Hvis du har symptomer som konstant søvnighet, føler deg generelt ulykkelig og ikke ønsker å gjøre noe, kan du ha høstdepresjon. Når vi sier farvel til sommeren og går inn i høstmånedene, fører årsaker som økt arbeidsansvar, hormonelle endringer, mindre dagslysbruk og kjøligere vær til høstdepresjon. Så,
- Er høstdepresjon en forbigående tilstand?
- Hva bør vi gjøre for å beskytte oss selv?
Ekspertpsykolog Seliyha Doşır, om høstdepresjon ga informasjon.
Vær oppmerksom på de med en historie med psykiatrisk sykdom i familien eller seg selv!
Depresjon er når en person føler seg tristere og ulykkelig enn han/hun er. Bortsett fra dette; Det er en sykdom som reduserer en persons livskvalitet og alvorlig svekker funksjonaliteten, for eksempel vanskeligheter med å utføre daglige aktiviteter, motvilje og tap av interesse, lav energi, føler seg mer sliten, sover for mye eller har problemer med å sove, gå opp eller ned i vekt uten grunn.
I følge forskning; Hormonelle endringer sammen med genetisk disposisjon øker en persons tendens til depresjon. Depressiv stemning utgjør en risiko for mennesker, spesielt under sesongmessige overganger. Når vi avslutter sommeren og går inn i høstmånedene, forårsaker det hormonelle endringer hos mennesker å ha mindre nytte av dagslys på grunn av fallende temperaturer og kortere dager. Mens nivået av serotonin(lykke)hormon reduseres, øker nivået av melatonin(søvn)hormon; Det baner vei for utviklingen av depresjon hos en person. Selv om disse endringene forekommer hos alle; De som har hatt depressive sykdommer i sine tidligere liv, har en familie eller personlig historie med depressive eller psykiatriske sykdommer, eller har en genetisk disposisjon, kan lettere falle inn i høstdepresjon.
Ulykke gjennom dagen Kan være en varsler om høstdepresjon >
Vanskeligheter med å våkne om morgenen eller å våkne veldig tidlig og ikke kunne sovne igjen, følelse av ulykkelighet som fortsetter hele dagen, tap av interesse, problemer med å gjøre daglige aktiviteter, redusert energi, følelse av vedvarende tretthet, svekkelse i konsentrasjonen, begynner å få hukommelsesvansker, Symptomer som økt eller redusert appetitt, tap av seksuell lyst og økte følelser av verdiløshet og utilstrekkelighet kan være tegn på høstdepresjon.
Mangel på aktivitet baner vei for depresjon
Studie Vitenskapelige studier viser at «å gjøre ingenting» (dvs. begrense bevegelsene våre bortsett fra nødvendighet, redusere sosiale aktiviteter osv.) baner vei for depresjonssyklusen. På grunn av hormonelle og sesongmessige endringer er det tap av motivasjon for bevegelse om høsten. Men til tross for alle sesongmessige endringer, er det svært viktig for personen å fortsette å være aktiv, selv om det er vanskelig, for å beskytte seg mot depresjon. Som et konsept som ofte brukes i psykoterapier, er "handling først, så motivasjon" den riktige rekkefølgen. Med andre ord, det bør ikke glemmes at selve bevegelsen gir motivasjon.
Forslag for å unngå høstdepresjon
Et søvnmønster som vil gi maksimalt utbytte av dagslys bør etableres,
Spesielt når dagene blir kortere. Disse dagene bør dagen starte tidlig,
Selv om været er overskyet, bør 20-30 minutter med rolige turer gjøres ute eller tilbringes tid ute i løpet av dagen,
Sportsaktiviteter bør økes,
Sunn mat bør gjøres mer enn noen gang. Det bør utvises forsiktighet,
Tilbring mer tid med menneskene du elsker,
Du bør være så aktiv som mulig.
Siden høstdepresjonen starter én gang, er ekspertstøtte et must
Til tross for all innsats Hvis de nevnte depressive symptomene vedvarer i to uker, er det viktig for at personen skal se en spesialist i psykisk helsevern. For det er ikke mulig for depresjon som begynner om høsten å gå over av seg selv etter hvert som personen blir vant til det kalde været eller det minkende dagslyset. Hvis depresjon begynner, kan nivået forverres og føre til tilbakevendende depressive angrep. Det er avgjørende at personen får psykologisk behandling for å forhindre at den depressive tilstanden, som uskyldig begynner om høsten, blir permanent.
Les: 0
