok øker i tider med globale epidemier, kan være assosiert med både frykten for selve viruset og tvungen separasjon fra andre mennesker. Det er imidlertid mer enn én måte å beskytte og forbedre mental helse på i slike tider.
Det er veldig viktig for oss å beskytte vår mentale helse i denne perioden fordi usikkerheten vi er i mens vi venter på pandemi som skal passere er ekstremt skadelig for oss. Derfor er det første vi bør gjøre å omorganisere hverdagen vår uten å tenke på når denne usikkerheten tar slutt.
Oppretthold rutinen din
Daglige rutiner kan spille en viktig rolle for å opprettholde mental helse. Det kan være lurt å lage noen nye rutiner for denne nye verdenen. Denne rutinen kan omfatte: å sove og våkne til lignende tider hver dag, trene regelmessig, bruke bestemte tider til å jobbe og hvile, spise sunt og opprettholde personlig hygiene... Å følge slike faktorer kan øke motivasjonen og forbedre det generelle humøret og velværet .
Nå ut
Så mange mennesker rundt om i verden oppfordres til å holde seg hjemme og begrense sin fysiske kontakt med andre, kan følelsen av isolasjon øke. For å forhindre at denne isolasjonen påvirker din mentale helse negativt, er det avgjørende å nå ut til andre.
Bruk teknologi til din fordel og prøv å få kontakt med familiemedlemmer og venner du ikke kan se personlig gjennom videosamtaler eller gruppechat.
Å føle seg mer knyttet til mennesker i krisetider og ha muligheten til å snakke om mulige bekymringer og positive opplevelser med andre er avgjørende. For de med begrensede sosiale nettverk kan utvikling av dette nettverket sees på som en mulighet som kan gjøres om til en mulighet i løpet av pandemiperioden.
Ken Gjør noe for din mentale helse
En måte å forbedre din mentale helse på er å holde deg opptatt. Hvis du isolerer deg selv; Å lære en ny ferdighet, øke følelsen av formål og øke selvtilliten din kan være gode måter å forbedre din mentale helse på.
Å bruke tiden din til å forfølge noe som interesserer deg, enten det er matlaging, melde deg på et nettkurs, eller lære et nytt språk Uansett kan du holde tankene dine aktive og sterke mens du går gjennom dagen.
Søk hjelp
Hvis du har et eksisterende psykisk problem som har blitt forverret av COVD-19 eller kanskje hvis du utvikler nye angst- eller depressive symptomer, er det viktig å søke profesjonell hjelp.
Mange psykologer jobber allerede online under pandemiperioden. Derfor kan de som trenger emosjonell støtte fortsatt få den hjelpen de trenger.
Hold deg i aktivitet
Å trene regelmessig forbedrer ikke bare den fysiske helsen, men også den mentale helsen. Det er kjent for å helbrede. Forskning har vist at regelmessig fysisk aktivitet er effektivt for å redusere angst og depresjon i alle aldersgrupper og kan også være gunstig for å redusere aldersrelatert kognitiv svikt.
Enten du er begrenset til bare innendørsaktiviteter eller har en hage eller uterom du kan bruke, Det er mange måter å holde seg aktiv og trygg under pandemien. Yoga, tøying eller høyintensiv intervalltrening eller øvelser som krever minimalt med utstyr eller tid kan til og med bli funnet på nettet. Disse kan gjøres både innendørs og utendørs. Alternativt kan turgåing, løping eller sykling være en fin måte å øke endorfiner og forbedre humøret på.
Begrens bruk av sosiale medier
Å holde seg hjemme på grunn av økt tid, kan enkeltpersoner bruke mer tid på sosiale medier, inkludert de som sender nyheter. Selv om bruk av slike nettsteder kan være fordelaktig for å holde kontakten og informert med andre, kan det også forverre mental helse.
Overeksponering for informasjon om pandemier kan føre til økt angst og angst. For eksempel covid-19-pandemien En tverrsnittsstudie utført blant kinesiske borgere i løpet av � fant at mer enn 80 % av deltakerne ofte ble eksponert for sosiale medier. I tillegg, ifølge denne studien, ble det observert at angst i utvalget økte med hyppig bruk av sosiale medier.
Basert på disse bevisene, for å unngå å skade mental helse, anbefaler jeg at du innhenter informasjon om pandemien kun fra pålitelige kilder en eller to ganger om dagen på det meste. .
Øv bevissthet
Mindfulness er praksisen med å observere hva som skjer både i og utenfor oss, øyeblikk for øyeblikk. Det er kjent at bruk av mindfulness-praksis for å øke oppmerksomheten til våre tanker, følelser, følelser og det ytre miljøet kan forbedre vår mentale helse.
En rekke teknikker kan brukes for å oppnå dette, og flere mobile enheter applikasjoner kan lastes ned som tar deltakeren gjennom veilede øvelser. Mindfulness-teknikker forbedrer også evnen til å hjelpe med å identifisere tidlige tegn på stress og gjøre det mulig for enkeltpersoner å takle dem bedre.
En studie som undersøkte effekten av daglig oppmerksomhetspraksis fant at de som praktiserte det var mindre engstelige og hadde færre søvnproblemer enn de som ikke praktiserte det.Han forteller oss sine erfaringer. Så mindfulness-teknikker kan brukes til å hjelpe folk med å takle angstprovoserende situasjoner.
Les: 0
