Sunn livsstil oppfattes ofte som en diett og har en skremmende effekt på mennesker. 5 sunne ernæringsforslag som du kan bruke i hverdagen, som viser at sunn ernæring ikke bare er et diettprogram. De inneholder forskjellige vitaminer og mineraler som er nødvendige for helsen. Samtidig gir det metthetsfølelse og hjelper tarmene med å fungere på grunn av det lave kalori- og fiberinnholdet.
2-Øk fiskeforbruket
Laks , sardin, makrell Fet fisk som fisk er en naturlig kilde til vitamin D, som er gunstig for bein. Man bør passe på å innta fisk som hovedmåltid to ganger i uken, og spesielt fersk fisk. Husk også at du må utsettes for tilstrekkelig sollys for å bruke vitamin D.
3-Reduser mengden mettet fett
Kroppen vår trenger også fett for absorpsjon av vitaminer som A, D, E og K i kostholdet vårt, men vi tar ikke hensyn til mengden forårsaker vektøkning. 1 gram fett inneholder 9 kcal, som betyr dobbelt så mange kalorier per gram karbohydrater og protein. I stedet for mettet fett som øker kolesterolet, som smør, smult og fløte; Sunne oljer som olivenolje, peanøtter, avokado, valnøtt og mandel bør foretrekkes.
4-Øk fysisk aktivitet
Det bør utvises forsiktighet for å gå og drive med sport. Det vil tillate oss å slappe av både fysisk og mentalt. Det bør ikke glemmes at fedme er en av hovedårsakene til diabetes type 2 og hjertesykdommer. Av denne grunn bør folk ikke forsømme fysisk aktivitet under tilsyn av en lege, sammen med kosthold.
5- Ikke vent til du er tørst med å drikke vann
Vann er nødvendig for å forbrenne fettmolekyler. Hvis du ikke drikker nok vann, vil du ikke klare å gå ned i vekt. Det er nødvendig å drikke i gjennomsnitt 30 ml vann per kilo vekt per dag. Vann er den sunneste drikken som renser kroppen og har ingen kalorier. For å øke vannforbruket kan grønnsaker og frukt som skivet sitron, appelsin, agurk, grønt eple, mynte og rosmarin tilsettes i vannet ditt.
Les: 0
