Ettersom det blir lettere å få tilgang til informasjon i dagens teknologi, blir det vanskeligere å få tilgang til nøyaktig informasjon. Ernæring er en gren av vitenskapen og det finnes sannheter basert på vitenskapelige kilder. Det faktum at sunn ernæring har blitt et populært tema får falsk informasjon til å spre seg og bli en premie. Denne falske informasjonen, som antas å være sann, distraherer enkeltpersoner fra tilstrekkelig og balansert ernæring. Det er ekstremt viktig å evaluere mange faktorer som personens alder, høyde, kjønn, aktivitetsnivå, sosioøkonomiske status og sykdomsstatus og å planlegge ernæringsprogrammer spesifikt for den enkelte.
1-BRØD SKAL ALDRI VÆRE. FORBRUKES MENS DU DETTE. / FALSKT
Når de fleste begynner å slanke, er det første de gjør å eliminere brød fra kostholdet. Grunnlaget for vektøkning er kaloriinntak over mengden energi du trenger daglig. Denne ekstra energien kommer ikke bare fra karbohydrater, og brød er ikke synderen. Du kan inkludere brød i ernæringsprogrammene dine, det du må være oppmerksom på her er brødtypen og mengden du bør spise i henhold til dine behov. Du kan legge til brød laget av full hvete, grovt korn og rugmel til kostholdet ditt i mengder som passer til ditt daglige kaloriinntak.
2- TE OG KAFFE ERSTATTER VANN. / FALSKT
Den daglige mengden væske som individer bør ta bør være 30 ml per kg. Man tror at te- og kaffeforbruk erstatter vann, men situasjonen er stikk motsatt. Drikkevarer som te og kaffe er vanndrivende og forårsaker vannutskillelse fra kroppen. Inntak av mindre daglig vann enn nødvendig og inntak av for mye te og kaffe kan forårsake ødemproblemer i kroppen og føre til at stoffskiftet går ned. Av denne grunn bør man være oppmerksom på det daglige vannforbruket, og om mulig bør et glass vann drikkes under hvert te- eller kaffeforbruk.
3- JEG KAN RATERE GJENE VEKTEN VED Å HOPPE OVER MÅLTID OG SULTE MEG SELV. / FALSKT
Å gå ned i vekt handler ikke alltid om tallene på skalaen, det som er viktig er at vekten du går ned er fetttap. I motsetning til hva mange tror, kan det å hoppe over måltider og forbli sulten føre til vektøkning. Fordi stoffskiftet, som ikke får nok mat, oppfatter situasjonen som "sult" og lagrer hver mat som konsumeres som fett som en forsvarsmekanisme. Med andre ord, svært lavt kalori ernæringsmetabolisme Det bremser pulsen.Selv om vekttap sees på vekten, er dette ikke tap av fettmasse, men tap av muskler og væske. Som et resultat av den senkende metabolske hastigheten er det uunngåelig å få tilbake overvekten du har gått ned så snart du slutter å sulte og går over til vanlig kosthold.
I stedet for å hoppe over måltider og forbli sulten, bør den ikke glem at den riktige maten du trenger bør foretrekkes.
4- LETTE PRODUKTER GJØR IKKE VEKTØKNING OG JEG KAN FORTRUKE DET NÅR SOM JEG VIL I HVERT MENG JEG VIL / FEIL
Selv om ordene "lett" eller "diett" skrevet på produktene er attraktive for oss alle, bør vi ikke glemme at lettprodukter, som all konsumert mat, også har kalorier. Siden mengden fett generelt er redusert, reduseres også kaloriene litt, men det er ikke kalorifritt. Derfor, når du kjøper mat, bør etikettene leses og tolkes riktig. Du bør huske på at overforbrukte lettprodukter med en oppfatning om at de kan konsumeres ubegrenset vil føre til vektøkning på grunn av høyt energiinntak, og du bør utøve porsjonskontroll.
5- DRIKKE SITRONVANN I ÅPEN TILSTAND OM MORGENEN BRENNER FETT. / FALSKT
Dessverre er det ingen vitenskapelig studie som beviser at å drikke vann med sitron eller eddik på tom mage har en effekt på å gå ned i vekt. Sitron, som andre frukter, er rik på mange vitaminer og mineraler. Å drikke sitronvann kan støtte vitamin C-inntaket, redusere følelsen av oppblåsthet og skape en metthetsfølelse. La oss imidlertid ikke glemme at når du drikker det på tom mage, kan det forårsake magefølsomhet på grunn av syrenivået og forårsake sykdommer som magesår og gastritt.
Det finnes ingen mirakelmat for fetttap, hvis det var mulig med en enkelt matvare, ville ikke fedme vært en sykdom. Fetttap vil kun være mulig med ernæringsterapi og økt fysisk aktivitet. Du bør begynne å korrigere feil matvaner, holde deg unna populære ideer så mye som mulig, og lage en diett som er best for deg og som du kan opprettholde gjennom hele livet.
''LA MAT VÆRE DIN MEDISIN '' -HIPPOKRATE
Les: 0
